1. De lytter faktisk til dig.
At lytte skal være den nemmeste del af en terapeuts job, ikke? Ikke helt. At lytte er en mangefacetteret færdighed, der involverer meget mere end blot at vente passivt, mens en anden taler.
En god terapeut signalerer, at de ikke kun tager dine ord ind, men også forstår dem.
At føle, at din terapeut er distraheret, når du taler – ved tiden på uret, deres indkøbsliste eller noget andet – er et tegn på, at det måske er tid til at se en ny.
Sådan ser lytning ud
De bør give nonverbale tegn på at lytte, såsom øjenkontakt, ansigtsudtryk og kropsholdning, såvel som verbale.
For eksempel kan du høre din terapeut opsummere eller reflektere over det, du har sagt, eller bede om afklaring.
2. Du føler dig valideret.
Din terapeut bør validere dine tanker, følelser, handlinger og oplevelser. Det betyder ikke, at de er enige i alt, hvad du siger eller gør. Faktisk er der en vigtig forskel mellem validering og godkendelse.
Validering handler om anerkendelse og accept. En terapeut, der får dig til at føle dig valideret, anerkender det, du fortæller dem, som sandheden om din oplevelse.
Godkendelse – sammen med dets modsætning, misbilligelse – er en værdidom. En god terapeut forsøger at undgå at foretage værdivurderinger om, hvad du tænker, siger eller gør.
3. De vil have det bedste for dig.
En god terapeut er der for at tilbyde ressourcer og anbefalinger, samtidig med at du respekterer dit bureau. Du skal aldrig føle, at din terapeut tvinger dig til at gøre noget, du ikke vil.
Dette inkluderer valg, du træffer om din egen behandling, såsom at se en anden type professionel eller sætte terapi på pause i et par uger. En professionel terapeut vil acceptere din beslutning, selv når den måske ikke tjener dem personligt.
4. De er en stærk kommunikator.
Stærke kommunikatører lytter mere, end de taler. Men selvom lytning er en væsentlig del af en terapeuts arbejde, bør det ikke gå på bekostning af talefærdigheder.
En terapeut er også en pædagog, og som sådan bør de være i stand til at destillere begreber og forklare symptomer på en måde, som du er i stand til at forstå. Selvom de fleste terapeuter har gennemgået mange års skolegang, bør deres sprog være tilgængeligt i modsætning til videnskabeligt.
Hvad mere er, vil en god terapeut stille dig spørgsmål for at sikre, at du har forstået og tage dig tid til at omformulere deres forklaring, hvis du ikke har.
5. De tjekker ind hos dig.
Det kan være nyt for dig at navigere i forholdet mellem terapeut og klient. Du kan finde det ubehageligt at tage nogle emner op med din terapeut, såsom at føle dig utilfreds med, hvordan din behandling skrider frem.
Som uddannet professionel bør din terapeut være mere tryg ved at starte disse indtjekninger. De bør tage sig tid til regelmæssigt at spørge dig, hvordan du synes, din behandling går og tilpasse sig derefter.
Nogle gange passer I måske simpelthen ikke godt til hinanden. En god terapeut vil opfordre dig til at sige fra, når det ikke virker. De kan endda give dig en henvisning til en kollega, der passer bedre.
6. De tager sig tid til at uddanne sig selv.
Selvom din terapeut kan være ekspert inden for visse områder af menneskelig psykologi, betyder det ikke, at de ved alt. Afhængigt af hvor længe de har øvet sig, og hvor specialiserede de er, kan noget af det, du bringer til bordet, være nyt for dem. Det er helt normalt.
Din terapeut bør åbent indrømme det, når de ikke ved noget. De kan dog gøre deres bedste for at lære mere ved at dykke ned i den videnskabelige litteratur, deltage i seminarer og konferencer og konferere med kolleger.
En engageret terapeut øger løbende deres viden.
7. Du ser dem som en allieret.
Din terapeut er ikke din bedste ven, guru eller chef. Selvom en terapeut kan vejlede dig mod det, du søger, er deres rolle ikke at fortælle dig, hvad du skal gøre, og hvordan du gør det.
En god terapeut fungerer som en allieret. Fra din allerførste session sammen, vil de arbejde på at skabe et bånd med dig, der er baseret på gensidig tillid. Dette er kendt som en terapeutisk alliance.
8. De tjener din tillid.
Når vi taler om tillid, så er det en af de vigtigste – hvis ikke mest vigtig — ingrediens i dit forhold til din terapeut. EN
Hvordan kan du vide, hvornår din terapeut har fortjent din tillid?
Tillid er at føle sig tryg og støttet, ligesom du kan sige hvad som helst til dem uden frygt for at dømme. Du bør vide, om du har tillid til dem efter en eller to sessioner, og hvis du ikke gør det, er det måske ikke værd at blive ved for at finde ud af, om de i sidste ende vil opbygge din tillid.
9. Du mærker en ændring i dig selv.
Forandring, især meningsfuld forandring, tager tid. Ifølge American Psychological Association (APA) kan behandlingslængden afhænge af personen og de forhold, de har.
