Sådan træner du som en danser

Fordele ved dans

Som en form for konditionstræning kan dans forbedre flere aspekter af dit helbred.

Potentielle fordele ved dans omfatter:

• vægttab eller vedligeholdelse
• øget hjertesundhed
• stærkere muskler
• forbedret udholdenhed
• øget knoglestyrke
• forbedret selvværd
• bedre balance og koordination
• forbedret humør og energi
• forbedret mental funktion
• bedre søvn
• angst og afspænding

Typer af træning

Der er utallige måder at træne på som en danser. En teknik er simpelthen at rejse sig og flytte til din yndlingssang!

Men hvis du gerne vil have en koreograferet rutine, så prøv en af ​​de følgende danse-stil træning.

Barre

Barre er et ballet-inspireret fitnessprogram. Det involverer høje gentagelser og pulsering, hvilket forbedrer din udholdenhed. Barre-bevægelser er typisk tilpasset fra ballet, pilates og yoga.

Øvelsen, som primært bruger din kropsvægt, udføres ved en ballet barre. Målet er at tone musklerne og samtidig forbedre den generelle styrke.

Barre-teknikker inkluderer:

Plié

Pliéen er en grundlæggende balletsats. Det engagerer dine overbensmuskler, inklusive dine glutes og quads.

1. Stå oprejst. Placer dine fødder sammen. Træk dine skuldre ned og skub halebenet mod gulvet.
2. Roter dine fødder udad, hælene sammen. Træk dine glutes og lår sammen.
3. Bøj dine knæ uden at løfte hælene. Engager din kerne.
4. Vend tilbage til startposition.

Arabesque benløft

Denne øvelse er inspireret af arabesk, et klassisk ballettræk. Ligesom pliéen virker arabesk på glutes og lårmusklerne.

1. Stå foran en barre eller robust stol. Placer dine hænder på kanten og vend fødderne fremad.
2. Træd dit højre ben tilbage, tæerne peger bag dig. Bøj dit venstre knæ. Hængslet frem fra dine hofter, rygsøjlen lige.
3. Engager din kerne. Løft dit højre ben, indtil det er på niveau med dine hofter. Sænk benet og bank på gulvet. Gentage.
4. Skift ben og gentag.

Pilates

Pilates involverer lavt slag fleksibilitet, stabilitet og udholdenhedsbevægelser. Den fokuserer på kerne- og muskelstyrke sammen med postural justering.

Træningen er fremragende til at forme dine muskler. Mange moves er danseinspirerede, såsom:

Plié dias

Plié slides udfordrer dine lårmuskler, inklusive dine quads og glutes. De kombinerer den grundlæggende balletstilling med en ekstra benbevægelse.

1. Stå med fødderne lidt bredere end i skulderbreddes afstand. Peg tæerne udad, fødderne under knæene. Læg en glideskive eller et håndklæde under den ene fod.
2. Flyt foden til siden. Bøj dine knæ, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Pause.
3. Skub din fod til startposition. Gentage.
4. Skift ben og gentag.

Pilates rulle op

Som en standard pilates-bevægelse virker Pilates roll-up’en din mave og ryg.

1. Start på ryggen på en måtte. Ret dine ben, slap af i skuldrene, og tag fat i din kerne.
2. Løft dine arme, og peg på væggen bag dig.
3. Flyt dine arme over hovedet. Slip hagen og løft din øvre ryg. Aktiver dine mavemuskler, krølle resten af ​​din krop sammen.
4. Fortsæt, indtil du sidder op. Stræk dine arme ud som en ballerina.
5. Træk dine mavemuskler ind, sænk din krop og vend tilbage til startpositionen. Gentage.

Zumba

For en højenergitræning, prøv Zumba. Den byder på aerobic og dansebevægelser udført til latinamerikansk musik.

Da Zumba involverer hele kroppen, får du en fantastisk træning for hele kroppen. Dette hjælper med at tone musklerne og forbedre udholdenheden.

Prøv disse Zumba-bevægelser:

Biceps hopper

Denne teknik øger din puls, mens du arbejder på biceps og hamstrings. Du kan gøre det med eller uden vægte.

1. Placer dine fødder lidt bredere end hoftebredde. Flyt til siden, stræk den modsatte fod ud, og bank på gulvet. Hold skiftende sider.
2. For at tilføje biceps curl skal du bringe begge arme til dit bryst, mens du træder til siden.
3. For at tilføje hamstring-krøllen, løft den forlængede fod mod din numse. Fortsæt skiftende sider.

Glide

Slides udfordrer dine ben og arme, mens du hæver din puls.

