Sådan taber du fingerfedt på en sund måde

Sådan gør du dine fingre tyndere

Hvis du ønsker at gøre dine fingre tyndere, bør din indsats fokusere på træning samt skabe et kalorieunderskud i din kost.

Livsstilsændringer, såsom at undgå fødevarer med højt natriumindhold og at drikke masser af vand, kan også hjælpe dine fingre til at se tyndere ud.

Du kan bruge øvelser, der målretter musklerne i dine hænder til at tone området, når du taber vægt generelt.

Sådan skaber du et kalorieunderskud

Der er mange konkurrerende myter og fortællinger om, hvordan man taber sig. Faktum er, at hvis du forbrænder flere kalorier, end du indtager, vil du skabe et kalorieunderskud – og du vil tabe dig.

Det kan du gøre ved at træne mere og spise færre kalorier.

Hvert pund fedt på din krop er lig med omkring 3.400 til 3.750 kalorier forbrugt. (Det er dog vigtigt at bemærke, at beregningerne for disse beløb er baseret på ældre forskning.)

Generelt betyder det, at du skal forbrænde omkring 3.500 kalorier for at tabe et pund. Hvis du reducerer dit gennemsnitlige kalorieindtag med 500 til 800 kalorier om dagen, vil du tabe et sted mellem 1 og 2 pund hver uge.

Sørg selvfølgelig for, at nedsættelse af dit gennemsnitlige kalorieindtag med denne mængde stadig holder dig inden for et sundt kalorieinterval, som vil være forskelligt for alle.

Enhver træning, du laver, der forbrænder kalorier, vil føje til dit kalorieunderskud. Træning, der forbrænder mange kalorier inkluderer:

• løb
• svømning
• sjippetov
• boksning

Sådan taber du dig i fingrene gennem slankekure

Som en generel regel kan du spise færre kalorier ved at:

• indtager færre fødevarer med højt kalorieindhold
• øge dit indtag af fibre og protein
• spise mindre portioner

Fokuser på følgende næringstætte fødevarer, så du får alle de vitaminer og mineraler, du har brug for for at forblive sund, mens du når dine mål:

• grønne bladgrøntsager, såsom broccoli, spinat og grønkål

• beta-carotenrige produkter, såsom gulerødder, søde kartofler og peberfrugter

• fibertætte frugter, såsom pærer, æbler og jordbær

• fuldkorn, såsom vilde ris, flerkornsbrød og quinoa

• magert kød, såsom kyllingebryst og malet kalkun

• proteintætte bælgfrugter, såsom linser, kikærter og jordnødder

• sunde fedtstoffer, såsom avocado, laks, tun, mandler og valnødder

Prøv at undgå at indtage:

• hvidt sukker
• Hvidt mel
• andre raffinerede kornprodukter

Du vil måske også undgå at drikke alkohol, som dehydrerer din krop og kan være fyldt med kalorier.

Når du spiser for meget natrium, kan dine fingre hæve op.

Følg til Centers for Disease Control and Prevention (CDC) retningslinjer på mindre end 2.300 milligram natrium om dagen. At drikke masser af vand er også en metode, du kan bruge til at fremme vægttab og dit generelle helbred.

Sådan taber du dig i fingrene gennem træning

Mens du forfølger dine vægttabsmål gennem kost og motion, kan du også målrette dine fingre for at gøre dem stærkere og mere tonet.

Greb øvelse

Den klassiske grebsøvelse kan bruges til at forbedre håndled, overarm og grebsstyrke.

Et greb træningsredskab kommer typisk med to skumhåndtag, der kan gribes af begge sider af din hånd. Mens dine fingre arbejder på at lukke grebet, giver en metalspole i midten modstand.

For de bedste resultater, lav grebsøvelser flere gange om ugen.

Modstandsbånd

Du kan købe modstandsbånd i en speciel størrelse, der er beregnet til at træne dine fingre.

Disse produkter spændes fast til dit håndled og har et hul i hvert bånd, hvor du kan indsætte hver af dine fem fingre. Ved at trække modstandsbåndene op og ud, forbedrer du styrken af ​​dine individuelle fingre samt toner dem generelt.

At øve et instrument

En måde at få længere udseende fingre på er at øve et instrument som klaver eller guitar.

Det er en fantastisk træning for dine hænder og fingre, udover at det er en mentalt stimulerende øvelse. Det kan også være en form for musikterapi.

Sådan får du dine hænder til at se slankere ud gennem livsstilsændringer

Du kan også lave livsstilsændringer, der får dine hænder til at virke slankere. Disse omfatter:

• Drik mindre alkohol. Alkohol kan forårsage hævelse og væskeophobning, også kendt som alkohol oppustethed.
• Gå en tur i parken. At komme ud i naturen hjælper dig ikke kun med at forbrænde kalorier og tabe dig, men det kan også hjælpe med at mindske hævelser og betændelse forbundet med stress.
• Tag D-vitamin. EN 2018 klinisk undersøgelse foreslog, at disse kosttilskud kunne hjælpe med vægttab. Uanset om det er gennem et oralt tilskud eller begrænset soleksponering, kan øget D-vitamin hjælpe med at booste dit humør såvel som dit vægttab.
• Lav yoga. Dårlig cirkulation kan gøre hævelsen værre, hvilket får dine fingre til at se større ud, end de er. Du kan prøve yoga for at forbedre cirkulationen.

Hvad forårsager vægtøgning i dine fingre og hænder?

Når du spiser flere kalorier, end du forbrænder i løbet af dagen, sparer din krop kalorierne i form af overskydende fedt.

Alles krop har en naturlig måde at fordele vægt på. Og for nogle af os kan det sted være vores hænder og fingre.

Selvom du har en sund kropsvægt, kan du stadig opleve, at dine fingre virker tykke eller bærer fedt. Det betyder ikke, at der er noget galt med dig eller din krop.

Det er heller ikke usædvanligt at have fingre, der nogle gange svulmer op på grund af varmt vejr, fugt eller at spise meget salt.

Tag væk

Der er ingen måde, du kan spot-behandle fedt på dine fingre.

Du kan forfølge vægttabsmål på en sund måde for at tabe overskydende kilo og få mere energi. Og som et resultat kan dine fingre se slankere ud.

Nogle mennesker vil altid bære noget vægt rundt om fingrene, selvom de har en sund vægt – og det er OK.

Tal med en læge, hvis du er bekymret for vedvarende hævelse i dine hænder.