Sind-Krop-øvelser og hjertesundhed

Oversigt

Udnyttelse af kraften i sind-krop-forbindelsen

Sind-krop forbindelsen betyder, at du kan lære at bruge dine tanker til positivt at påvirke nogle af din krops fysiske reaktioner og derved mindske stress. Hvis du husker et tidspunkt, hvor du var glad, taknemmelig eller rolig, har din krop og dit sind en tendens til at slappe af.

Forskning har vist, at når du forestiller dig en oplevelse, har du ofte lignende mentale og fysiske reaktioner som dem, du har, når begivenheden faktisk sker. Hvis du for eksempel husker en foruroligende eller skræmmende oplevelse, kan du mærke dit hjerte banke hurtigere, du kan begynde at svede, og dine hænder kan blive kolde og klamme.

Uanset om du er blevet diagnosticeret med en sygdom eller har brug for at forberede dig til en medicinsk procedure såsom operation, er det meget vigtigt at minimere de negative virkninger og maksimere de sunde, helbredende aspekter af din krop-sind-forbindelse.

En række beroligende og styrkende krop-sind-øvelser har vist sig at hjælpe mennesker:

• Reducer angst
• Reducer smerte
• Forbedre søvn
• Reducer brugen af ​​medicin mod post-kirurgiske smerter
• Reducer bivirkninger af medicinske procedurer
• Reducer restitutionstiden og forkort hospitalsophold
• Styrk immunforsvaret og forbedre evnen til at helbrede
• Øge følelsen af ​​kontrol og velvære

Selvom de beskrevne øvelser ikke er alternativer til medicinske eller kirurgiske behandlinger, giver de en effektiv måde for dig at deltage aktivt i din egen sundhedspleje, minimere smerter og søvnløshed og fremme restitution.

Beroligende/afspændende øvelser

Målet med beroligende og afslappende øvelser er at hjælpe med at ændre den måde, du opfatter en situation på og reagerer på den – for at hjælpe dig til at føle dig mere i kontrol, mere selvsikker eller sikker, og at aktivere helingsprocesser i kroppen. Bliv opmærksom på enhver spænding, angst, ændring i vejrtrækningen eller symptomer, som du anerkender som forårsaget eller forværret af stress. Når du bruger cirka 15 minutter dagligt til at øve disse øvelser for at hjælpe med at “stille” dit sind og hjælpe din krop til at blive mere afslappet, kan du så bruge denne evne med en kortere afslapningsøvelse på et stressende tidspunkt.

Afslappende vejrtrækningspraksis

• Vær opmærksom på dit nuværende åndedrætsmønster og lær, hvordan du ændrer din vejrtrækningshastighed fra hurtig, overfladisk vejrtrækning med brystet til langsom, abdominal vejrtrækning.
• Fokuser på dit åndedræt, mens du placerer den ene hånd på dit bryst, den anden over din navle. Forestil dig, at der er en ballon i dit underliv. Mens du tager en langsom, dyb indånding, skal du fokusere på at puste ballonen op i maven. Du vil bemærke, at din mave vil hæve sig meget mere end dit bryst. Mens du puster ud, skal du bare lade dit underliv falde naturligt.
• Målet er at lære at trække vejret med seks vejrtrækninger i minuttet, omkring tre eller fire sekunders indånding og seks eller syv sekunders udånding. Når du har gennemført den langsomme, dybe vejrtrækning, skal du ikke bekymre dig om at tælle, og forestil dig at udånde enhver spænding i kroppen eller tanker, der står i vejen for komfort og afslapning.
• Hvis det hjælper, kan du forestille dig en plet placeret på din mave, lige under din navle. Træk vejret ind i og gennem det sted, fyld din mave med luft, så den kan udvide sig. Forestil dig luften, der fylder dig inde fra din mave, og lad den derefter slippe ud, som at tømme en ballon. Med hver lang, langsom vejrtrækning, bør du føle dig mere afslappet.

