Selvplejebehandling og forebyggelsesstrategier for koronararteriesygdom (CAD)

Når det kommer til forebyggelse og behandling af CAD i hjemmet, spænder egenomsorg fra enkle, sunde valg til adfærd, der kræver løbende engagement og for mange mennesker store livsstilsjusteringer.

Men belønningen kan være det værd. EN 2017 undersøgelse tyder på, at mens utilstrækkelig medicinsk behandling kan have en estimeret 10% indvirkning på sygdom og sygdom, kan sund adfærd bidrage med omkring 40% til den generelle fysiske sundhed. Undersøgelsen bemærkede også, at egenomsorgsadfærd, der fremmer kardiovaskulær sundhed, også udvider fordelene til andre aspekter af dit helbred.

Følgende er nogle veletablerede egenomsorgsanbefalinger for bedre hjertesundhed.

Spis en afbalanceret kost

At udvikle en diæt med lavt indhold af mættet fedt og transfedt, natrium og tilsat sukker er en god start til at reducere din CAD-risiko eller håndtere tilstanden, hvis du allerede har fået en diagnose på den.

Mættet fedt og transfedtsyrer bidrager til højt kolesteroltal, mens for meget natrium kan hæve dit blodtryk. For meget tilsat sukker kan øge dit blodsukkerniveau og øge dine chancer for at udvikle diabetes. En fiberrig kost kan også hjælpe med at sænke dit kolesteroltal.

Se efter overgangen til en diæt i middelhavsstil eller diæten til at stoppe hypertension. Start med at lave simple madbytter, som en lille skål bær til dessert i stedet for fuldfed is.

Få regelmæssig motion

American Heart Association anbefaler 150 minutter om ugen aerob træning med moderat intensitet, såsom rask gang. Hvis gåture ikke er din ting, så overvej aktiviteter som:

• aerobic og dans
• basketball
• cykling
• fodbold
• svømning
• tennis

Husk, at hvis du har CAD eller andre alvorlige helbredsproblemer, bør du konsultere en sundhedspersonale, før du starter et træningsprogram.

Oprethold en moderat vægt

At bære for meget ekstra vægt kan bidrage til forhøjet blodtryk og belaste dit kardiovaskulære system og led usundt (hvilket så kan påvirke din evne til at træne).

Hvis du har overvægt eller fedme, kan du prøve at sætte et realistisk vægttabsmål på 1 eller 2 pund om ugen. Prøv at opretholde en moderat vægt ved at skifte til en afbalanceret kost og få mere motion, i stedet for at stole på mode-diæter eller kosttilskud.

Adopter anden egenomsorgsadfærd

Andre hjertesunde ændringer, du kan begynde at lave i dag, omfatter:

• at få 7-9 timers søvn pr. nat og behandle søvnforstyrrelser såsom obstruktiv søvnapnø

• håndtering af din stress gennem:

  • meditation
  • yoga
  • Tai Chi
  • dybe vejrtrækningsteknikker
  • afspændingsstrategier, såsom at læse eller tage et varmt bad
  • rolige aktiviteter eller afslappet tid med familie og venner
• sporing af dit blodtryk med en hjemmemonitor
• tager din medicin som foreskrevet
• holde sig ajour med lægebesøg og helbredsundersøgelser

Mens det at gøre de rigtige ting for dit hjerte er afgørende for at forebygge eller behandle CAD, er det lige så vigtigt at undgå visse adfærd og aktiviteter, der kan underminere din bedste indsats for at forblive sund.

Nogle af de vigtigste ting at undgå, når du har CAD inkluderer:

• Overdreven alkoholforbrug: At drikke for meget (mere end to drinks om dagen for personer, der tildeles en mand ved fødslen og én drink for personer, der er tildelt en kvinde ved fødslen) kan hæve dit blodtryk og bidrage til andre sundhedsrisici.
• Stillesiddende livsstil: At sidde for meget og træne for lidt kan føre til usund vægtøgning, højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk og andre sundhedsrisici. EN 2019 undersøgelse tyder på, at overgang fra en stillesiddende livsstil til en, der omfatter mere fysisk aktivitet, er en af ​​de enkleste og mest effektive midler til at sænke risikoen for hjertekarsygdomme.
• Rygning: Kemikalierne i cigaretrøg kan skade væggene i arterierne, hvilket gør dem betændte og sårbare over for plakopbygning. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer også, at ca 34.000 ikke-rygere dør af hjertesygdom hvert år på grund af udsættelse for passiv rygning.

Hvis du nogensinde oplever brystsmerter eller åndenød, især uden en forklaring, skal du straks få en lægeundersøgelse. Disse kan være symptomer på et hjerteanfald. Selvom de er flygtige symptomer, skal du betragte dem som advarsler om, at hjertesygdomme kan være en bekymring, og lav en aftale med en læge snart.

Symptomer på CAD og andre typer hjertesygdom omfatter:

• svimmelhed, hvilket kan indikere nedsat blodgennemstrømning til din hjerne
• smerter i dine arme, skulder, nakke eller kæbe (disse kan også være symptomer på et hjerteanfald)
• nedsat træningskapacitet (føler dig træt eller forpustet efter aktiviteter, som du plejede at klare nemt)

Symptomer på angina (brystsmerter som følge af manglende blodgennemstrømning til dit hjerte) omfatter:

• stakåndet
• kvalme
• opkastning
• svedtendens
• kæbesmerter

Angina symptomer opstår typisk ved en eller anden form for anstrengelse, men forbedres derefter med hvile. Atypiske eller usædvanlige symptomer på angina, som ofte forekommer hos personer, der tildeles kvinder ved fødslen, ældre mennesker og personer med diabetes, kan omfatte mavesmerter, træthed eller bare ikke at føle sig rigtig.

Diagnosticering af hjertesygdomme

Når du er hos lægen, kan visse tests anbefales for at vurdere dit hjertes helbred og funktion. Nogle af dem kan omfatte:

• hjertekateterisering
• koronar angiogram
• ekkokardiogram
• elektrokardiogram (EKG)
• motions- og ikke-motionsstresstests

Medicinske behandlinger

Hvis CAD er diagnosticeret, er det sandsynligt, at du får brug for en eller anden form for behandling ud over egenomsorg derhjemme. Behandling kan omfatte medicin til at sænke blodtryk og kolesterol, og hvis der er betydelig blokering i en kranspulsåre, procedurer som:

• placere en stent i den berørte arterie
• udførelse af et bypass-transplantat i kranspulsåren, som involverer fastgørelse af et blodkar taget fra andre steder i din krop til en indsnævret arterie og omdirigere blodgennemstrømningen rundt om blokeringen
• bliver startet på en daglig aspirin eller lignende medicin

EN 2021 undersøgelse tyder på, at deltagere i hjerterehabilitering oplevede forbedret livskvalitet efter at have lært mere om hjemmepleje under deres genoptræning.

Du behøver ikke at gennemgå hjerterehabilitering for at begynde at foretage hjertesunde ændringer i dag, som vil hjælpe med at sænke din risiko for CAD eller hjælpe med at understøtte igangværende behandling for tilstanden.

At lave simple livsstilsændringer, såsom en afbalanceret kost og mere motion, kan være en del af en bevidst egenomsorgstilgang til bedre hjertesundhed.