Tips til, hvordan man kan forklare depression, så andre mennesker forstår

Hvordan man forklarer depression

David Rosmarin, PhD, ABPP, grundlægger af Center for Angst og lektor i psykologi ved Harvard Medical School, har arbejdet med individer og familier, der er ramt af depression og andre psykiske lidelser. Hans råd er, at du alligevel ikke behøver at være den, der forklarer din depression til andre mennesker.

Få betroede og uddannede allierede

Du er eksperten i dine egne følelser. Ingen, ikke engang din terapeut, ved mere om din oplevelse med depression, end du gør. Men hvis arbejdet med at forklare dine symptomer og besvare spørgsmål føles som en byrde, kan du bede om hjælp. Sundhedspersonale er uddannet og erfarne i at uddanne familiemedlemmer.

“Personen med depression er normalt ikke den bedste person til at skulle forklare det,” siger Dr. Rosmarin. ”Det er svært nok at forklare depression, når du skyder på alle cylindre. Hvis du ikke er det, foretrækker du måske at tilbyde dine pårørende en chance for at tale med nogen på dit kliniske team.”

Faktisk er der godt beviser at når familiemedlemmer bliver uddannet om depression som en del af behandlingen, er der mindre mystik omkring sygdommen, mindre skyld og mere forståelse og støtte.

Hold dig til fakta

De følelsesmæssige dybder af depression kan være svære at formidle til folk, der ikke har oplevet dem. Det er okay blot at observere dine tanker og følelser og beskrive dem så godt du kan.

“Prøv at forklare uden at blive vred, fordømmende eller aggressiv,” råder Rosmarin. Hvis dine følelser er for overvældende til at dele, så brug trykte materialer eller online undervisningsværktøjer fra organisationer som American Psychiatric Association eller Anxiety and Depression Association of America. Statistik og infografik kan også være nyttige.

Du kan også se videoer online, hvor folk forklarer, hvordan det føles at opleve depression. Hvis du finder en, der passer til dig, kan du dele den med personerne i din cirkel.

Hvis du vil øve dig først, så gør det med en professionel

Nogle mennesker finder det nyttigt at øve sig i svære samtaler, før de engagerer sig med familiemedlemmer. Hvis du tror, ​​​​at rollespil kan hjælpe dig med at afklare dine følelser, forberede dig selv eller opbygge din selvtillid, anbefaler Rosmarin, at du øver dig med en professionel i stedet for en ven.

Spørg efter hvad du har brug for

Før du går ind i en samtale med nogen om, hvordan depression føles, så tænk over, hvad du vil have samtalen til at opnå. Er der noget konkret, du ønsker, at andre skal gøre eller ikke gør? Har du brug for en særlig form for støtte? At identificere dine mål på forhånd kan hjælpe dig med at skabe rimelige forventninger.

Rosmarin foreslår at prøve “KÆRE MAN”-strategier udviklet i dialektisk adfærdsterapi. Hvert bogstav i sætningen “KÆRE MAN” repræsenterer en kommunikationsteknik:

• Beskrive. Beskriv situationen faktuelt, uden følelser eller dømmekraft.
• Express. Brug selvfokuserede “jeg føler”-udsagn til at udtrykke dine følelser omkring situationen.
• Hævde. Spørg efter, hvad du ønsker eller har brug for på en enkel og ligetil måde.
• Forstærke. Forstærk vigtigheden af ​​forholdet, minde den anden person om, hvor værdifuld de er for dig.
• Vær opmærksom. Prøv at blive i nuet uden at tage fortiden op eller bekymre sig om fremtiden.
• Fremstå selvsikker. Brug din kropsholdning, tonefald og ansigtsudtryk til at kommunikere selvrespekt (selvom du føler dig angst).
• Forhandle. Hvis det, du har brug for, ikke er muligt, skal du sammen med den anden person finde et alternativ, der måske virker.

Overvej alder og modenhed, hvis du forklarer til børn

Det er måske ikke nødvendigt at forklare depression til små børn, siger Rosmarin. De er muligvis ikke opmærksomme på ændringer i dit humør eller adfærd. Ældre børn og teenagere kan derimod have spørgsmål.

Hvor meget det er passende at forklare, vil sandsynligvis afhænge af, hvor modent dit barn er. Hvis du er co-forældre, kan din partner være den bedste person til at forklare, at du har det svært. Hvis du er den eneste forælder, er det okay at sige: “Jeg vil være der for dig mere, end jeg er i stand til lige nu. Det er ikke på grund af dig.”

Det vigtige budskab at formidle er, at dine kampe ikke er dit barns skyld.

