Kan ryste din krop hjælpe med at helbrede stress og traumer? Nogle eksperter siger ja

Kan rystning hjælpe mod stress?

Stress er en naturlig reaktion på noget, som vores krop betragter som en trussel. Men kronisk eller intens stress kan have en række negative effekter på kroppen.

Symptomerne omfatter:

• irritabilitet
• angst
• depression
• hovedpine
• svækket immunsystem
• øget risiko for hjerteanfald

Derfor er stresshåndtering afgørende for det generelle velbefindende. Rysteterapi er en sådan håndteringsteknik.

Det er også kendt som terapeutisk eller neurogen rysten, en sætning opfundet af David Berceli, PhD.

Tilgangen indebærer at ryste kroppen for at frigøre spændinger og traumer, der hjælper med at regulere nervesystemet.

Dr. Peter Levine udviklede somatisk oplevelse som en kropsbaseret terapi til at bearbejde og forløse traumer. I sin bog “Waking the Tiger: Healing Trauma” bemærker Levine, at dyr kan ses ryste for at frigøre spændinger og stress. Du har måske set en hund gøre dette.

Rysten eller vibreringen hjælper med at frigøre muskelspændinger, forbrænde overskydende adrenalin og berolige nervesystemet til dets neutrale tilstand og derved styre stressniveauet i kroppen.

Hvordan det hele fungerer

Det autonome nervesystem regulerer kropslige processerherunder:

• blodtryk
• hjerterytme
• respirationsfrekvens
• kropstemperatur
• fordøjelse
• stofskifte
• seksuel ophidselse

Det gør den med to modsatrettede funktioner, kendt som opregulering og nedregulering.

• Opregulering øger den tilgængelige energi i kroppen.
• Nedregulering mindsker det.

Når kroppen oplever stress, hæver det autonome nervesystem og påvirker kropsfunktioner.

For eksempel, når din krop opfatter noget som stressende eller truende, frigiver dit autonome nervesystem adrenalin og kortisol som en del af kamp-flugt-frys-reaktionen.

Dette fremskynder hjertefrekvensen og giver kroppen et udbrud af energi og styrke til at reagere på den opfattede trussel.

Kroppen kan også overreagere på stressfaktorer, såsom arbejds- eller familiepres, hvilket kan påvirke dit helbred.

Deregulering er derefter nødvendig for at bringe energiniveauet ned igen, sænke hjertefrekvens, respirationsfrekvens og blodtryk. Dette bringer nervesystemet tilbage til neutralt og nulstiller kropsfunktioner.

At ryste kroppen kan hjælpe med at lette et overstimuleret nervesystem og berolige kroppen igen.

Fordele

Rysteterapi kan hjælpe med at håndtere følelsesmæssige tilstande, både på kort og lang sigt.

Regulering af stress kan også forhindre den i at bygge op og udvikle sig til symptomer på angst, traumer eller depression.

“Stress er et udgangspunkt for en masse mental og følelsesmæssig dysregulering,” siger sundhedscoach og traumeekspert, Adair Finucane, LMSW. “[Shaking] er en udløsning for kroppen, en udløsning for nervesystemet. Du ryster bogstaveligt talt støvet af stress, traumer og alt, hvad din krop foretrækker ikke at holde på.”

Regulering af stress kan hjælpe:

• mindske symptomer på angst
• mindske symptomer på depression
• mediere forhøjet blodtryk
• øge immunforsvaret
• forbedre humøret
• reducere stress på kardiovaskulære systemer
• reducere risikoen for fedme, hjertesygdomme og diabetes

Hvordan gør man det

Rysteterapi kan udføres siddende eller stående. Fokuser på bestemte dele af kroppen, bare ryst den ud.

“Nogle gange bliver jeg bare fjollet af det og laver skøre bevægelser,” siger Finucane. “Du kan også bare holde pause og … lægge mærke til din vejrtrækning. Måske endda sukke det ud, tage en dyb indånding, og så tage en af ​​dine arme og begynde at slingre den lidt rundt. Hæng ud her i tre vejrtrækninger mere.”

Finucane understreger, at du ikke rigtig leder efter noget bestemt. Bare vær opmærksom og nysgerrig.

Spørge dig selv:

• Hvordan føles det at være i min krop?
• Hvordan føltes min krop og mine følelser, før jeg gjorde dette?
• Hvordan føltes min krop og mine følelser efter jeg gjorde dette?

Når du er færdig, er du klar til at skifte side.

Gentag på hvert ben, hofterne og derefter kroppen som helhed. Ryst den rundt og flyt alle dele, du har lyst til, inklusive dit hoved, fingre og bund.

Du kan følge med i Finucane’s video nedenfor eller vælge en siddende version.

Til nybegyndere

“Jeg vil anbefale at starte meget småt,” siger Finucane. “Jeg anbefaler, at nogen starter deres dag med at ryste i 30 sekunder, hvis de aldrig har rystet før.”

Finucane siger, at selv minimal rystelse, som 10-30 sekunder, kan ændre nervesystemet og påvirke hormonproduktionen.

Når du føler dig godt tilpas, kan du opbygge øvelsen til 30 sekunder til 2 minutter hver morgen og aften.

Du kan også ryste, når som helst du føler akut stress, eller når du bare har lyst.

Finucane siger, at hun ryster hele dagen, inklusive små frigivelser, som når hun vender tilbage fra badeværelset.

Alternativt kan du finde en udbyder af spændings- og traumefrigørende øvelser (TRE) og følge deres træningsinstruktioner og vejledning.

At finde en udbyder til TRE

Certificerede TRE-udøvere har træning i spændings- og traumefrigørende øvelser og rysteterapi. Du kan finde en udbyder tæt på dig ved at søge på denne TRE-udbyderliste.

Da rysteterapi kan frigøre intense følelser, anbefaler Berceli, at du tager nogen med til at støtte dig. Dette gælder især, hvis du har oplevet alvorlige traumer.

“Det er stadig sikkert at gøre, men ofte har folk brug for nogen til at ledsage dem. De kan græde eller blive ængstelige,” siger han. “[They may consider bringing] en kliniker, der hjælper dem med at regulere den følelsesmæssige tilstand eller endda en nær ven eller en partner, som de føler sig trygge og komfortable med.”

Huske

Mangel på beviser

Selvom rysteterapi er effektiv for mange mennesker, er videnskabelig dokumentation omkring tilgangen stadig begrænset.

Kropsbegrænsninger

Som med enhver fysisk bevægelse, er det vigtigt at overveje din krops evner og begrænsninger.

“Folk skal være forsigtige, hvis de har fysiske begrænsninger, som f.eks [injured] knæ eller hofte,” bemærker Berceli. “Det betyder ikke, at de ikke kan lave øvelserne eller endda ryste, det betyder bare, at de skal være forsigtige … og respektere deres krops begrænsninger.”

Du kan vælge at ryste mens du sidder for at undgå skader eller reducere belastningen på din krop.

Rystelser kan hjælpe med at regulere nervesystemet og berolige kroppen, når den er overstimuleret.

Selvom der stadig mangler beviser, kan traume- og spændingsfrigørende øvelser, såsom rystelser, være gavnlige til at håndtere og lindre stress.

Overvej at ryste derhjemme eller hos en certificeret udbyder, hvis du vil lette stress.

Marnie Vinall er freelanceskribent, der bor i Melbourne, Australien. Hun har skrevet meget for en række publikationer, der dækker alt fra politik og mental sundhed til nostalgiske sandwich og tilstanden af ​​hendes egen vagina. Du kan nå Marnie via TwitterInstagram eller hendes hjemmeside.