Disse frugtige, fiberrige smoothies kan få tingene i gang igen.

Det kan være et tabubelagt emne, men forstoppelse er en almindelig bekymring, der kan ske for alle. Der er naturlige midler let tilgængelige i form af fiberrige fødevarer, herunder frugt og grøntsager.
Disse sunde ingredienser hjælper ikke kun med at lindre forstoppelse, men tilbyder også et utal af sundhedsmæssige fordele. Og hvilken bedre måde at inkorporere dem i din kost end ved at blande dem til lækre og forfriskende smoothies?
Kan smoothies hjælpe mod forstoppelse?
Ja! Smoothies lavet med frugter med højt fiberindhold, såsom bær, bananer og kiwi, sammen med tilsatte kilder til fiber såsom chiafrø og hørfrø, kan give en god mængde kostfibre, der kan hjælpe med at lindre forstoppelse.
Tilføjelse af yoghurt kan også være en god mulighed for at håndtere forstoppelse, fordi den indeholder probiotika, som kan fremme tarmens sundhed og hjælpe med at lindre forstoppelsessymptomer.
Faktisk nogle
De bedste smoothieopskrifter mod forstoppelse
Når det kommer til at lave lækre smoothies, er mulighederne uendelige. Her er nogle fiberrige muligheder for at hjælpe dig med at forblive regelmæssig.
Til småbørn
Når du tilbereder smoothies til at hjælpe med forstoppelse hos småbørn, er det vigtigt at vælge skånsomme ingredienser, der stadig får arbejdet gjort.
Husk at introducere nye ingredienser gradvist for at sikre, at dit lille barn tåler dem godt. Kontakt en børnelæge, hvis du har nogen bekymringer om dit barns kost eller forstoppelse.
Banan-bær Smoothie
- 1 moden banan
- 1/2 kop blandede bær (blåbær, jordbær, hindbær)
- 1/2 kop almindelig yoghurt
- 1 spsk stødt hørfrø
- 1/2 kop vand eller mælk (mejeri eller plantebaseret)
Blend alle ingredienserne til det er glat.
Peachy Fiber Smoothie
- 1 moden fersken (udstenet og skrællet)
- 1/2 kop spinatblade
- 1/2 kop mandelmælk (eller hvilken som helst foretrukket mælk)
- 1 spsk chiafrø
- 1/2 kop isterninger
Blend alle ingredienserne til det er glat.
Tropical Delight Smoothie
- 1/2 kop ananas bidder
- 1/2 kop mango bidder
- 1/2 kop modne papaya bidder
- 1/2 kop kokosvand
- 1/4 kop almindelig yoghurt
Blend alle ingredienserne til det er glat.
Til børn og voksne
Her er et par smoothie-opskrifter, der kan hjælpe med at lindre forstoppelse hos både børn og voksne:
Green Power Smoothie
- 1 kop spinat
- 1 moden banan
- 1/2 kop ananas bidder
- 1/2 kop hakket agurk
- 1 spsk chiafrø
- 1 kop kokosvand eller mandelmælk
Blend alle ingredienserne til det er glat.
Berry Blast Smoothie
- 1 kop blandede bær (blåbær, jordbær, hindbær)
- 1 moden pære
- 1 spsk stødt hørfrø
- 1 kop usødet yoghurt eller mandelmælk
- 1/2 kop vand eller kokosvand
Blend alle ingredienserne til det er glat.
Cremet Papaya Smoothie
- 1 kop modne papaya stykker
- 1 moden banan
- 1/2 kop almindelig yoghurt
- 1 spsk honning (valgfrit)
- 1/2 kop mandelmælk eller ananasjuice
Blend alle ingredienserne til det er glat.
Kiwi-banan smoothie
- 2 modne kiwier, skrællet og skåret i skiver
- 1 moden banan
- 1 kop spinatblade
- 1 spsk chiafrø
- 1 kop mandelmælk (eller hvilken som helst foretrukket mælk)
- honning eller ahornsirup (valgfrit)
Blend alle ingredienserne til det er glat.
Under graviditeten
EN
Her er et par smoothie-opskrifter, der passer til gravide:
Tropical Fiber Smoothie
- 1 kop hakket moden mango
- 1/2 kop ananas bidder
- 1 moden banan
- 1 spsk chiafrø
- 1 kop kokosvand eller mandelmælk
- 1/2 kop græsk yoghurt (valgfrit)
Blend alle ingredienserne til det er glat.
Spinat-bær Smoothie
- 1 kop spinatblade
- 1/2 kop blandede bær (jordbær, hindbær, blåbær)
- 1 moden banan
- 1 spsk stødt hørfrø
- 1 kop mandelmælk eller kokosvand
- 1/4 kop græsk yoghurt (valgfrit)
Blend alle ingredienserne til det er glat.
Cremet havregrynssmoothie
- 1/2 kop kogt havregryn, afkølet
- 1 moden banan
- 1 spsk mandelsmør eller jordnøddesmør
- 1 spsk stødt hørfrø
- 1 kop mandelmælk eller mælkemælk
- 1/2 tsk kanel (valgfrit)
Blend alle ingredienserne til det er glat.
Hvad hvis smoothien ikke virker?
Hvis smoothien alene ikke lindrer din forstoppelse, er her et par ekstra strategier, du kan prøve:
- Øg dit vandindtag: Sørg for at drikke nok vand i løbet af dagen for at forblive hydreret, da dehydrering kan bidrage til forstoppelse.
- Øg dit fiberindtag: Inkluder mere fiberrige fødevarer i din kost, såsom fuldkorn, frugt, grøntsager og bælgfrugter. Dette kan hjælpe med at tilføje bulk til din afføring og fremme regelmæssig afføring.
- Bevæg din krop: Deltag i regelmæssig fysisk aktivitet, såsom gåture eller blide øvelser. Bevægelse kan stimulere dine tarme og hjælpe med at lindre forstoppelse.
- Overvej naturlige midler: Visse naturlige midler, såsom hørfrø og urtete (inklusive pebermynte- og ingefærte), kan have milde afførende virkninger og kan indarbejdes i din rutine med forsigtighed.
- Kontakt en sundhedspersonale: Hvis forstoppelse fortsætter, selv efter at du har ændret din kost og livsstil, er det en god idé at konsultere en sundhedspersonale for yderligere evaluering og vejledning.
Lær mere om, hvornår forstoppelse kræver akut behandling.
At inkorporere fiberrige frugter (såsom bær, bananer og kiwi) og fiberrige tilsætninger såsom chiafrø og hørfrø i dine smoothies kan være en effektiv og fornøjelig måde at øge dit kostfiberindtag. Tilføjelse af yoghurt med probiotika kan yderligere understøtte tarmens sundhed.
Ved at inkludere disse næringstætte ingredienser i dine smoothies, kan du fremme regelmæssig afføring og lindre forstoppelse naturligt.
Discussion about this post