Prøv denne øvelse, der inkorporerer et par forskellige afspændingsteknikker:

• Begynd med at afbryde dine normale daglige tanker. Tænk over, hvad der sker omkring dig. Skift derefter dine tanker til dig selv og dit åndedræt. Tag et par dybe vejrtrækninger, ånd langsomt ud.
• Scan din krop mentalt. Læg mærke til områder, der føles spændte eller trange, såsom din nakke eller skuldre. Løsn disse områder. Slip så meget spænding som du kan.
• Drej langsomt dit hoved til venstre i en jævn, cirkulær bevægelse, og læn dit venstre øre til din venstre skulder. Drej dit hoved til højre i en jævn, cirkulær bevægelse, og læn dit højre øre til din højre skulder. (Stop alle bevægelser, der forårsager smerte.)
• Rul dine skuldre frem og tilbage flere gange. Lad alle dine muskler slappe helt af.
• Genkald og fokuser på en behagelig hukommelse.
• Tag endnu en dyb indånding og ånd langsomt ud. Du skal føle dig mere afslappet.

Progressiv muskelafspænding

• Progressiv muskelafspænding involverer sekventiel spænding og derefter afspænding af specifikke muskelgrupper i kroppen, én ad gangen, og fremskridt gennem hele kroppen.
• Nøglen til denne øvelse er at stramme en specifik muskelgruppe i mindst 5 sekunder, indtil du mærker spændingen, og derefter slippe musklerne i 10 sekunder, og mærke forskel på, hvordan musklerne føles før og efter øvelsen.
• Du kan starte med at slappe af musklerne i dine ben og fødder, arbejde op gennem hver muskelgruppe til din nakke, skuldre og hovedbund.

Sind afslapning

Luk dine øjne. Træk vejret normalt gennem næsen. Mens du ånder ud, så sig stille til dig selv ordet “en,” eller et hvilket som helst andet kort ord som f.eks.fredelig,” eller en sætning som “Jeg føler mig stille” eller “Jeg er i sikkerhed.” Fortsæt i 10 minutter. Hvis dit sind vandrer, så mind dig selv forsigtigt om at tænke på din vejrtrækning og dit valgte ord eller udtryk. Lad din vejrtrækning blive langsom og stabil.

Guidet billedsprog

Forskning viser, at guidede billeder og afslapning kan mindske angst og smerte og muligvis forkorte dit hospitalsophold. Guidede billeder præsenteres ofte på et lydprogram, hvor du bliver guidet til at bruge din fantasi til at fremkalde fred, ro, styrke og kontrol. Den beroligende musik, der ledsager guidede billeder, kan være nyttig til at stille sindet til ro.

Cleveland Clinic Heart Center tilbyder gratis guidede billedprogrammer til patienter, der gennemgår kirurgi og andre procedurer. Lær mere

Hjertecenterpatienter kan også medbringe deres egne afslapnings- eller guidede billedbånd. Spørg din læge eller sygeplejerske for mere information.

Healing Services Touch Therapies Program

Berøringsterapi-programmet inkluderer let massageterapi, reiki og Healing Touch™ for at hjælpe din bedring efter medicinske eller kirurgiske indgreb. Berøringsterapiprogrammet tilbydes gennem et partnerskab mellem Healing Services Team og Sydell og Arnold Miller Family Heart, Vascular & Thoracic Institute.

Massageterapi bruges til at støtte din medicinske tilstand og hjælpe med at komme sig efter procedurer. Massage kan hjælpe med at reducere muskelspændinger, lindre stress og lindre smerter. En let 10-minutters massage (med din læges godkendelse) kan hjælpe din oplevelse af velvære, mens du healer. Gebyrbaseret massageterapi tilbydes til familiemedlemmer og besøgende for at hjælpe med at mindske stress, så de effektivt kan støtte dig.

Healing Touch™ og reiki er afslappende, nærende energiterapier, hvor blid berøring hjælper med at balancere dit fysiske, mentale, følelsesmæssige og åndelige velvære for at fremme en dyb følelse af afslapning. Disse terapier arbejder med din energi for at understøtte din naturlige evne til at helbrede.

For at modtage nogen af ​​disse gratis berøringsterapier, bedes du ringe til Healing Services på
ext. 59543 på din hospitalstelefon eller 216.445.9543. For mere information om vores program, se venligst afsnittet i din folder, “Healing Services Touch Therapies Program.”

