Når din fod falder i søvn, kan du opleve en følelse af følelsesløshed eller prikken kendt som midlertidig paræstesi.
Denne fornemmelse kaldes nogle gange nåle og nåle. Det har en tendens til at ske, når irritation eller kompression af nerverne afbryder forbindelsen mellem din hjerne og nerverne i din fod.
Dette sker normalt, når du sidder i én stilling i lang tid, især med den ene fod under benet eller mens du krydser dine ben. Dette er ikke skadeligt, da forbindelsen mellem dine nerver og hjerne genoprettes hurtigt, efter du har ændret position.
Normalt er en søvnig fod ikke en grund til bekymring. Du kan stadig opleve en prikkende fornemmelse eller endda let smerte, men normalt varer dette kun i få sekunder. Men nogle gange kan det indikere en underliggende tilstand.
Læs videre for at lære, hvorfor dette sker, og hvordan du kan vække din fod. Du vil også lære, hvordan du forhindrer det i at ske, hvis det er en regelmæssig hændelse.
7 måder at vække din fod på
En søvnig fod er midlertidig, og tilstanden vil normalt gå over af sig selv. Men der er nogle ting, du kan gøre for at fremskynde processen med at vække en sovende fod.
Aflast trykket og øge blodgennemstrømningen
De fleste af disse teknikker involverer at lette trykket på din fod og øge blodgennemstrømningen. Når først du tager trykket af dine fødder, er nerverne ikke længere komprimeret, og følelsen i din fod vender tilbage.
1. Ryst og rul
- Sæt din fod i en behagelig stilling.
- Bøj tæerne flere gange.
- Flyt din ankel fra side til side og frem og tilbage.
- Lav ankelrotationer i begge retninger, eller prøv nogle andre ankelstrækninger.
2. Skift positioner
- Bevæg dig, så du kan lette ethvert pres på din fod.
- Kryds dine ben eller tag din fod ud under din krop.
- Let dig ind i en mere behagelig stilling og slap af, mens du venter på at genfinde følelsen i din fod.
3. Gå rundt
Undgå at stå op eller lægge pres på din fod, når den sover.
Når din fod er tilbage til normal, skal du stå op og gå rundt i mindst et par minutter.
4. Massage
En fodmassage kan hjælpe med at genvinde følelsen og booste cirkulationen.
EN
Brug cirkulære bevægelser til forsigtigt at massere det område, der er berørt. Dette øger cirkulationen og stimulerer samtidig nerver og muskler.
Massage tips
Brug en bæreolie og æteriske olier, hvis du har lyst til at forkæle dig selv med en smule selvmassage.
5. Forkæl dine fødder
Hvis det er stramme eller dårligtsiddende sko, der er synderen, skal du løsne dine snørebånd eller lynlåse. Hvis du kan, så tag dine sko helt af.
Kompressionsstrømper kan også hjælpe med at øge blodgennemstrømningen.
6. Lav yoga
Lav yogastillinger, der øger blodcirkulationen. Disse omfatter:
- trekant positur
- nedadvendt hund
- kriger II
7. Påfør varme
Brug en varm kompres til at:
- øge afslapning
- reducere ubehagelige fornemmelser
- forbedre cirkulationen
Du kan også prøve et varmt fodbad.
Hvordan kan jeg forhindre en søvnig fod?
At vælge en siddende eller stående stilling kan være en konstant udfordring, men der er ting, du kan gøre for at forhindre, at din fod falder i søvn i første omgang.
Vær opmærksom på din krop
Vær opmærksom på din krop og lær at blive opmærksom på eventuelle fornemmelser, der opstår. Dette er vigtigt, hvis du har en tendens til at fokusere på det arbejde, du laver, og ikke er klar over, at din fod er ved at falde i søvn.
Så snart du bemærker, at nåle- og nålefornemmelsen sniger sig ind, skal du ændre din position eller rejse dig og gå rundt.
Dette kan være en udfordring, hvis du arbejder i et kontorjob, udfører en eller anden form for siddende arbejde for et kreativt job eller sidder på gulvet, mens du arbejder med små børn.
Skift din holdning ofte
Mindst en gang hver time, stå op og gå, stræk eller lav blide øvelser i 5 til 10 minutter.
Det er godt for dit helbred generelt at ændre din stilling ofte alligevel, så brug dette som en chance for at bevæge dig.
Tilpas din arbejdsstation
Skift din arbejdsstation, så længe plads og materialer tillader det.
Skift fx mellem at sidde på en pude ved et lavt bord, sidde på en bold eller stol ved et skrivebord og bruge et stående skrivebord.
Hvad får fødderne til at falde i søvn?
Forbigående paræstesi er den fornemmelse, der forårsager midlertidig følelsesløshed og prikken i dine fødder.
Dette sker som følge af unormal nervefunktion, som normalt er effekten af at sidde på din fod eller holde din fod i en bestemt stilling i en længere periode.
At sidde på din fod kan komprimere eller klemme nerver i din fod. Dette afbryder forbindelsen til hjernen, da nerver ikke er i stand til at videresende beskeder til hjernen. Når denne forbindelse afbrydes, mærker du ikke noget, selvom dette er midlertidigt.
Du kan også opleve midlertidige paræstesi, når du har fødderne i en forhøjet stilling, såsom ben-op-væggen positur.
Medicinske årsager
Nogle sundhedsmæssige forhold kan forårsage en søvnig fod, herunder:
- type 1 eller 2 diabetes
- lever-, nyre- og skjoldbruskkirtelproblemer
- multipel sclerose
-
visse typer kræft, herunder lungekræft og leukæmi-induceret neuroleukæmiose
- myelomatose
- mangel på næringsstoffer, herunder B12
- alkoholisk neuropati
- ernæringsmæssige mangler på grund af alkoholisme
- visse lægemidler, herunder antibiotika eller kemoterapi
-
bly, kviksølv eller andre toksiner
- karsygdomme
- inflammatoriske eller autoimmune tilstande
- infektion
- slag
- klemt nerve
- kompression eller traumer på nerver
Hvornår skal jeg se min læge?
Typisk forsvinder en søvnig fod af sig selv, når kompression og blodgennemstrømning er genoprettet.
Men der er et par grunde til, at din søvnige fod kan give anledning til bekymring, i hvilket tilfælde du muligvis skal se din læge:
- langvarig følelsesløshed eller prikken
- unormale fornemmelser i dine fødder
- besvær med at stå eller gå
Hvis du ofte oplever en søvnig fod, kan det indikere en underliggende medicinsk tilstand kendt som perifer neuropati. Perifere nervesygdomme som type 2-diabetes kan resultere i perifer neuropati, der ofte først påvirker nerver i dine fødder og hænder.
Mens midlertidig paræstesi er følelsen af følelsesløshed eller prikken, er perifer neuropati relateret til nerverne i det perifere nervesystem, som findes uden for hjernen og rygmarven.
Takeawayen
En fod, der er faldet i søvn, er normalt ikke noget at bekymre sig om. Men du vil måske søge lægehjælp, hvis det er langvarigt, sker ofte eller er forbundet med andre symptomer eller bekymringer.
Hvis dine fødder falder i søvn ofte, kan det være, at du simpelthen skal flytte din krop oftere, så du ikke bliver i én stilling for længe.
Undgå at sidde på dine fødder eller sætte dem i stillinger, der får dem til at falde i søvn. Lær at blive opmærksom på fornemmelser i din krop, så du kan nappe en sovende fod i opløbet.
Discussion about this post