Sådan sætter du dit ben bag hovedet: 8 trin til at komme derhen

Forberedelse: Udvikling af fleksibilitet, styrke og balance

Medmindre du er naturligt fleksibel i en usædvanlig grad, bliver du nødt til at bygge op til Eka Pada Sirsasana med et par forberedende stillinger. Disse stillinger vil hjælpe dig med at udvikle den styrke, balance og korrekte justering, der er nødvendig for at udføre denne positur sikkert.

Afhængigt af din krop skal du muligvis konsekvent udføre disse stillinger i løbet af et par dage, uger eller måneder.

Varm altid din krop op i 5 til 10 minutter, før du går ind i følgende øvelser. Husk, at din krop sandsynligvis vil være mere åben og fleksibel senere på dagen i modsætning til tidlig morgen. Overvej dette, når du beslutter, hvilket tidspunkt på dagen du vil øve.

Husk også, at din krop kan variere i fleksibilitet dagligt.

Siddende bøjning fremad

Denne klassiske siddende stilling kan forberede din krop til fremadbøjning ved at åbne dine hofter og ryg. Før du falder helt ned i stillingen, skal du bevæge dig halvvejs ned og derefter hæve til startpositionen. Gør dette et par gange, så du kan mærke hængslingen af ​​dine hofter.

Bredbenet fremadbøjning

Denne bredbenede fremadbøjning løsner dine hofter, lænd og ben op. For at bevæge dig dybere ind i denne stilling skal du sidde på en pude eller blok for at tillade dit bækken at vippe fremad. Aktiver din kerne, hold din rygsøjle lige, og skub din hage ind i dit bryst.

Duestilling

Denne stilling roterer eksternt og bøjer dine hofter og strækker dine glutes. Fokuser på at åbne op langs din forreste hofte og lår. For at frigøre dybe spændinger skal du holde denne stilling i op til 5 minutter på hver side. For støtte skal du placere en pude under dit forreste knæ eller din hofte på denne side.

Skulderstativ

Denne inversion gør din rygsøjle og ben smidige, mens du opbygger styrke i dine skuldre og nakke. Læg et foldet tæppe eller en flad pude under dine skuldre for ekstra polstring.

Hovedstand

Dette er en avanceret inversion, der kræver meget kernestyrke. Hvis du ikke kan gøre den fulde positur, så lav forberedende handlinger ved at bringe din vægt på dine underarme med hofterne i vejret. Gå langsomt med fødderne mod dit ansigt for at bringe dine hofter på linje med dine skuldre. Aktiver dine kernemuskler her og løft en fod op ad gangen.

Næste trin: Åbn dine hofter, baglår og skuldre

Efter de forberedende stillinger, er her nogle næste trins stillinger for at gøre dig klar til legen bag hovedet. Igen, det er fint, hvis du ikke kan udføre disse stillinger perfekt. God fornøjelse med at lave disse stillinger efter bedste evne.

Leg vuggestilling

Sid på kanten af ​​en pude eller blok for at vippe dine hofter fremad og støtte din rygsøjle. Hvis du ikke kan nå dine arme rundt om dit ben, skal du blot placere dine albuer under din læg med håndfladerne vendt mod dig. Arbejd med at trække dit ben op og ind mod din krop. For en lidt anderledes strækning, lav denne positur liggende på ryggen.

Solursstilling

Hold din rygsøjle udstrakt under denne stilling, som åbner dine hofter, baglår og skuldre. Pres din nederste skulder ind i dit ben for at forhindre det i at kollapse fremad.

Bueskytte stilling

En stærk og fleksibel ryg og overkrop vil hjælpe dig med at opnå denne stilling. Træk vejret dybt og hold din rygsøjle og nakke udvidet.

Sidste træk: Pose med ben bag hovedet

Hvis du har arbejdet dig igennem alle de forberedende stillinger og stadig har energien til at gå videre, kan du gå ind i Leg Bag Head Pose nu.

Prøv at dreje dit hoved til siden for at gøre det nemmere at få din fod rundt om hovedets kurve. Aktiver din kerne for at holde din rygsøjle forlænget.

Fordele ved Leg Behind Head Pose

Eka Pada Sirsasana bringer mange fordele til din krop ved at løsne dine hofter, ryg og baglår. Dette bringer en følelse af lethed og åbenhed til din krop og kan sænke din puls, mens du øger cirkulationen. Du kan opleve en øget følelse af velvære, når du reducerer stressniveauet og eliminerer toksiner.

Prøv at opretholde en legende attitude, mens du udvikler den disciplin og dedikation, der skal til for at opnå denne stilling. Disse positive egenskaber kan så naturligt strække sig til andre områder af dit liv.

Selvom du ikke er i stand til at udtrykke denne positur fuldt ud, kan du opleve fordelene ved forberedelsesstillingerne. Disse stillinger vil åbne dine hofter, udvikle spinal fleksibilitet og styrke din kerne.

Forholdsregler

De fleste mennesker vil være i stand til at prøve at udtrykke Eka Pada Sirsasana, selvom de ikke er i stand til at gøre den fulde positur, så længe de lytter til deres krop og ikke skubber ud over deres grænser.

Hvis du har problemer med nakke, ryg eller hofte, skal du tale med din læge, før du prøver denne stilling. Tving aldrig dig selv ind i nogen stilling eller stræk dig ud over dine fysiske grænser. Sørg for, at dit åndedræt er jævnt og afslappet under hele din træning. Du skal føle dig godt tilpas både fysisk og mentalt.

Husk, at den måde, stillingen ser ud til en vis grad på, ikke er så vigtig som, hvordan den føles. For iagttageren kan det se ud som om du ikke går så dybt ind i stillingen, men hvis du vil have en behagelig grad af fornemmelse i din krop, så får du fordele i hver positur.

Hvis du overhovedet skal sammenligne, så sammenlign dig selv med, hvor du var i går, og hvor du sigter mod at være.

Tag væk

Eka Pada Sirsasana har mange fordele og er en sjov pose at tilføje til din praksis, selvom den måske ikke er opnåelig for alle.

Øv sikkert og arbejd inden for din krops grænser. Giv dig selv tid og husk, at resultaterne er gradvise. Selvom du ikke kan lave den fulde positur, kan du nyde nogle af de forberedende stillinger.

Tal med din læge, hvis du har nogen medicinske bekymringer, som avancerede yogastillinger kan påvirke. Hvis du ønsker at gå dybere med udfordrende stillinger, kan du overveje at booke et par en-til-en yoga-sessioner med din yndlings yogalærer. Eller tag dig sammen med en ven og gå gennem poseringerne sammen.