Vær forberedt, hvis andre ikke forstår det

“Det er vigtigt at holde dine forventninger i skak,” siger Rosmarin. “Ikke alle behøver at forstå depression. Tænk på, hvordan det vil være, hvis de ikke gør det.”

Han foreslår disse strategier til at håndtere, når gensidig forståelse ikke sker med det samme:

• Ved, hvem dine allierede er.
• Opret nye allierede, hvis du har brug for mere støtte.
• Ræk ud til nogen, der har været igennem det før.

Hvis der er mangel på forståelse og støtte fra dine nærmeste, så overvej at udforske ressourcer i dit trossamfund eller i en støttegruppe.

Giv ikke op

“Hvis det ikke går godt i starten, så giv ikke op med at prøve at forklare,” siger Rosmarin. ”Når du taler om depression, og det ikke går så godt, som du havde håbet, kan det skabe en vis afstand mellem dig og de mennesker, du holder af. Når folk føler sig misforstået, kan det forværre depressionssymptomer.”

Diskussioner som disse kan tage tid, og bevidstheden kan vokse gradvist. Hvis du kan være tålmodig med dig selv og andre, kan din kommunikation blive bedre i det lange løb.

Måder at beskrive, hvordan depression føles for dig

Mens du tænker på, hvordan depression føles for dig, så spørg dig selv:

• Hvordan påvirker depression min krop, og hvordan har jeg det fysisk?
• Hvordan påvirker depression mine tanker?
• Hvordan påvirker depression min evne til at koncentrere mig og huske?
• Hvordan påvirker depression mine forhold?
• Hvordan påvirker depression min følelse af spiritualitet og forbundethed?

Depression påvirker mennesker forskelligt. At kende dine egne symptomer kan hjælpe dig med at forklare dem til folk, der bekymrer sig om dig. Det kan også hjælpe dig forklar dem til din læge og dit sundhedsteam, mens I arbejder sammen om en behandlingsplan.

Måder at udtrykke depression uden ord

Du behøver ikke nødvendigvis ord for at forklare depression. Folk har brugt kunst, musik, dans, fotografi, film, talt poesi og andre midler til at fange oplevelsen i århundreder.

Du er muligvis en professionel kunstner. Eller du er måske en novice, der leder efter en måde at udtrykke dine egne følelser på. Uanset hvad, er det ikke kun en kommunikationsstrategi at forklare depression kreativt. Studier vise, at det faktisk kan forbedre dit niveau af depression.

Hvorfor er det så svært at tale om depression?

Stigma. I nogle familier, kulturer, skoler, og lokalsamfund, kan folk være mindre tilbøjelige til at tale om psykiske problemer, fordi de bekymrer sig om misbilligelse. Hvis du er i et miljø, hvor psykiske problemer stigmatiseres, kan du føle dig mindre tryg ved at dele dine oplevelser.

Udmattelse. At føle sig træt, nedslidt og opvredet er almindelige symptomer på depression. Hvis du er udmattet, har du måske ikke energien til at løse opgaven med at forklare andre, hvordan du har det.

Isolation. Depression giver ofte folk lyst til at trække sig tilbage. Hvis du kæmper for at få forbindelse til og betro dig til andre mennesker, kan det give depressionssymptomer værre. Det er en cyklus.

Kognitive effekter. Depression gør det sværere at tænke klart. I en 2019 undersøgelse, sagde folk med depression, at de følte sig spredt, som om de havde hjernetåge. Nogle sagde, at depression førte til kommunikationsproblemer.

Individuelle forskelle. Hvis du er mindre tryg ved at tale om dine følelser, kan det føles unaturligt for dig at åbne op om depression. Eksperter ved National Institutes of Mental Health tyder på, at køn også kan spille en rolle for, hvor behageligt du taler om depression.

Bundlinjen

At forklare depression kan være en udfordring. Dine symptomer ligner måske ikke alle andres. Og du kan måske ikke føle dig tryg ved at dele dine følelser med folk omkring dig.

Hvis du arbejder med en terapeut eller psykiater, kan du bede om hjælp til at uddanne folk i dit liv. Hvis du er medforældre, kan det være nyttigt for din partner at forklare dine børn. Eller du kan bruge undervisningsmateriale fra pålidelige kilder.

Inden du har en samtale om depression, så tænk over dine mål og forventninger. Du kan også tænke over, hvordan du vil passe på dig selv, hvis samtalen ikke går som planlagt.

Din oplevelse med depression er gyldig og unik. Hvordan du forklarer det – med ord, kunst eller en anden form for udtryk – er et spørgsmål om personligt valg.