Sådan hjælper du nogen, der har et panikanfald

Forbliv rolig

At holde dig kold er en af ​​de bedste måder, du kan hjælpe på.

Panikanfald varer normalt ikke længe. “De mest intense følelser har en tendens til at vare mellem 5 og 10 minutter,” forklarer Bingham.

Men nogen, der får et angreb, har måske ikke meget begreb om tid, når det sker. De kan føle sig bange eller tro, at de er ved at dø.

Selvom du selv føler dig lidt bange, så forbliv rolig. Hvis din stemme ser ud til at hjælpe (og de ikke har bedt dig om at tie), så tal til dem med en rolig stemme.

Spørg hvordan du kan hjælpe

De fleste mennesker, der oplever panikanfald eller lever med andre former for angst, har deres egne go-to coping-metoder. Når du tilbyder støtte, skal du huske på, at din elskede ved bedst, når det kommer til, hvad der vil hjælpe mest.

Under et angreb kan de dog finde det sværere at kommunikere dette. Overvej at spørge på forhånd, hvordan du kan tilbyde assistance, hvis de oplever et angreb omkring dig.

Under et angreb er det okay roligt at spørge, hvad du kan gøre for at støtte dem. Bare forbered dig på muligheden for et kort eller kort svar.

Kamp-eller-flugt-stressreaktionen kan ifølge Bingham påvirke evnen til at tænke og opføre sig logisk. “Prøv at forblive neutral, og tag ikke deres svar personligt,” anbefaler hun.

Lær advarselsskiltene

Hvis du ikke allerede har gjort det, så brug lidt tid på at sætte dig ind i de tidlige tegn på et potentielt panikanfald.

Panikanfald begynder normalt med:

• en følelse af rædsel eller frygt

• hyperventilation eller åndenød

• følelse af kvælning
• et bankende hjerte
• svimmelhed og rysten

Ikke alle oplever panikanfald på samme måde, så det er bedst at spørge, hvilke tegn de har tendens til at opleve.

Jo hurtigere du indser, hvad der sker, jo hurtigere kan du hjælpe dem med at komme til et mere privat sted, eller hvor de nu skal føle sig mere tilpas.

Fokus på handling frem for ord

En beroligende, velkendt stemme hjælper nogle mennesker, men prøv at undgå gentagne gange at sige ting som “bare rolig” eller spørge dem, om de er ok igen og igen.

Selvfølgelig mener du det godt, men dine ord har måske ikke den store fordel i øjeblikket. De kan også gøre situationen mere stressende, da din elskede måske tror, ​​at de gør noget forkert ikke er i orden.

Forstå, at deres panik måske ikke giver mening for dig eller dem

Panikanfald kan være både forvirrende og skræmmende. Folk kan generelt ikke forudsige dem, og der er ofte ingen klar årsag. De kan ske i stressede situationer, men også i rolige øjeblikke eller endda under søvn.

Det kan virke nyttigt at fortælle din ven, at der ikke er noget at være bange for. Men de er nok helt klar over, at der ikke er nogen egentlig trussel.

Det er en del af det, der gør panikanfald så forvirrende. Reaktionen matcher en frygtreaktion – men der sker ikke noget for at forårsage den frygt. Som svar kan en person, der får panikanfald, begynde at frygte symptomerne selv eller forbinde dem med et alvorligt helbredsproblem.

“Det er typisk at føle sig flov eller skamfuld over en sådan intens reaktion,” forklarer Bingham. “Men at have en betroet ledsager tilbyder medfølelse kan give plads til, at personen kan vende tilbage til baseline.”

Du kan være den person selv uden at forstå, hvorfor de får panikanfald. Det er langt mindre vigtigt end din evne til at tilbyde empati og anerkende deres nød som reel og betydningsfuld.

Bekræft deres nød

Folk har ofte svært ved at dele deres erfaringer med psykiske problemer, herunder panikanfald.

Nogle undgår at tale om psykiske problemer, fordi de tror, ​​at andre ikke vil forstå, hvad de går igennem. Andre bekymrer sig om at blive dømt eller fortalt, hvad de oplever, er ikke en big deal.

Udenforstående forstår ofte ikke frygten forårsaget af panikanfald og kan endda betragte det som ulogisk.

Men svaret er reelt, og den person, der oplever angrebet, kan ikke kontrollere det.

Et empatisk svar kan være så simpelt som: “Det lyder virkelig hårdt. Jeg er ked af, at du oplever det. Fortæl mig, hvad jeg kan gøre for at støtte dig.”

Hjælp dem med at holde sig jordet

Jordingsteknikker kan have gavn af en række angstproblemer, herunder panikanfald.

“Grounding-teknikker kan hjælpe med at begrænse panikanfald, efter de begynder,” forklarer Megan MacCutcheon, en terapeut i Wien, Virginia.

Disse teknikker hjælper personen med at fokusere på, hvad der faktisk sker, ikke deres frygt for angrebet. De er ofte mest nyttige, når intensiteten af ​​angrebet er aftaget en smule.

