Sådan pakker du en forstuvet ankel

Trin til indpakning af en forstuvet ankel

Hvis du pakker en ankel for stramt, kan det begrænse cirkulationen til skaden, hvilket vil forstyrre helingen og kan forårsage vævsskade i din fod.

At vikle anklen for løst vil tillade for meget bevægelse og forhindre, at ledbåndene får den støtte, de har brug for for at komme sig.

Før du vikler din ankel, skal du huske at gøre disse ting.

• Vask forsigtigt og tør det.
• Hav de materialer, du skal bruge, klar.
• Tag dig god tid, når du behandler din skade.

Måden at pakke din ankel ordentligt på afhænger af typen af:

• bandage
• tape
• anden indpakning du bruger

ACE bandage

ACE-mærket bandager er blandt de mest almindeligt anvendte elastiske bandager til at pakke sårede:

• ankler
• knæ
• andre led

Følg disse trin for at bruge en elastisk bandage:

7 trin til at vikle en ankel

1. Sørg for, at du har nok bandage til at vikle den rundt om din ankel og fod flere gange. Hav en saks ved hånden til at klippe bandagen, når du er færdig med at pakke.
2. Start med at vikle tapen to gange rundt om fodbolden under tæerne.
3. Arbejd dig op ved at vikle bandagen flere gange rundt om din fod og ankel i et ottetalsmønster.
4. Hold bandagen stram.
5. Afslut med at vikle bandagen to gange omkring dit underben, et par centimeter over din ankel. Bandagen skal dække alt fra fodbolden og op forbi din ankel, inklusive din hæl.
6. Placer den lille fastgørelse eller velcro, der følger med den elastiske bandage, på enden af ​​rullen for at holde den på plads. Nogle bandager er selvklæbende.
7. Indpakningen skal føles fast nok til, at din ankel ikke kan bevæge sig, men den skal ikke føles ubehagelig stram. Hvis det begynder at gøre ondt eller din fod føles prikkende, som om den ikke får nok cirkulation, skal du tage bandagen af ​​og prøve igen.

Hvis du har svært ved at begynde at vikle ved fodbolden, kan du starte med at vikle dit ben et par centimeter over anklen og arbejde dig ned til fodbolden i et ottetalsmønster.

Her er en video, der viser, hvordan du pakker din ankel med en Ace-bandage:

Kinesiologi tape

Kinesiologitape, eller KT, er lavet af bomuld og et akrylklæbestof af medicinsk kvalitet.

Det trækker eller løfter forsigtigt huden, hvilket muligvis reducerer betændelse og giver let støtte til anklen. På KT er der knyttet papir, som du vil skrælle af, når du påfører tapen på din hud.

8 trin til indpakning med kt tape

1. Riv et stykke KT af, der er langt nok til at strække sig fra den ene side af din ankel, under din fod og op på den anden side af din ankel.
2. Sid med foden i en vinkel på 90 grader i forhold til underbenet.
3. Placer midten af ​​tapestrimlen på bunden af ​​din fod langs det tykke område mellem hælen og svangen. Tryk fast efter fjernelse af papiret.
4. Før den ene ende af tapen op på siden af ​​din ankel. Fortsæt med at trykke forsigtigt, men fast for at forhindre, at der dannes luftbobler under tapen.
5. Hvis du starter på indersiden af ​​din ankel, skal du dreje din ankel mod ydersiden, så der er en lille strækning i huden, som du taper.
6. Tryk tapen op på den anden side af din ankel. Hvis du startede med den indvendige del af din ankel, skal du dreje din ankel mod indersiden, mens du påfører tapen på ydersiden.
7. Tag en anden strimmel KT og vikl den rundt om anklen og akillessenen og over hælen.
8. Du bør føle en let fornemmelse af spænding, der skal minde dig om ikke at bevæge anklen for meget. Fastheden og sikkerheden af ​​en KT-vikle er mindre end den for en ACE-bandageindpakning.

Her er en video, der viser, hvordan du påfører kinesiologitape på din ankel.

Ankelbøjle

Du kan også prøve ankelbøjler lavet af en række forskellige materialer, såsom:

• neopren
• letvægts plastik

Bøjlen er designet, så du kan glide din fod ind i den og trække den op over din ankel.

