Der er få følelser i forældreverdenen, der kan sammenlignes med den frygt, du føler, når du byder dine børn velkommen hjem fra skole, blot for at indse, at en af dem har en helt ny hoste og løbende næse.
Du tænker måske: “Åh nej! Sally er syg, og så bliver det lille Bobby … og så er mor og far de næste!”
Fortvivl ikke! Som husets #sundhedschef har du dette.
Mellem forkølelse, influenza og mavesygdom er der masser af sygdom, der går rundt i koldere årstider. Men der er meget, du kan gøre for at holde resten af familien rask (inklusive dig selv), når sygdommen rammer.
Skal bakterier få dig til at vride?
Jeg hader at være bærer af dårlige nyheder, men bakterier er overalt. Og mange forkølelses- og influenzabakterier kan holde sig i live på overflader i flere timer.
Groft, ikke?
Her er den gode nyhed: Mange af dem vil aldrig gøre dig syg. Men når nogen i din familie bringer dem hjem, skal du være mere forsigtig. Den mest almindelige måde, folk overfører sygdom på, er gennem personlig kontakt. Det betyder, at hver gang du deler spise- eller drikkeredskaber, giver hånd eller indånder bakterier efter hoste eller nys, udsætter du dig selv for fare.
7 måder at forblive hygiejnisk, stærk og sikker
1. Sæt tænderne ned i vampyrhosten
Børn kommer i kontakt med tonsvis af bakterier i skole og daginstitution, og de er ofte de første til at bringe sygdom hjem. Lær dem at dække deres mund, når de hoster eller nyser. Det vil hjælpe med at forhindre bakterier i at komme i kontakt med andre familiemedlemmer og forskellige overflader i dit hus.
Og mens du er i gang, minde de voksne også om denne hoste- og nyseetikette-regel. Mens folk kan blive fristet til at hoste i hænderne, kan det sprede sygdom hurtigere. Hoste og nyser i bøjningen af din albue – også kendt som “vampyrhosten” – hjælper med at mindske risikoen. Der kræves selvfølgelig ingen hugtænder.
2. Sæt de børn i karantæne!
Det lyder skørt, jeg ved det, men at skabe et “sygt rum” i huset kan hjælpe med at holde bakterier indeholdt i et område af dit hjem. Uanset om det er gæsteværelset, familieværelset eller et børneværelse, så gør det hyggeligt og lad den, der er syg, sove der. Hvis en anden person viser tegn på infektion, kan de også hænge derude. Giv hver person deres eget glas, vaskeklud og håndklæde. Det er ikke et fængsel, og de kan selvfølgelig komme ind og ud efter behov. Det er simpelthen et sikkert tilflugtssted for din lille invalid til at bøje sig ned, nyse så meget, de har brug for, og indeholde de grimme bakterier fra søskende (hvilket er især nyttigt, hvis du har en lille baby i huset).
Andre ting, du måske ønsker at beholde på sygestuen, omfatter:
- separat skraldespand
- væv
- hånddesinfektion
- is og vand/klare væsker
- termometer
- luftfugter
- ansigtsmasker
Hvis du har muligheden, er det også en god idé, at den syge bruger et badeværelse i dit hjem, mens resten af familien bruger et andet.
3. Husk at række ud efter de daglige vitaminer
Hvis du ikke har taget dine daglige vitaminer før, er det helt sikkert tid til at fordoble dit immunforsvar.
Selvom du allerede tager et multivitamin, vil du måske være særlig opmærksom på vitaminerne C, B-6 og E. Heldigvis får de fleste nok af disse vitaminer ved at spise en sund kost.
C-vitamin er den største immunforsvarsforstærker af alle, og kroppen lagrer det ikke. Faktisk, hvis du ikke får nok, kan du være mere tilbøjelig til at blive syg. Det er blandt andet i citrusfrugter, grønkål og peberfrugter.
Vitamin B-6 påvirker visse reaktioner i immunsystemet. Det kan findes i grønne grøntsager og kikærter.
E-vitamin hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner. Det findes i nødder, frø og spinat.
Selvom du får en masse vitaminer i dine fødevarer, anbefaler læger lejlighedsvis at supplere. Hvis du har spørgsmål om at tage vitaminer og kosttilskud, så ring til din læge.
4. Hold din krop stærk med broccoli og bananer
Du har hørt det før: De fødevarer, du spiser, kan have styrken til at forbedre din immunitet, så prøv at spise en række forskellige frugter, grøntsager og andre hele fødevarer. Vi har masser af opskrifter ved hånden, som både er lækre og gode for dit immunforsvar!
5. Pop de probiotika
Du har måske hørt, at det er godt for din tarmsundhed at tage probiotika, men de kan også stimulere dit immunsystem. Overvej at tage probiotika på daglig basis, men læs etiketterne omhyggeligt for at sikre, at du tager de rigtige.
Disse seks probiotiske stammer er blevet forbundet med forbedret immunitet:
- Lactobacillus rhamnosus GG
- Lactobacillus casei Shirota
- Bifidobacterium animalis Bb-12
- Lactobacillus johnsonii La1
- Bifidobacterium lactis DR10
- Saccharomyces cerevisiae boulardii
6. Dobbelt ned på din håndvask-rutine
Ikke for at blive ved med at tude på denne grove erkendelse, men du kan samle bakterier op fra stort set alt, hvad du rører ved i løbet af dagen. At vaske dine hænder ofte og korrekt er en af de bedste måder at forblive sund på. Disse fem trin lægger det meget nemt ud:
- Gør dine hænder våde med varmt eller koldt vand.
- Tilsæt din sæbe og skum godt.
- Vask sæben rundt i mindst 20 sekunder. Og glem ikke bagsiden af dine hænder og mellem dine fingre. (Du vil måske opdage, at det hjælper at fordrive tiden at synge “Happy Birthday” eller et par stykker i modsætning til Bobby Darins klassiker “Splish Splash I was taking a bath”.)
- Skyl dine hænder godt og tør med et rent håndklæde eller engangshåndklæde. En lufttørrer fungerer også.
- Hvis du kan, skal du lukke for vandhanen med din albue eller et håndklæde for at undgå genkontaminering.
Du behøver heller ikke bekymre dig om at bruge sæber, der markedsføres som “antibakterielle.” Almindelig sæbe virker lige så godt. Det er vigtigere, at du vasker længe nok og får alle overflader rene.
Hvis du ikke er i nærheden af en vandhane, håndsprit er en anden god mulighed. Bare sørg for, at din indeholder mindst 60 procent alkohol.
7. Udforsk at bruge hyldebærsirup
Mange mennesker sværger til at tage hyldebærsirup ved det første tegn på forkølelse. Hyldebær indeholder både flavonoider og antioxidanter, der kan afværge skader på din krops celler. Det hjælper bestemt, at det smager lækkert, så selv dine små vil nyde den søde smag!
Med hensyn til forkølelse og influenza er hyldebær anti-inflammatorisk, så det kan lindre din overbelastning og eventuel hævelse i bihulerne. Det kan endda beskytte dig mod at blive syg i første omgang!
Du kan finde hyldebær i form af flydende, sirup, tinktur, kapsel og sugetabletter. Tal med din læge, før du tager kosttilskud. Dette er især vigtigt, hvis du vil give hyldebær til børn eller tage det, hvis du er gravid eller ammer.
Discussion about this post