Trykpunkter til lindring af forstoppelse

Hvordan fungerer trykpunkter?

Akupressur er en type traditionel kinesisk medicin (TCM). Det er en form for akupunktur, som er praksis med at stimulere specifikke punkter på din krop ved at indsætte små nåle i din hud. Når tryk bruges til at aktivere disse punkter, som i massage, er det kendt som akupressur.

Ifølge TCM har din krop en vital energi kaldet qi. Denne energi strømmer gennem kanaler i din krop, kaldet meridianer. Disse meridianer menes at være forbundet med dit væv og dine organer.

TCM-udøvere hævder, at en afbalanceret Qi er nødvendig for et godt helbred. Hvis din Qi er blokeret eller ubalanceret, kan sundhedsproblemer udvikle sig. Dette omfatter lidelser som:

• smerte
• ubehag
• forstoppelse

Terapi som akupressur bruges til at balancere qi.

Ved akupressur bruger en praktiserende læge deres fingre eller hænder til at udøve fysisk pres på bestemte punkter langs din krops meridianer. Dette siges at udløse en reaktion, der fremmer heling og lindring.

Der er mere end 2.000 trykpunkter i kroppen. De specifikke punkter, der bruges i akupressur, afhænger af din lidelse.

Hvordan bruger jeg akupressur til at lindre forstoppelse?

Du kan bruge akupressur mod forstoppelse ved at stimulere følgende trykpunkter. Ifølge TCM er disse punkter forbundet med forskellige organer involveret i forstoppelse.

San Jiao 6: Forgreningsgrøft

San Jiao 6 (SJ6) bruges almindeligvis mod forstoppelse. Ifølge Peirano stimulerer dette punkt den nedre jiao, som omfatter tyktarmen og tyndtarmen, nyrerne og blæren.

For at bruge dette punkt til akupressur:

1. Find SJ6, tre fingerbredder væk fra dit håndledsfold på ydersiden af ​​din arm.
2. Tryk på punktet med din modsatte tommelfinger eller pegefinger.
3. Påfør cirkulært tryk i 1 til 3 minutter.
4. Gentag på din anden arm.

Mave 25: Celestial Pivot

Mave 25 (ST25) bruges til at balancere dit fordøjelsessystem. Det kan hjælpe på både forstoppelse og diarré, siger Peirano.

For at bruge dette punkt til akupressur:

1. Find ST25, to fingerbredder til højre for din navle.
2. Tryk på punktet med din tommelfinger eller pegefinger.
3. Påfør cirkulært tryk i 1 til 3 minutter.
4. Gentag på venstre side.

Milt 15: Stor vandret

Spleen 15 (SP15) er placeret i nærheden af ​​ST25. Det bruges til at stimulere peristaltikken og forstærke virkningerne af ST25.

For at bruge dette punkt til akupressur:

1. Find SP15, fire fingerbredder til højre for din navle.
2. Tryk på punktet med din tommelfinger eller pegefinger.
3. Påfør cirkulært tryk i 1 til 3 minutter.
4. Gentag på venstre side.

Lever 3: Stor stigning

Hvis stress kan være den underliggende årsag til dine forstoppelsessymptomer, anbefaler Peirano at bruge Lever 3 (LV3) i dine fødder. Dette trykpunkt for forstoppelse siges at regulere leverens qi og lindre stress.

For at bruge dette punkt til akupressur:

1. Find den bløde hud mellem din storetå og anden tå.
2. Tryk på punktet med din tommelfinger eller pegefinger.
3. Påfør cirkulært tryk i 1 til 3 minutter.
4. Gentag på din anden fod.

Tyktarm 4: Sammenføjning i dalen

Ligesom LV3 bruges tyktarm 4 (LI4) til stress. Dette kan hjælpe med forstoppelse, hvis dine symptomer kan skyldes følelsesmæssig stress.

For at bruge dette punkt til akupressur:

1. Find den bløde hud mellem din tommel- og pegefinger på toppen af ​​din hånd.
2. Tryk på punktet med din modsatte tommelfinger eller pegefinger.
3. Påfør cirkulært tryk og fortsæt i 1 til 3 minutter.
4. Gentag på den anden hånd.