Healing Services Team

Healing Services-teamet tilbyder en omfattende tilgang til at hjælpe dig under dit hospitalsopsving. Services omfatter holistisk sygepleje, åndelig pleje og gratis berøringsterapier som beskrevet tidligere. Hvis du gerne vil have en fra Healing Services-teamet til at besøge dig, bedes du ringe på ext. 59543 på din hospitalstelefon eller 216.445.9543. Du kan også bede din sygeplejerske om at bestille.

Mind-Body Coach

En Mind-Body Coach er en uddannet professionel, der kan lære dig flere måder at bruge dit sind til at nå et højere niveau af fred, ro og komfort før operationen. Du vil også lære “værktøjerne” til at hjælpe dig under genopretning, herunder guidede billeder. For at planlægge en en-til-en session med Mind-Body Coachen før eller efter operationen, ring venligst til Healing Services på lokalnummer. 59543 på din hospitalstelefon eller 216.445.9543. Bemærk venligst, at dette er en gebyrbaseret tjeneste. Du kan også bede din sygeplejerske om at bestille.

Selvhjælp afslapningsteknikker

Disse teknikker vil hjælpe dig med at slippe muskelspændinger og lindre smerter. Øv disse teknikker så ofte som nødvendigt.

• Fold og hold: Hvis en muskel i skuldre eller nakke er stram, kan du frigøre den uden at gnide den. Bare bøj mod den stramme side og hold den i 90 sekunder. Musklen skal være blød efter at have gjort dette. dette forårsager enhver belastning af snitstedet, stop straks. Brug venligst ikke denne metode på benene.
• Knæk/stød: Hvis en muskel er stram, børst let hen over musklen med hånden, og den skal frigives på 30 sekunder. Gnid ikke over muskler, der er i nærheden af ​​eller under et snit, rør, eller hvis der er implanteret et medicinsk udstyr i området.

Åndelige øvelser

Centrerende bøn og meditation er nogle af de ældste metoder til afslapning, der involverer et specifikt mentalt fokus. Disse teknikker fremkalder en dyb tilstand af afslapning og velvære. Mange mennesker finder spirituelle øvelser nyttige til at opnå total afslapning mellem krop og sind.

På Cleveland Clinic er et kapel åbent 24 timer i døgnet, syv dage om ugen, for folk af alle trosretninger. Kapellet er placeret på første sal i Glickman Tower, ved siden af ​​Q-elevatorerne. Red Coat-personalet kan give anvisninger. Der er også et muslimsk bederum.

For at planlægge et præstebesøg fra Spiritual Care, ring venligst på lokalt. 42518 på din hospitalstelefon eller 216.444.2518. Eller ring til vores 24-timers bedelinje på lokalt. 57200 eller 216.445.7200.

Musik og kunstterapi

Under tilsyn af en bestyrelsescertificeret musikterapeut kombinerer musikterapi musik og terapeutiske teknikker og hjælper til individets fysiologiske, psykologiske og følelsesmæssige velbefindende under behandling af en sygdom.

Kunstterapi bruger kunstmedier og den kreative proces til at hjælpe patienter i deres helbredelse og bedring. Kunstterapi kan hjælpe patienter med at mindske angst, håndtere stress og håndtere følelsesmæssige problemer.

For mere information om musik eller kunstterapi, kontakt Cleveland Clinic Arts & Medicine Institute på ext. 55083 på din hospitalstelefon eller 216.445.5083.

Afslapnings- og massagesuiter

Afslapnings- og massagesuiterne, som ligger på 5. og 8. etage i Miller Family Pavilion, er åbne 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen. Patienter og familiemedlemmer er velkomne til at gå til disse stuer for at tage en stille pause fra den daglige hospitalsrutine. Hvis du bor i en enhed, der ikke er på 5. eller 8. etage, bedes du fortælle dit sundhedspersonale, hvis du ønsker at besøge suiten. Bemærk venligst, at der er mulighed for massage i disse suiter efter aftale på faste tidspunkter. For at planlægge en massagetid, ring venligst på 216.986.HEAL (4325), og en planlægningsspecialist vil hjælpe dig.