Form og opstram de glutes med dette træk, der også er en fantastisk træningsøvelse til løb eller skiløb.
Selvom du bør fokusere på form, kan du fokusere på intensitet og forbrænding, hvis du er klar til at tage dette til en ny fase. (Hej, hvis du er klar til udfordringen, og det er en langsom dag, så prøv at gå i 10 minutter.)
Varighed: Gør 12 til 20 reps per side. Gentag sættet 3 gange.
Instruktioner
1. Gå ind på alle fire med en lige rygsøjle, og træk dine kernemuskler sammen.
2. Stræk dit højre ben tilbage og op, indtil dit lår er parallelt med jorden. Din højre fods sål skal vende mod loftet.
3. Træk din glute sammen øverst i bevægelsen og hold et slag.
4. Vend tilbage til din startposition uden at røre dit knæ til jorden og gentag.
5. Lav 12 til 20 gentagelser, og skift derefter side.
Ekstra kredit: Tilføj vægte. Bare placer dem bag dine knæ og stram dine benmuskler lidt, så de bliver siddende – tilføjer en vis modstand til løfterne!
I morgen: Læg dig på ryggen og flagre med styrken af dine mavemuskler.
3 Bevægelser for at styrke glutes
Kelly Aiglon er livsstilsjournalist og brandstrateg med særligt fokus på sundhed, skønhed og wellness. Når hun ikke laver en historie, kan hun normalt findes på dansestudiet, der underviser i Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hun og hendes familie bor uden for Chicago, og du kan finde hende på Instagram.
Discussion about this post