Stress og diabetes
Diabetesbehandling er en livslang proces. Dette kan tilføje stress til dit daglige liv. Stress kan være en stor barriere for effektiv glukosekontrol. Stresshormoner i din krop kan direkte påvirke glukoseniveauet. Hvis du oplever stress eller føler dig truet, reagerer din krop. Dette kaldes kamp-eller-flugt-responsen. Denne reaktion hæver dine hormonniveauer og får dine nerveceller til at fyre.
Under denne reaktion frigiver din krop adrenalin og kortisol til din blodbane, og dine åndedrætsfrekvenser stiger. Din krop leder blod til musklerne og lemmerne, så du kan bekæmpe situationen. Din krop er muligvis ikke i stand til at behandle den glukose, der frigives af dine affyrende nerveceller, hvis du har diabetes. Hvis du ikke kan omdanne glukosen til energi, opbygges den i blodbanen. Dette får dit blodsukkerniveau til at stige.
Konstant stress fra langvarige problemer med blodsukker kan også slide dig ned mentalt og fysisk. Dette kan gøre det vanskeligt at håndtere din diabetes.
Hvordan kan forskellige typer stress påvirke din diabetes?
Stress kan påvirke mennesker forskelligt. Den type stress, du oplever, kan også have indflydelse på din krops fysiske reaktion.
Når mennesker med type 2-diabetes er under psykisk stress, oplever de generelt en stigning i deres blodsukkerniveauer. Personer med type 1-diabetes kan have en mere varieret respons. Det betyder, at de kan opleve enten en stigning eller et fald i deres blodsukkerniveau.
Når du er under fysisk stress, kan dit blodsukker også stige. Dette kan ske, når du er syg eller såret. Dette kan påvirke mennesker med type 1 eller type 2 diabetes.
Hvordan kan du afgøre, om mental stress påvirker dine glukoseniveauer?
At holde styr på yderligere oplysninger, såsom datoen og hvad du lavede på det tidspunkt, hvor du var stresset, kan hjælpe dig med at bestemme specifikke triggere. Er du for eksempel mere stresset mandag morgen? Hvis det er tilfældet, ved du nu, at du skal tage særlige skridt mandag morgen for at sænke din stress og holde din glukose i skak.
Du kan finde ud af, om dette sker for dig, ved at registrere dit stress- og glukoseniveau. Hvis du føler dig stresset, så bedøm dit niveau af mental stress på en skala fra 1 til 10. Ti repræsenterer det højeste niveau af stress. Skriv dette nummer ned.
Efter at have vurderet din stress, bør du tjekke dine glukoseniveauer. Fortsæt med at gøre dette i de næste par uger. Inden længe kan du se et mønster dukke op. Hvis du bemærker, at din glukose regelmæssigt er høj, er det sandsynligt, at din mentale stress påvirker dit blodsukker negativt.
Hvad er symptomerne på stress?
Nogle gange er symptomerne på stress subtile, og du bemærker dem måske ikke. Stress kan påvirke dit mentale og følelsesmæssige velbefindende, og det kan også påvirke dit fysiske helbred. At genkende symptomerne kan hjælpe dig med at identificere stress og tage skridt til at håndtere den.
Hvis du er stresset, kan du opleve:
- hovedpine
- muskelsmerter eller spændinger
- sover for meget eller for lidt
- generelle sygdomsfølelser
- træthed
Hvis du er stresset, kan du føle:
- umotiveret
- irritabel
- deprimeret
- rastløs
- ængstelig
Det er også almindeligt for mennesker, der er stressede, at engagere sig i adfærd, der kan være ude af karakter. Dette omfatter:
- trække sig tilbage fra venner og familie
- spiser for meget eller for lidt
- handler i vrede
- drikker alkohol for meget
- bruger tobak
Sådan reducerer du dit stressniveau
Det er muligt at mindske eller begrænse stressfaktorerne i dit liv. Her er et par ting, du kan gøre for at håndtere virkningerne af forskellige former for stress.
Reduktion af mental stress
Meditation kan hjælpe med at fjerne negative tanker og give dit sind mulighed for at slappe af. Overvej at starte hver morgen med en 15-minutters meditation. Dette vil sætte tonen for resten af din dag.
