Short Sleeper Syndrome

Symptomer på kortsovende syndrom

Mennesker med SSS sover mindre end seks timer hver nat og er stadig i stand til at fungere godt hele dagen. De kan klare sig godt på arbejde eller i skole på trods af deres korte søvnvarighed. Derudover føler de ikke behov for at tage lur eller sove mere i weekenden.

Selvom SSS ikke betragtes som forstyrret søvn, kan du have et søvnproblem, hvis du:

• føler sig træt i løbet af dagen
• kræver mindst en lur om dagen
• har svært ved at falde i søvn om natten
• har svært ved at sove om natten
• vågner ofte i løbet af natten

Planlæg en aftale med din læge, hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer flere gange om ugen.

Årsager til kortsovende syndrom

Videnskabeligt bevis tyder på, at SSS kan være forbundet med en genmutation.

En undersøgelse fra 2014 ved University of Pittsburgh viste, at en lille procentdel af mennesker har et kort søvngen. Undersøgelsen sammenlignede enæggede tvillinger, en der bar den korte søvngenmutation og en der manglede denne mutation. Tvillingerne udførte kognitive opgaver efter samme mængde søvn natten før. Tvillingen, der bar den korte søvnmutation, klarede sig bedre end deres identiske tvillingesøskende, som manglede mutationen.

Denne ændring i generne gør det muligt for dem med mutationen at tænke og fungere normalt med mindre søvn end andre. Det her ændring blev også fundet hos en mor og datter, som rutinemæssigt sov i gennemsnit 6,25 timer om natten, sammenlignet med deres familiemedlemmer, der sov omkring 8 timer regelmæssigt.

Da denne samme genmutation blev manipuleret i både mus og frugtfluer, sov begge arter naturligt mindre end deres modstykker uden genændringen. Forskere bemærker dog, at forståelsen af ​​kompleksiteten af ​​menneskelig søvn ikke kan forklares med et enkelt gen. Forskere mener, at flere gener er involveret.

Diagnosticering af kortsovende syndrom

For at stille en nøjagtig diagnose vil din læge sandsynligvis gerne diskutere dine søvnvaner. Din læge kan også give dig et spørgeskema kaldet Morningness-Eveningness Questionnaire. Dette vurderingsværktøj indeholder 19 spørgsmål, der hjælper med at bestemme, hvornår du typisk udfører dine daglige aktiviteter. På samme måde kan Munich Chronotype Questionnaire bruges til at klassificere dig som en “morgen” person eller “nat” person. Disse spørgeskemaer kan hjælpe din læge med at vurdere din tilstand.

Din læge kan også bede dig om at føre en søvndagbog, hvor du registrerer:

• den samlede tid brugt i søvn og vågenhed
• antallet af gange du vågner hver nat
• symptomer i løbet af dagen såsom søvnighed eller hyppighed af lur

Dem med “naturlig” SSS behøver ikke yderligere test eller behandling, da de ikke har nogen egentlig lidelse. Dette er forskelligt fra de personer, der målrettet nægter sig selv at sove. Hvis din læge har mistanke om, at du har et usundt søvnmønster, kan de udføre visse laboratorietests, herunder en eller flere af følgende:

Polysomnografi (søvnundersøgelse)

En polysomnografi, eller søvnundersøgelse, udføres i et særligt laboratorium, mens du sover fuldt ud. Din læge vil observere dig, mens du sover, registrere data om dine søvnmønstre og kontrollere for tegn på en søvnforstyrrelse. For at hjælpe med at stille en diagnose vil din læge måle dine hjernebølger, iltniveauer og hjerte- og vejrtrækningsfrekvenser.

Aktigrafi

En actigraph er en bærbar enhed, som du kan bære på dit håndled eller ankel. Den måler tidspunktet på dagen og niveauet af dine aktiviteter. Dette kan hjælpe med at bestemme aspekter af søvn som samlet søvntid og vågenhedsperioder. Denne test varer typisk en uge. Resultaterne bruges ofte sammen med informationen indsamlet fra en persons søvndagbog.

Behandling for forstyrret søvn

Behandling af søvnproblemer fokuserer ofte på måder at hjælpe dig med at regulere dit søvn- og vågneskema. Den menneskelige krop er programmeret til at sove, når det er mørkt og til at vågne, når det bliver lyst. Men hvis du har forstyrret søvn, er det ikke sandsynligt, at du sover i disse “naturlige” timer. Behandling kan hjælpe ved at bruge lys og mørke til at genoprette din krops naturlige rytme.

Søvnhygiejne

Søvnhygiejne er en kombination af værktøjer, der bruges til at genoprette en afslappende søvn. At starte disse vaner kan være en god måde at opretholde en sund søvn på. Det er ofte et nyttigt sted at starte for folk, der har problemer med at falde i søvn eller holde sig i søvn. Her er nogle af anbefalingerne fra National Sleep Foundation:

• Begræns lur til 30 minutter eller mindre.
• Brug ikke stimulanser som koffein og nikotin før sengetid.
• Undgå alkohol før sengetid. Selvom det kan hjælpe nogle mennesker med at falde i søvn, fører det ofte til forstyrret søvn, når først alkoholen er behandlet af kroppen.
• Regelmæssig daglig motion (30 minutter om dagen i fem dage om ugen) kan forbedre søvnkvaliteten.
• Undgå at spise før sengetid, især enhver mad, der vides at forårsage fordøjelsesbesvær.
• Udsæt dig selv for naturligt lys dagligt, enten gennem solskin eller lysterapi.
• Udvikl en natrutine, der inkluderer afslapning og en konsekvent sengetid.
• Sørg for et behageligt søvnmiljø: Et køligt soveværelse mellem 60˚F til 67˚F (15,55˚C til 19,44˚C), intet ekstra lys fra skærme, vinduer eller lamper og ørepropper eller øjenmasker for at reducere forstyrrelser fra lyd eller lys .

Lysterapi

Lysterapi består i at bruge kunstigt lys til at regulere søvnen. For at gennemgå lysterapi skal du muligvis købe en lysboks. Dette er en speciel maskine, der producerer fuldspektret lys, der minder om sollys.

Lysterapi kan være særligt nyttigt for dem, der har brug for at synkronisere deres sove- og vågnevaner med deres arbejdsplan. Hvis du for eksempel arbejder nattevagt, kan lysboksen hjælpe din krop til at opleve natten som “dag”. Dette vil hjælpe dig med at sove senere.

Kronoterapi

Denne kognitive adfærdsteknik kræver, at du følger en streng tidsplan for søvn og vågning. Målet er at genoptræne din hjerne. Du følger skemaet i en måned, før du indfører mindre ændringer. Ingen lur er tilladt. Du vil bruge på hinanden følgende tre timers forsinkelser i din sengetid i seks dage, indtil du når den rette mængde søvn. Her er en prøvetidsplan for kronoterapi:

Udsigter for personer med kortsovende syndrom

For personer med SSS er der ikke behov for specifik behandling.

Hvis du har en søvnforstyrrelse, afhænger succes i behandlingen af, hvilken type forstyrret søvn du har.

Det er vigtigt, at du overholder enhver behandling og livsstilsændringer, som din læge anbefaler. Søvnhygiejne, lysterapi og nulstilling af din søvnplan kan være langsigtede løsninger. Det er dog vigtigt at fastholde disse rutiner for at sikre det bedste resultat.