Sådan slipper du af med rynker

Oversigt

Rynker, også kendt som rhytider, er folder i din hud. Når du bliver ældre, producerer din hud mindre af proteinerne kollagen og elastin. Dette gør din hud tyndere og mindre modstandsdygtig over for skader. Miljøeksponering, dehydrering og toksiner kan alle gøre dit ansigt mere tilbøjelige til at udvikle udtalte rynker. Rynker er en naturlig del af at blive ældre, og der er ingen grund til at frygte at blive dem. Men hvis du gerne vil bremse ældningstegnene i dit ansigt, er der naturlige måder at gøre det på.

1. Brug solcreme

Det ved de fleste iført solcreme med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) over 30 kan hjælpe med at forebygge hudkræft. EN 2013 undersøgelse i Annals of Internal Medicine fundet, at solcreme også hjalp med at forsinke tegn på aldring. Selvom du sikkert allerede bruger en solcreme til stranden, er det en vane at bære en fugtgivende solcreme på dit ansigt hver dag, som vil gavne din huds sundhed på lang sigt.

2. Begræns dit sukkerindtag

Det medicinske samfund bliver ved med at lære mere om, hvordan sukkerforbrug kan påvirke dit helbred. Sukker i din krop sætter gang i en proces kaldet glycation, og avancerede glycation slutprodukter (kaldet AGEs) er ikke godt for din hud. AGE’er nedbryder kollagenet i din krop og kan med tiden få dig til at se ældre ud. AGEs har også været forbundet til madlavningsmetoder såsom grillning og stegning (i modsætning til bagning og kogning). At begrænse dit indtag af sukker og olierige fødevarer vil hjælpe dit ansigt med at bevare sin ungdommelige form.

3. Afbryd rygning

Rygning er dårligt for dit helbred af mange årsager, men mange mennesker ved ikke, at det kan ælde dit ansigt for tidligt. En fascinerende undersøgelse sammenlignede ansigterne på 79 par identiske tvillinger, hvor den ene havde en rygevane, og den anden ikke havde. De slående forskelle i deres alder gjorde det klart, at rygning påvirker tilstanden af huden på dit ansigt. Også selvom være omkring passiv rygning kan øge din risiko for mange kræftformer og andre sygdomme, og det kan også skade din hud.

4. Brug kokosolie

Kokosolie er et naturligt blødgørende middel. Det betyder, at når du påfører det på din hud, udfylder det hullerne i din epidermis og får din hud til at føles glat. At vise din hud kærlighed med kokosolie gør den ikke bare glattere, den hjælper også huden med at bevare fugten, hvilket får dit ansigt til at se fyldigere ud. Som en ekstra bonus, kokosolie er blevet undersøgt og fundet at være en effektiv behandling til tør hud.

5. Boost din beta-caroten

Der er en løbende medicinsk debat om, hvordan og hvorfor beta-carotener blokerer for solens ultraviolette lys fra at beskadige din hud og øjne. Betacaroten og retinol (A-vitamin) er ofte ingredienser i de kosmetiske anti-rynkecremer, der kan købes på markedet. Men du behøver ikke købe et produkt for at få adgang til betakaroten; du kan blot tage et beta-carotentilskud og se fordelene ved din hud. Så lidt som 30 milligram per dag af betacaroten, indtaget oralt, kan forebygge og reparere fotoældning (også kendt som rynker).

6. Prøv citronmelissebladste

En af de nyere holistiske strategier, der dukker op til rynkebekæmpelse, er citronmelissebladste. En undersøgelse, der sammenlignede en lille prøve af mennesker, der drak citronmelissebladste, med en anden gruppe, der drak en placebo af bygbladste, førte forskere at konkludere at citronmelissebladekstrakt gør huden mere elastisk og korrigerer vævsskader.

7. Skift din søvnposition

Nogle rynker i dit ansigt kan faktisk være forårsaget af den stilling, du sover i. Det kaldes “kompression”, og det skyldes, at dit ansigt trykker mod puden på samme måde hver nat. Med tiden efterlader denne kompression din hud nogle steder svagere end andre, og der dannes en rynke. Du kan forebygge eller bremse kompressionsrynker ved at sove på ryggen.

8. Vask dit ansigt regelmæssigt

At bruge de ekstra tre til fem minutter på at vaske dit ansigt om natten er aldrig spild af din tid. Når du efterlader makeup på dit ansigt natten over, absorberer din hud det meste. Da de fleste kosmetik indeholder skrappe kemikalier, bidrager dette til det oxidative stress din hud udsættes for. Det er derfor, at det aldrig er spild af tid at tage tre til fem minutter ekstra på at vaske dit ansigt om natten. Undgå kraftigt at skrubbe dit ansigt. Brug en vandbaseret serviet til at rense dit ansigt, inden du går i seng, og afslut din vask med noget koldt vand, der sprøjtes hen over din hud.

9. Undgå ultraviolet lys

Ultraviolet lys er den ultimative årsag af de fleste rynker på dit ansigt, hals, arme og hænder. Og selvom ultraviolet lys ikke helt kan undgås, er der trin, du kan tage for at mindske graden af eksponering, du modtager. Vælg en solfri solcreme over lange solbadningssessioner i sandet, og tag en hat på, der beskytter dit ansigt mod solen i lange perioder udendørs. Når det er muligt, så tag længere bukser og langærmede skjorter på, når du er på eventyr udendørs. Du vil stadig absorbere noget solskin, men du vil ikke bidrage til rynkerne på din hud.

10. Op med dine antioxidanter

Huden udsættes for mere oxidativ stress end noget andet organ i din krop. Det betyder, at din hud kan blive beskadiget blot ved at gennemgå din daglige rutine. Antioxidanter hjælpe med at kæmpe den skade, som oxidativt stress gør på dine celler. Mens du kan købe en solcreme eller rynkecreme beriget med antioxidanter, er der masser af andre måder at få det antioxidantboost til din hud på. At spise en kost rig på blåbær, kidneybønner, vindruer, grønkål og spinat vil hjælpe dig med at få sund hud “indefra og ud” og kan reducere tegn på for tidlig aldring.

Takeawayen

I sig selv er fotoældet hud ikke et symptom, man skal bekymre sig om. Men hvis du er særligt bekymret over din huds udseende, når du bliver ældre, kan du eventuelt tale med en hudlæge. Hvis du har levet med livsstilsvaner såsom rygning, overdrevent drikkeri eller brug af solarie, bør du være særligt opmærksom på din huds udseende, da du kan være i risiko for hudkræft.