Sinusmassage: 3 teknikker til at lindre smerter

Hvad er sinussmerter?

Mellem tilstoppet næse og udflåd, ansigtssmerter, fylde, tryk og hovedpine, kan bihulesmerter få dig til at føle dig ret elendig.

Sinussmerter og overbelastning er normalt forårsaget af sæsonbestemte allergier eller almindelig forkølelse. Nogle mennesker oplever dog gentagne anfald af sinussmerter og overbelastning på grund af:

unormal vævsvækst inde i næsen, kaldet næsepolypper
en ujævn væg af væv mellem næseborene, kendt som en devieret septum
en anden sygdom

Denne form for tilstoppet næse (hvor man oplever gentagne eller længerevarende episoder) kaldes kronisk bihulebetændelse. Det påvirker næsten 30 millioner amerikanere.

Håndkøbsmedicin og receptpligtig medicin bruges typisk til at lindre ubehag i sinus. Men hvis du vil prøve noget andet, kan du overveje sinusmassage.

Massage hjælper med at fremme dræning fra bihulerne og lette overbelastning. Og alt hvad du behøver til dette hjemmemiddel er dine fingre.

3 massageteknikker

Selvmassage er let at lave selv. Det eneste, der skal til, er blot et par minutters blid massage og pres på de relevante dele af dit ansigt.

Den menneskelige krop har fire par bihuler. Hver enkelt er opkaldt efter de knogler, de er fundet i. Du kan massere kun de bihuler, der generer dig, eller prøve at massere alle fire bihuleområder.

1. Frontal sinus massage

De frontale bihuler findes i midten af panden, lige over hvert øje.

Start med at gnide hænderne sammen for at varme dem op.
Placer din pege- og langfinger på hver side af panden, lige over øjenbrynene.
Massér langsomt i en cirkulær udadgående bevægelse, og arbejd dig udad mod tindingerne.
Gør dette i cirka 30 sekunder.

2. Maxillær sinus massage

De maksillære bihuler er placeret på hver side af næsen, under kinderne, men over tænderne. De er den største af de fire bihuler.

Placer din pege- og langfinger på området mellem kindbenene og overkæben på hver side af næsen.
Massér dette område i en cirkulær bevægelse i omkring 30 sekunder.
For stærkere tryk, brug dine tommelfingre i stedet for dine pegefingre.

3. Sphenoid/ethmoid sinus massage

Sphenoid bihulerne kan findes på siden af kraniet i sphenoid knogle, som er bag næsen og mellem øjnene, lige under hypofysen. De etmoide bihuler er placeret i den etmoide knogle, den knogle, der deler næsehulen fra hjernen.

Denne teknik vil behandle begge typer bihuler.

Placer dine pegefingre på næseryggen.
Find området mellem din næseknogle og øjenkrogen.
Hold et fast tryk på det sted med fingrene i cirka 15 sekunder.
Stryg derefter nedad langs siden af næseryggen med dine pegefingre.
Gentag de langsomme nedadgående strøg i cirka 30 sekunder.

Du kan gentage alle disse massager flere gange, indtil dine bihuler føles lettet fra overbelastning. Du kan også kombinere sinusmassage med andre hjemmemedicin som varme kompresser eller dampindånding for ekstra lindring.

Bihuler forklaret

Bihulerne er et system af hule hulrum i dit kranium. Forskere har været i en heftig debat over bihulernes sande funktion i årtier. Nogle mener, at de spiller en rolle i at befugte og filtrere den luft, vi indånder. De kan også tjene til at lette kraniets knogler og hjælpe med at forbedre stemmen.

Sunde bihuler er dybest set tomme hulrum med kun et tyndt lag slim. Bihuler, der bliver betændt (f.eks. fra forkølelse, influenza eller allergi) producerer slim. Dette fører til overbelastning, som igen forårsager ansigtstryk og smerter.

Du kan opleve sinussmerter i en eller alle fire sinusplaceringer. Mange mennesker med bihulebetændelse har smerter i hele ansigtet, uanset hvilken bihule der er ramt.

Hvordan sinusmassage hjælper

Massering af bihulerne menes at hjælpe bihulesmerter og overbelastning ved at lindre trykket og hjælpe bihulerne med at dræne slim. Det blide tryk og varmen fra hænderne kan også hjælpe ved at øge blodcirkulationen til området.

Der er dog ikke forsket meget i sinusmassage. Et par mindre undersøgelser viser lovende resultater, men der er brug for mere forskning.

I en nylig undersøgelse reducerede ansigtsmassage terapi betydeligt sværhedsgraden af sinushovedpine hos 35 kvinder. I en anden undersøgelse af mandlige atleter med kronisk bihulebetændelse viste det sig, at ansigtsterapeutisk massage reducerede tilstoppet ansigt og ansigtsømhed signifikant sammenlignet med kontrolgruppen, der ikke modtog massage.

Er lindring langvarig?

Der er ikke nogen pålidelig forskning, der viser, om virkningerne af en sinusmassage er langvarige. Nogle autoriserede massageterapeuter foreslår, at massageprocessen skal gentages i løbet af dagen for at forhindre sinustrykket i at bygge op igen.

Du kan skræddersy massagen til at fokusere mere på et bestemt område af ansigtet, afhængigt af dine symptomer.

Bundlinjen

Sinusmassage er et af mange hjemmemedicin, der kan hjælpe med at lindre bihuletryk, smerter eller overbelastning. Forskning, der viser, at det virker, er begrænset, men små undersøgelser tyder på, at det kan være gavnligt for nogle mennesker.

Du skal muligvis gentage massageteknikkerne et par gange i løbet af dagen for at forhindre, at slim samler sig i bihulerne igen.

Hvis du har stærke smerter, der ikke forsvinder på trods af hjemmebehandling, eller dine bihulesmerter ledsager høj feber (over 102 °F eller 38,9 °C), skal du kontakte din læge. Det kan være en bihulebetændelse eller et andet underliggende problem, der kræver medicinsk behandling.