Nogle typer terapi tager længere tid end andre. Eksempelvis har samtaleterapi et bredere fokus og strækker sig derfor ofte over længere tid end kognitiv adfærdsterapi (CBT), som har fokus på at nå specifikke mål.
Med det sagt, bør du bemærke virkningerne af terapi inden for en måned eller deromkring efter påbegyndelse af behandlingen. Disse vil være små, især i starten.
Ifølge APA tager det for halvdelen af de mennesker, der søger terapi, i gennemsnit 15 til 20 sessioner for dem at rapportere løste symptomer. Det er omkring 3 til 5 måneders ugentlig behandling.
Selvom det ikke er nyttigt at gå i terapi og forvente meningsfulde resultater med det samme, bør du tage dig tid til at evaluere dine egne fremskridt og diskutere det med din terapeut.
10. De udfordrer dig – respektfuldt.
Forskellige terapistile vælger forskellige taktikker for at anspore personlig vækst. Psykoanalyse involverer at undersøge det ubevidste, mens humanisme giver den følelsesmæssige støtte til, at du kan udvikle dig som individ.
Nogle terapistile involverer at stille spørgsmålstegn ved irrationelle tankemønstre. Dette bør gøres med respekt, uden at få dig til at føle dig dårlig over for måder at tænke på, som måske ikke tjener dig.
Hvis din terapeut nogensinde får dig til at føle dig dum, beskadiget eller skyldig, er det tid til at genoverveje forholdet.
11. De tilbyder en række løsninger.
Der er ingen ensartet behandlingsplan. Nogle gange virker teknikker, der virker for én klient – uanset om det er progressiv muskelafslapning, målsætning eller meditation – simpelthen ikke for en anden.
Selvom det er vigtigt at være villig og åben for at prøve nye ting, hvis en bestemt intervention ikke virker for dig, bør din terapeut være i stand til at komme med andre forslag. De er der for at tilbyde dig en værktøjskasse i stedet for et enkelt værktøj.
12. De er åbne over for alternativer.
Din terapeut er der for at hjælpe dig med at identificere dine behov. Og nogle gange kan de tage fejl og føre dig i en retning, der ikke føles som det, du virkelig har brug for i det øjeblik.
For eksempel, hvis din terapeut opmuntrer dig til at udforske aspekter af din barndom, men en mere presserende bekymring er at forstyrre din evne til at fungere i hverdagen, kan det være tid til at omdirigere.
Du sidder i førersædet. Din terapeut bør være åben for at skifte gear, alt efter hvad du føler du har brug for.
13. De haster ikke med din behandling.
Både du og din terapeut bør være på samme side med hensyn til målene for din behandling og den anslåede tidslinje for at nå disse mål. Dette er en diskussion, du bør have tidligt i din behandling.
Det er også vigtigt at revurdere denne plan, efterhånden som tiden går. Hvis din behandling ikke skrider frem, som du oprindeligt havde planlagt – måske har du ikke meget tid til at afsætte til øvelser mellem terapisessionerne, eller du finder terapi sværere, end du havde forventet – vil en god terapeut vise fleksibilitet og tilpasningsevne.
Behov og omstændigheder ændrer sig. Det burde terapien også.
14. De er opmærksomme på alle aspekter af din identitet.
Mens mange mennesker opsøger en terapeut, der deler en lignende baggrund som dem, er det usandsynligt, at din behandler vil dele alle aspekter af din identitet, fra din seksuelle orientering til dit trossystem og klasseidentitet.
Det er ok. En god terapeut vil gøre en indsats for at forstå, hvor du kommer fra, og hvordan det farver dine følelser og oplevelser. Til tider kan de adoptere eller undgå behandlinger, der passer til din baggrund.
I nogle tilfælde virker det muligvis ikke. Hvis du ikke føler, at din praktiserende læge har nok viden om din kultur, overbevisning og baggrund, er det OK at finde en anden, der gør det.
15. De sætter sig på bagsædet.
Det burde være en selvfølge, men terapi handler om dig. I modsætning til et venskab er det ikke baseret på gensidig udveksling. En professionel terapeut bør aldrig bruge dine sessioner til at løse deres egne bekymringer.
Det betyder selvfølgelig ikke, at en terapeut ikke kan vise deres unikke personlighed eller lejlighedsvis dele relevante personlige erfaringer. Det, der er vigtigt, er, at fokus forbliver på dig. Hvis det ikke gør det, er det et rødt flag.
16. De giver dig værktøjerne til at udføre arbejdet.
Terapi er udfordrende og smertefuldt arbejde. Du tog skridtet til at søge hjælp hos en professionel, og det er noget at være stolt af.
At søge hjælp er kun begyndelsen. Selvom din terapeut ikke kan udføre det arbejde, der kræves for dig, kan de give dig de ressourcer og støtte, du har brug for, for at få ny indsigt, udvikle nye færdigheder og tilegne dig nye vaner.
17. I kan se værdien i jeres arbejde sammen.
Et af de vigtigste tegn på en god terapeut er, hvordan du har det med dit arbejde med dem. Selvom terapi kan være udfordrende på alle mulige måder, bør du føle dig positiv over, hvor den er på vej hen.
En god terapeut inspirerer din selvtillid og efterlader dig håbefuld om det arbejde, du udfører.
Discussion about this post