Sæt dig i en stol med fødderne solidt plantet på gulvet og lukkede øjne. Fortæl et mantra, der giver mening for dig, såsom “Jeg vil have en god dag” eller “Jeg føler mig i fred med verden.” Skub alle andre tanker væk, hvis de kommer ind i dit hoved, og tillad dig selv at være til stede i nuet.
Reduktion af følelsesmæssig stress
Hvis du befinder dig i en uønsket følelsesmæssig tilstand, så brug fem minutter på at være alene. Fjern dig selv fra dit nuværende miljø. Find et roligt sted til at fokusere på din vejrtrækning.
Læg din hånd på din mave, og mærk den stige og falde. Indånd dybe vejrtrækninger, og ånd langsomt og højt. Dette vil bremse dit hjerteslag og hjælpe med at bringe dig tilbage til en stabil følelsesmæssig tilstand. Denne handling med at centrere dig selv kan forbedre, hvordan du håndterer det, der forårsager stress.
Reduktion af fysisk stress
Tilføjelse af yoga til din daglige rutine kan give både fysisk aktivitet og meditation på samme tid. At dyrke yoga kan også sænke dit blodtryk. Uanset om det er yoga eller en anden form for træning, bør du sigte efter 30 minutters konditionstræning om dagen. Du kan dyrke 10 minutters motion, når du vågner, 10 minutter om eftermiddagen og 10 minutter før du skal sove.
Reduktion af familiestress
Hvis du føler dig overvældet af familieforpligtelser, så husk, at det er OK at sige nej. Din familie vil forstå, hvis du ikke kan komme til alle begivenheder. Hvis din stress stammer fra ikke at se din familie så ofte, som du gerne vil, så overvej at holde en sjov familieaften ugentligt eller hver anden uge. Du kan spille brætspil eller deltage i udendørs aktiviteter. Dette kan omfatte vandreture, svømning eller tilmelding til en sjov løbetur sammen.
Reduktion af arbejdsstress
Stressproblemer på arbejdet kan komme hjem med dig. Tal med din vejleder, hvis du har det svært på arbejdet. Der kan være muligheder for at afhjælpe eller løse problemer, som du mange har.
Hvis det ikke hjælper, kan du overveje at skifte til en anden afdeling eller endda helt finde nyt job. Selvom stressniveauet stiger, når du leder efter et nyt job, kan du finde ud af, at det falder til ro med en anden stilling, der passer bedre til dine færdigheder og personlighed.
Sådan håndterer du diabetesrelateret stress
Hvis du føler dig stresset over din tilstand, skal du vide, at du ikke er alene. Du kan oprette forbindelse til mennesker online eller i dit lokalsamfund for solidaritet og støtte.
Online støttegrupper
Hvis du er Facebook-bruger, så overvej at synes godt om denne diabetesstøttegruppe, der tilbyder nyttige tips og et stærkt fællesskab, der hjælper dig med at klare det. Diabetic Connect er også en online ressource dedikeret til at forbedre din livskvalitet. Det giver artikler, opskrifter og informative videoer.
Personlige støttegrupper
For kvinder med diabetes tilbyder Diabetes Sisters landsdækkende møder. Gruppen startede i North Carolina og udvidede sig på grund af popularitet. De tilbyder nu personlige grupper i hele landet. Disse uformelle møder afholdes på hverdage og varer typisk en eller to timer.
Defeat Diabetes Foundation giver en liste over peer-støttegrupper i alle 50 stater og District of Columbia. Du søger endda i biblioteket og indsender en egen liste. American Diabetes Association tilbyder også lokale kontorer med fokus på uddannelse og samfundsopsøgende arbejde.
Terapi
Du kan føle dig mere tryg ved at tale med en professionel om din stress. En terapeut kan give mestringsmekanismer, der er skræddersyet til din individuelle situation og give dig et trygt miljø at tale. De kan også give medicinsk rådgivning, som online- eller personlige støttegrupper ikke kan tilbyde.
Hvad du kan gøre nu
Selvom diabetes kan give en anden række udfordringer, er det muligt at håndtere det effektivt og føre en glad, sund livsstil. Du kan gøre dette ved at tilføje korte, meditative sessioner eller små træningspas til din daglige rutine. Du kan også kigge ind i støttegrupper og finde en, der passer bedst til din personlighed og livsstilsbehov. At være proaktiv kan hjælpe med at lette spændingen i dit liv.
Læs denne artikel på spansk.
Discussion about this post