1. Placer dine fødder bredere end hoftebredde. Træd til siden, bøj ​​let i knæene i den retning. Saml fødderne.
2. Gentag i den modsatte retning. Fortsæt med at træde fra side til side.
3. For at tilføje armene skal du løfte dine arme til skulderhøjde, hver gang du træder. Gentage.

Step aerobic

Step-aerobic kombinerer optimistisk musik, koreograferede bevægelser og en hævet platform. At træde på platformen engagerer dine muskler og får dit hjerte til at pumpe.

Standardtræk inkluderer:

Grundlæggende ret

1. Stå foran et trin. Placer din højre fod ovenpå.
2. Træd op med din venstre fod, og træd derefter tilbage med din højre.
3. Træd tilbage med din venstre fod.

For at gøre en grundlæggende venstre, før med din venstre fod i stedet for din højre.

Træd op i knæløft

1. Stå foran et trin. Placer din højre fod ovenpå.
2. Løft din krop op, bøj ​​dit venstre knæ til dit bryst. Bøj samtidig din højre albue, og før din højre hånd til din skulder.
3. Træd din venstre fod tilbage og sænk armen. Træd din højre fod tilbage. Gentage.

Hvorfor en sund krop er vigtigst

Hvis du gerne vil tone dine muskler eller tabe dig, kan dans hjælpe. Men når du bevæger dig i takt, så prøv at fokusere på de overordnede fordele i stedet for at opnå et specifikt udseende.

Det vigtigste er, at din krop er sund. Dette vil hjælpe dig med at håndtere eventuelle sundhedsmæssige forhold og reducere din risiko for kronisk sygdom.

Der er trods alt ikke et bestemt udseende, der indikerer wellness. Stærke, sunde kroppe findes i alle former og størrelser.

Dans kan hjælpe dig med at opnå din version af sundhed. Det giver dig også en chance for at praktisere kropspositivitet, hvilket fremmer fysisk og mental sundhed.

Mens du udforsker danseinspireret træning, er her, hvad du kan gøre for at blive mere kropspositiv:

• Sæt pris på, hvordan din krop kan udføre en rutine.
• Genkend, hvordan dans får dig til at føle.
• Læg mærke til positive ændringer i dit humør, energi og udholdenhed.
• Ære oplevelsen af ​​at lære noget nyt.
• Undgå at sammenligne dig selv med andre dansere.

Ved at fokusere på de fantastiske ting, din krop kan, kan du udvikle et sundere kropsbillede gennem dans.

Spise en velafbalanceret kost

Motion er kun en del af en sund krop. Det er også vigtigt at spise en velafbalanceret, nærende kost.

Generelt omfatter dette:

• Frugt og grønt. Disse er rige på fibre, antioxidanter og vitaminer. Lav mindst halvdelen af ​​dit måltid grøntsager, og nyd frugter som nærende snacks.
• Mere fuldkorn. I modsætning til raffinerede korn er fuldkorn som quinoa og havregryn høj i essentielle næringsstoffer.
• Magert protein. Nyd en række magert protein, såsom æg, bønner og kyllingebryst.
• Mindre tilsat natrium og sukker. Skær ned på overskydende salt og sukker ved at spise mindre emballerede eller frosne fødevarer.
• Sunde fedtstoffer. Erstat mættet fedt med sundt umættet fedt, som omega-3.

Hvis du er usikker på, hvor du skal starte, så sigt efter at spise hele fødevarer i stedet for forarbejdede fødevarer. Dette er nøglen til vægtvedligeholdelse og generel sundhed.

Hvornår skal man tale med en professionel

Tal med en uddannet professionel, hvis du leder efter sundhedsrelateret vejledning. En ekspert kan give personlig rådgivning baseret på dine behov og mål.

Du kan konsultere en professionel, hvis du har brug for hjælp til:

• Ernæring. En diætist er en ernæringsekspert, som kan hjælpe dig med at praktisere sund kost. Besøg Academy of Nutrition and Dietetics for at finde en.
• Dyrke motion. For tilpasset træningsinstruktion, arbejde med en personlig træner. Find en gennem American Council on Exercise.
• Kropsbillede. Hvis du kæmper med kropsopfattelse, så mød en mental sundhedsprofessionel. Din læge kan henvise dig til en terapeut eller anden ekspert i dit område, eller du kan søge en psykolog via American Psychological Association.

Bundlinjen

Hvis du vil træne som en danser, så prøv et program som barre eller Zumba. Disse træningsprogrammer kombinerer dansekoreografi med udholdenheds- og stabilitetsbevægelser.

Dette betyder dog ikke, at du skal have en slank “danserkrop” for at være sund. Målet er at forbedre det overordnede velvære gennem regelmæssig fysisk aktivitet, sund kost og kropspositivitet.