Du har måske set eller hørt om helseklubber eller fitnesscentre, der har saunaer i omklædningsrummet til afslapning efter en sved session. Men er de virkelig gode for dit helbred?
Saunaer kan have fordele, men kun hvis de bruges korrekt. Læs videre for at lære mere om, hvordan saunaer fungerer, og hvordan de potentielt kan hjælpe dit helbred.
Typer af saunaer
Der findes et par forskellige typer saunaer, men generelt er alle saunaer rum, der er opvarmet til temperaturer mellem 150°F og 195°F (65°C til 90°C).
Saunaer i finsk stil betragtes som “tørre”, mens saunaer i tyrkisk stil har masser af damp. Folk bruger typisk omkring 15 til 30 minutter i en sauna, afhængigt af hvor meget varme de kan tåle.
Forskellene i saunaer er de metoder, der bruges til at producere varme. Disse er de mest almindelige typer:
- Brændefyring: Brændeovne bruges til at opvarme saunasten. Temperaturerne er høje, men luftfugtigheden er lav.
- Elektrisk opvarmet sauna: En elektrisk varmeovn fastgjort til gulv eller væg bruges til at opvarme rummet. Temperaturerne er høje, men luftfugtigheden er lav.
- Damprum: Disse kaldes også “tyrkiske badehuse.” Temperaturerne er lave, og luftfugtigheden er høj, på 100 procent.
- Infrarød: Lysbølger fra specialiserede lamper bruges til at opvarme din krop uden at opvarme rummet. Fordelene ligner mere konventionelle saunaer, men ved meget lavere temperaturer. Infrarøde saunaer er normalt omkring 140°F (60°C).
Mens temperaturerne og luftfugtighedsniveauerne varierer, er effekten på kroppen ens for alle typer saunaer.
Sundhedsmæssige fordele
Ud over at være en afslappende måde at afslutte en træning på, har saunaer nogle sundhedsmæssige fordele.
At bruge tid i saunaen kan have en positiv effekt på hjertesundheden. Nogle undersøgelser har vist, at eksponering for høj temperatur hjælper blodkar med at udvide sig, hvilket hjælper med at forbedre cirkulationen og sænker blodtrykket.
”Der er mennesker, som har kroniske muskel- og ledsmerter af leddegigt og fibromyalgi mv. [Studies have] vist, at saunaer kan hjælpe med smerter og træthed i forbindelse med disse tilstande,” siger Dr. Ai Mukai, fysikalsk medicin og genoptræningsspecialist ved Texas Orthopaedics.
Dr. Mukai siger også, at nogle atleter bruger saunaer til at hjælpe med præstation og udholdenhed. “Muskelstyrke og kraft ser ud til at stige efter saunabrug. Hvis du ønsker at opbygge styrke og kraft, kan saunaer hjælpe med det.”
Vægttab fordele ved at bruge en sauna
Vægten du taber dig ved at være i sauna er vandvægt, hvilket ikke er ideelt. At være kronisk dehydreret er ikke en god tilstand for kroppen, så du vil sørge for at erstatte denne tabte vandvægt hurtigst muligt. Men at være i den høje varme får din puls til at stige lidt, hvilket kan få dig til at forbrænde flere kalorier, når du sidder i en sauna, end du ville sidde i ro i normale temperaturer. Denne effekt er dog meget lille og vil sandsynligvis ikke have en stor samlet indvirkning på det samlede antal forbrændte kalorier.
Dr. Mukai understreger balance, når det kommer til vægttabsprogrammer. Brug af sauna alene hjælper dig ikke med at tabe dig, men det kan være nyttigt, når det bruges som en del af en sund vægttabsplan. “Samlet set, hvis du er på et program, hvor du arbejder på både kost og motion, kan saunaen være en gavnlig komponent til en holistisk plan.”
Risici ved brug af sauna
Alle saunaer udsætter din krop for varme temperaturer. Når din krop bliver overophedet, sveder du. Sveden får dig til at tabe væske. Du bliver dehydreret, når du taber mere væske, end du indtager. Der er risiko for at blive dehydreret af at være i enhver form for sauna.
Når du medregner, at du allerede har svedt under en træning, skal du være særlig forsigtig.
“Den største risiko (ved saunabrug) er dehydrering,” siger Dr. Mukai. “Drik masser af væske. Hvis du kommer til at svede meget, så se nærmere på elektrolytdrikke.”
Ifølge Harvard Health Publications taber den gennemsnitlige person omkring en halv liter sved i løbet af kort tid i saunaen. Men du kan forhindre dehydrering ved at drikke nok vand før, under og efter din tid i saunaen. Dette vil hjælpe med at erstatte de væsker, din krop vil miste, mens du sveder.
Alvorlig dehydrering er en sundhedsmæssig nødsituation og kræver lægehjælp.
For at undgå dehydrering skal du drikke rigeligt med væske og kende disse tegn på mild til moderat dehydrering:
- tørhed i munden
- ekstrem tørst
- hovedpine
- føler sig svimmel
- føler sig svimmel
- ikke tisser så ofte eller har meget koncentreret urin
Ældre voksne og mennesker med kroniske lidelser som diabetes, nyresygdom og hjertesvigt har en højere risiko for at blive dehydreret. Hvis du har en eksisterende helbredstilstand, skal du kontakte din læge, før du bruger nogen form for sauna. Sørg også for at tjekke med din læge, før du bruger en sauna, hvis du er gravid, da det muligvis ikke anbefales.
Næste skridt
Det kan være nyttigt at bruge saunaen efter en træning, hvis det gøres omhyggeligt og ansvarligt. Ifølge Dr. Mukai bør du lette dig selv i saunabrug. “Jeg plejer at fortælle folk, at de skal starte med en kortere tid og se, hvordan de har det lige efter, og så resten af dagen.” Prøv at starte med kun fem minutter. Byg op, hvis du føler dig godt tilpas.
Discussion about this post