Nyre 6: Lysende Hav

Nyre 6 (KI6) er et akupressurpunkt på foden, der bruges til at fremkalde afføring. Ifølge TCM kan det lette forstoppelse ved at fremme væskeproduktion.

For at bruge dette punkt til akupressur:

1. Find KI6-punktet under din indre ankelknogle.
2. Tryk på punktet med din tommelfinger eller pegefinger.
3. Påfør cirkulært tryk i 1 til 3 minutter.
4. Gentag på din anden fod.

Kan akupressur lindre symptomer på forstoppelse?

Akupressur kan hjælpe med at lindre nogle symptomer på forstoppelse.

Ifølge autoriseret akupunktør Dr. Kim Peirano, DACM, LAc, fremmer akupressur peristaltikken, bevægelsen af ​​dine tarmmuskler. Dette hjælper med at flytte afføring gennem dit fordøjelsessystem.

Øvelsen aktiverer også vagusnerven, som er involveret i en sund fordøjelsesfunktion. Vagusnerven sender signaler mellem din hjerne og fordøjelsessystem.

Derudover ifølge a 2019 undersøgelse, akupressur øger endorfiner. Dette afslapper musklerne og reducerer stress, hvilket er nyttigt, hvis dine forstoppelsessymptomer skyldes stress.

Hvad er de potentielle ulemper ved akupressur?

Akupressur anses generelt for sikkert, men det er måske ikke for alle.

Vær forsigtig, hvis du er gravid. Nogle trykpunkter kan fremkalde veer. For at reducere risikoen for komplikationer skal du kontakte en uddannet akupressurspecialist.

Du bør også undgå akupressur, hvis du har:

• lunge-, nyre- eller hjertesygdom
• en pacemaker
• betændt eller skadet hud

Derudover har praksis potentielle bivirkninger, herunder:

• blå mærker
• ømhed
• svimmelhed

Undgå at bruge hårdt, dybt pres for at forhindre disse bivirkninger.

Hvad er nogle andre måder at forebygge og lindre forstoppelse på?

Du kan prøve flere andre strategier for at forebygge og lindre forstoppelse. Ud over akupressur kan du prøve følgende:

• Spis mad med højt fiberindhold. Fiber blødgør og fylder din afføring, hvilket gør dem nemmere at passere. Fiberrige fødevarer omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter.
• Hold dig hydreret. At drikke ekstra væske vil også blødgøre din afføring. Det er vigtigt at forblive hydreret, da du spiser flere fibre.
• Forbliv aktiv. Rutinemæssig træning kan fremme regelmæssig afføring. Prøv aerob træning eller yoga for at få tingene i gang.
• Tag magnesiumcitrat. Magnesiumcitrat er et naturligt middel mod forstoppelse.
• Håndter stress. Stress kan forårsage eller forværre forstoppelse. Fokus på stresslindring kan naturligvis lindre dine symptomer.
• Træn dine tarme. Det kan være nyttigt, hvis du er i stand til at få afføring på samme tidspunkt hver dag. Du bør også tage afføring, så snart du føler trangen.
• Tag en håndkøbsbehandling (OTC). OTC-medicin som afføringsmidler, afføringsblødgøringsmidler eller fibertilskud kan også hjælpe. Spørg din læge, før du tager nogen af ​​disse behandlinger.
• Skift din medicin. Nogle medicin kan forværre forstoppelse. Tal med en læge om at ændre dosis eller tage en anden medicin.

Akupressur er et naturligt middel mod forstoppelse.

Ifølge praktiserende læger udløser det afføring ved at fremme peristaltikken og øger mavesaften. Den praksis siges også at lindre stress, en almindelig årsag til forstoppelse.

Du kan udføre akupressur på dig selv derhjemme. Undgå at lægge hårdt pres, da dette kan forårsage blå mærker og ømhed.

Hvis du er gravid eller har en kronisk sygdom, skal du tale med en læge, før du prøver akupressur.