Det sker. Et arbejdsarrangement. Middag med din partners familie. En ven beder dig om at være deres sidste minut plus en. Vi skal alle til arrangementer, hvor vi absolut ingen kender.
For en person med social angst kan jeg opsummere vores tanker og følelser i et enkelt ord:
“ARRRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHHH!”
Det er som at bede en, der er bange for højder, om at hoppe ud af et fly!
Første gang jeg deltog i en fest med min mand, var den eneste gang jeg lod ham gå fra min side, da han havde brug for toilettet. Og selv da gav jeg ham dolkeøjne! Jeg ville nok være gået med ham, hvis det ikke havde fået mig til at ligne en kaninkedel! Hvis bare de vidste det – det var ikke besiddelse, det var angst.
Gennem årene har jeg accepteret, at det var noget, jeg skulle klare. Som forfatter bliver jeg ofte inviteret til begivenheder, og jeg ønskede ikke at blive ved med at afslå dem. Jeg havde brug for at se dæmonen i øjnene, så at sige.
Så her er mine bedste overlevelsestip til at håndtere sociale begivenheder, hvis du har social angst:
1. Vær ærlig
Hvis det er muligt, så vær åben om din angst over for enten værten, en ven eller den person, der inviterede dig. Intet dramatisk eller overdrevet. Bare en simpel sms eller e-mail, der forklarer, at du oplever angst i sociale situationer.
Dette vil straks få nævnte person på din side og løfte vægten fra dine skuldre.
2. Forbered dit outfit på forhånd
Vælg, hvad du skal have på mindst én dag i forvejen. Det skal være noget, der får dig til at føle dig selvsikker, og som også er behagelig.
Åh, og seriøst, nu er det ikke tid til at eksperimentere med en ny frisure eller makeup-look. Stol på mig. At dukke op som Draculas brud utilsigtet gør ikke et godt indtryk!
3. Vær venlig mod dig selv
Rejsen til begivenheden er, når dine nerver virkelig begynder at slå ind. Så foregribe dette ved at minde dig selv om, hvor modig du er. Mind dig selv om, at denne oplevelse i det lange løb vil være med til at forbedre din sociale angst.
4. Distraher dig selv
Også på vejen dertil hjælper det mig altid at have nogle distraktioner eller distraktionsteknikker ved hånden. For eksempel er jeg for nylig blevet igen besat af Angry Birds. Intet fjerner mit sind fra min angst som at dræbe de grinende grønne grise!
5. Tal med folk
Jeg ved godt, den her lyder særligt alarmerende! Især når du kun vil gemme dig i hjørnet eller på toiletterne.
Først troede jeg, at det ville være umuligt for mig at nærme mig folk: Et hav af ansigter, som jeg ikke genkendte, alle dybt i samtalen. Jeg kunne aldrig håbe på at blive accepteret. Jeg er dog for nylig begyndt at prøve denne taktik, og resultaterne har været meget positive.
Henvend dig til to eller tre personer og vær ærlig: “Jeg er så ked af at forstyrre, det er bare, at jeg ikke kender nogen her, og jeg tænkte på, om jeg kunne deltage i din samtale?” Det er skræmmende, men prøv at huske, at folk er … ja, mennesker!
Empati er en stærk følelse, og medmindre de er helt vilde – i så fald er det bedre at du ikke taler med dem – så vil de med glæde acceptere dig.
Denne teknik har virket 89 procent af tiden for mig i år. Ja, jeg kan godt lide statistik. Sidst jeg prøvede dette, indrømmede en pige åbenlyst: “Jeg er så glad for, at du sagde det, jeg kender heller ikke rigtig nogen!”
6. Hav backup
Der er nogle få udvalgte mennesker i mit liv, som jeg ved, jeg kan sende en sms, hvis jeg har brug for opmuntring. For eksempel vil jeg sende en sms til min bedste ven og sige: “Jeg er til en fest, og jeg flipper ud. Fortæl mig tre gode ting om mig selv.”
Hun reagerer normalt med noget i retning af: “Du er modig, smuk og blodig sjov. Hvem vil ikke gerne tale med dig?” Du vil blive overrasket over, hvor meget positive bekræftelser virkelig kan hjælpe.
Du gjorde det!
Når du er gået og er på vej hjem, skal du sørge for at give dig selv et symbolsk skulderklap. Du gjorde noget, der får dig til at føle dig angst, men du lod det ikke stoppe dig.
Det er noget at være stolt af.
Claire Eastham er en prisvindende blogger og bestsellerforfatter af Vi er alle sure her. Besøg hendes hjemmeside eller kontakt hende på Twitter.
Discussion about this post