Sådan slipper du af med mands bryster

Øvelser rettet mod dit bryst

Du kan ikke målrette fedttab på ét bestemt område på kroppen, men du kan arbejde på at styrke musklerne på bestemte områder. Hvis du ønsker at tabe dig, kan det hjælpe at få regelmæssig kardiovaskulær motion. Prøv aktiviteter som gåture, jogging, svømning eller cykling.

Du kan få en anstændig brysttræning derhjemme ved at lave push-ups. Eller du kan tage til dit lokale fitnesscenter. Der er mange forskellige vægtmaskiner, som ofte er tilgængelige i et fitnesscenter. Inden du begynder at bruge disse maskiner, skal du bede dit lokale fitnesscenter eller en personlig træner om at vise dig, hvordan du bruger maskinerne. Det er vigtigt at få ordentlig form – det vil gøre øvelserne mere effektive og holde dig sikker mod skader.

Her er tre brystspecifikke træningsprogrammer, du kan prøve i et fitnesscenter:

Vægtstænger bænkpres

Sæt din vægtstang på stativet, og placer dig selv for at tage det medium greb om stangen.

1. Løft stangen og hold den lige over din krop.
2. Træk vejret ind, mens du sænker stangen midt på brystet.
3. Træk vejret ud, når du vender tilbage til din startposition.

At sænke stangen burde tage længere tid – dobbelt så lang tid – end at hæve den op igen. Når du er færdig med dit sæt, skal du sætte stangen tilbage på stativet.

Pec dæksmaskine

Inden du sætter dig ved maskinen, skal du vælge, hvor meget vægt du vil arbejde med ved hjælp af glidestifterne.

1. Juster sædet, så håndtagene har samme højde som dit bryst.
2. Sæt dig ned og tag fat i stanghåndtagene, og før dem mod hinanden, mens du puster ud og trækker brystet sammen.
3. Vend tilbage til din startposition med en indånding.

Hold altid albuerne let bøjet. Hold også ryggen buet. Dette vil hjælpe dig med at målrette dit bryst frem for dine skuldre.

Bøjet fremadgående kabelkryds

1. Vælg din ønskede vægt fra begge sider af maskinen, før du starter.
2. Stil dig i midten af ​​maskinen og tag fat i håndtagene med håndfladerne nedad.
3. Læn din krop over (bevar en flad ryg), så kablerne flugter med dine brystmuskler.
4. Skub dine arme ned og ind mod hinanden (kryds over), mens du ånder ud.
5. Vend langsomt tilbage til din startposition med en indånding.

Kostændringer at foretage

At tabe sig gennem kosten er en anden måde at slippe af med overskydende fedt over hele kroppen. Prøv at lave små ændringer i din overordnede spiserutine. For det mest bæredygtige vægttab, sigt efter at tabe rundt et til to pund hver uge.

Før du ændrer dine spisevaner, vil du måske føre en maddagbog for at se, hvad du spiser i øjeblikket. Skær fødevarer ud, der er høje i kalorier og lav i næringsværdi, såsom sodavand, slik og andre sukkerholdige snacks. Erstat dem med fuldkorn, magre proteiner og andre sunde, hele fødevarer.

At indtage færre kalorier fra mad og drikke behøver ikke at efterlade dig sulten. I stedet for at tænke på alle de fødevarer, du ikke kan spise på din kost, så tænk på, hvad du kan tilføje til din dag. Frugt og grøntsager er lavt i kalorier og højt i næringsstoffer, vand og kostfibre.

Disse velsmagende snacks indeholder for eksempel netop 100 kalorier (eller færre):

• Medium æble
• Mellemstor banan
• Kop dampede grønne bønner
• Kop blåbær
• Kop druer
• Kop gulerødder, broccoli eller peberfrugt plus to spiseskefulde hummus

Du kan føle dig fristet til at tage kosttilskud, der lover hurtigt vægttab. Disse produkter er ikke testet af US Food and Drug Administration og er muligvis ikke sikre eller effektive. Tal med din læge, før du tager kosttilskud.

Fortsæt med at læse for at lære om andre vægttabsstrategier »