Respekter deres behov

Sig, at du lige sad med din ven, mens de havde et panikanfald. Når det er overstået, virker de mere rolige, men trætte. Du havde planer om at se et show, som du begge havde set frem til, men din ven beder dig tage dem med hjem i stedet for.

Naturligvis er du sikkert skuffet. Men husk: Din ven kan ikke hjælpe, hvad der skete. De er sikkert skuffede og udmattet. De kan også have det dårligt med at ødelægge dine planer, hvilket kan forværre den nød, der er forbundet med selve angrebet.

Det er almindeligt at føle sig fuldstændig udslettet, når din krop og dens processer vender tilbage til det normale efter en ekstrem frygtreaktion. En person, der lige har haft et panikanfald, føler måske ikke mere end rolig afslapning.

“At spørge, hvad de har brug for, og at honorere den anmodning er afgørende,” siger Bingham. “At spørge for meget efter en panikoplevelse kan forværre helingsprocessen.”

Du tror måske, at det at se showet vil muntre dem op eller forbedre deres humør, men at tvinge dem til at blive ved med at engagere sig, når de foretrækker plads, kan holde stressreaktionen ved, forklarer Bingham.

Hvad skal man undgå

Hvis nogen vælger at fortælle dig om deres panikanfald, så tag dette som et tegn på tillid.

For at vise respekt for deres erfaring og ære denne tillid:

• reagere med medfølelse
• Vær opmærksom på dine ord og handlinger, under et angreb og på ethvert andet tidspunkt

Du har måske alle de bedste intentioner, men det er fuldt ud muligt at få nogen til at føle sig dårligt uden at indse, at du gør det.

At holde disse forslag i tankerne kan hjælpe dig med at undgå utilsigtet skade:

Sammenlign ikke normal stress og frygt med panik

Måske har du følt dig stresset eller rædselsslagen i en farlig situation. Du kan endda selv have angst.

Disse oplevelser er dog ikke helt det samme som et panikanfald. Undgå at prøve at sammenligne dine forskellige oplevelser. Medmindre du også får panikanfald, forstår du nok ikke helt, hvordan de har det.

Hvis du har oplevet ekstrem frygt, så lad denne hukommelse informere dig om, hvad din ven går igennem. Mind dig selv om, at de ikke bare er bange eller stressede.

De kan også føle:

• hjælpeløs
• ude af stand til at styre, hvad der sker
• fysisk smerte eller ubehag

Skam eller minimer ikke

Det er ret almindeligt at bekymre sig om at få et panikanfald, især foran fremmede, eller at tro, at angrebet kan genere eller genere venner eller kære.

“Folk, der kæmper med angst eller panikanfald, forstår måske intellektuelt, at svaret er ulogisk. Men at høre det fra en anden kan øge deres isolation,” forklarer Bingham.

Undgå at sige ting som:

• “Bare slap af. Der er ikke noget at være bange for.”
• “Du er ked af det at?”
• “Hvad er der galt med dig?”

Du har måske ikke til hensigt at få din ven til at skamme sig, men at benægte virkeligheden af ​​deres nød kan helt sikkert have den effekt.

Giv ikke råd

Ikke enhver mestringsteknik virker for alle. Dyb vejrtrækning og andre afspændingsteknikker kan have fordele, men de hjælper ofte mest, når de øves regelmæssigt, siger MacCutcheon.

“Når disse teknikker kun bruges i øjeblikke af panik, ender de ofte med at give bagslag. Dyb vejrtrækning bliver til hyperventilering, og sindet bliver for overvældet til at fokusere på ukendte ting.”

Selvom det kan hjælpe at minde din ven om at trække vejret, hjælper det måske ikke at fortælle dem at tage dybe vejrtrækninger.

Kort sagt, undgå at fortælle nogen, hvordan man håndterer symptomer. Selvfølgelig har du måske hørt yoga, meditation eller at opgive koffein kan hjælpe. Men du ved ikke, hvad din ven allerede har prøvet, medmindre de har fortalt dig det.

Vent, indtil du bliver bedt om forslag. Hvis du har personlig erfaring, kan du måske sige: “Jeg får også panikanfald, og jeg har fundet yoga virkelig nyttigt. Hvis du er interesseret i at prøve det, kan vi gå sammen engang.”

Hvornår skal man få hjælp

Det kan være skræmmende at se nogen få et panikanfald, men på hvilket tidspunkt skal du hente yderligere hjælp? Det er svært at sige.

At ringe til dit lokale alarmnummer kan virke som det sikreste træk, men dette kan ofte gøre situationen endnu mere stressende for den person, der har et panikanfald.

Bare det at blive ved og se dem gennem oplevelsen føles måske ikke af meget for dig, men det kan gøre en væsentlig forskel for den person, der får angrebet.

Når det er sagt, tag fat i nødhjælp, hvis:

• brystsmerter føles som at klemme (ikke stikke) og bevæger sig til deres arme eller skuldre
• symptomerne varer ved i mere end 20 minutter og bliver værre, ikke bedre
• åndenød forbedres ikke
• trykket i brystet varer mere end et minut eller to

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.