Nogle har velcrostropper for at justere for komfort. Andre har snørebånd eller er lavet med et elastisk, figursyet materiale, der sidder tæt om anklen.

Normalt er bøjler beregnet til at støtte en ankel, når du kommer tilbage til en sport, eller hvis du går meget, efter at din forstuvede ankel for det meste er helet.

Her er en video, der viser, hvordan du bruger en ankelbøjle til at stabilisere din ankel og give støtte, mens den heler.

Hvad er en forstuvet ankel?

Hvis et eller flere af ledbåndene, der understøtter knoglerne i din ankel, strækker sig for langt og begynder at rive, har du en forstuvet ankel, som vil kræve behandling.

En forstuvning er simpelthen en unormal strækning af et ledbånd. Hvis et ledbånd rives helt i stykker, er det en meget mere alvorlig skade, der ofte kræver operation for at reparere.

Hvad kan forårsage en forstuvet ankel?

En forstuvet ankel er en meget almindelig skade. Det kan ske, hvis du snubler og falder eller hopper og lander med foden i den forkerte vinkel.

Løbere forstuver nogle gange en ankel, hvis de træder på noget, der får deres ankel til at vælte. At spille enhver sport, hvor du kan træde på en andens fod og dreje din ankel, er en risiko for denne skade.

Hvordan diagnosticeres en forstuvet ankel?

Diagnosticering af en forstuvet ankel kræver ikke altid en lægeundersøgelse. Følgende er symptomer på en forstuvet ankel:

• smerte, især når du lægger din vægt på den skadede fod
• ømhed ved berøring
• hævelse
• blå mærker
• begrænset bevægelsesområde

Hvornår skal du se din læge

Hvis din skade er mere alvorlig, skal du muligvis se en læge. Blot at hvile og pakke din ankel derhjemme er muligvis ikke tilstrækkeligt eller sikkert. Tegn på, at din forstuvede ankel har brug for en medicinsk evaluering inkluderer:

• smerte og hævelse, der ikke aftager inden for en dag eller deromkring efter din skade
• ustabilitet i ankelleddet, hvilket tyder på et overrevet ledbånd eller knoglebrud
• en knaldende fornemmelse i det øjeblik, du gør ondt i din ankel

For alvorlige ankelskader kan en billeddiagnostisk test, såsom en røntgen, MR, CT-scanning eller ultralyd, bestilles for at give en læge mulighed for at se omfanget af din ledbåndsskade og kontrollere for brækkede knogler.

Anden behandling

Indpakning af din ankel er også kendt som kompression. Det er et af flere trin, du kan tage for at behandle en forstuvning. Det er faktisk en del af et akronym, der er let at huske: RICE (hvile, is, kompression, elevation).

Is skal bruges umiddelbart efter forstuvning af en ankel for at reducere hævelse. I dagene efter at du har forstuvet din ankel, skal du prøve at hvile den og holde den hævet, indtil du er klar til at begynde at bruge den igen.

Brug af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er), såsom ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve) kan hjælpe med at reducere inflammation og hævelse, samt lindre nogle smerter.

NSAID og skånsom motion et par dage efter skaden er ofte nok til en sund restitution.

Hvad kan du forvente, hvis du har en forstuvet ankel?

Den tid, du skal bruge til at holde din ankel viklet, afhænger af skadens sværhedsgrad og dit aktivitetsniveau. Milde forstuvninger kan hele i løbet af få dage, men det kan tage en måned eller mere, før en alvorlig forstuvet ankel heler fuldstændigt.

Når du er klar til at starte genoptræningen, er det en fordel at lave en række øvelser, der fokuserer på:

• styrke
• fleksibilitet
• balance

Dette vil hjælpe med at genoprette sundheden og funktionen af ​​din ankel og hjælpe dig hurtigt på fode igen.

Med ordentlig pleje vil et forstuvet ankelbånd normalt hele ret hurtigt. At vide, hvordan man pakker en forstuvet ankel fast, men sikkert, vil hjælpe med helingen.

Bare husk ikke at holde leddet immobiliseret for længe eller pakket for stramt eller for løst. Og hold øje med tegn på, at skaden kan være mere alvorlig, end du oprindeligt troede, såsom smerter, der bliver ved eller bliver værre.