Sådan bruger du urter til angst og stress

Angst og stress er almindelige og kan være forårsaget af mange forskellige ting som en stor livsudfordring, en opbygning af mindre vanskeligheder eller psykiske lidelser. Det kan være svært at navigere i alle de følelser, der er forbundet med angst og stress, men en helt naturlig måde at lindre symptomer på kan være at bruge urter.

En måde at indtage eller indtage angstdæmpende urter på er gennem bitter.

Bitter er højbestandig alkoholspiritus tilsat botaniske stoffer, såsom urter, rødder, frugt, blomster, krydderier og bark. De beroligende ingredienser kan være en nem (og lækker) måde at afstresse naturligt på. Bitter har vist sig at hjælpe fordøjelsessundheden, dæmpe sukkertrang, booste immunsystemet og lette stress.

Hvad er bitter?

Bitter er normalt lavet af tre dele:

en neutral ånd
et bittermiddel
aromater

Selvom du måske har hørt om at bruge bitter til at skabe udførlige cocktails, er de også blevet brugt som et middel mod almindelige lidelser som fordøjelsesuregelmæssigheder siden 1700-tallet.

Bitter har flere sundhedsmæssige fordele, såsom:

fordøjelse og tarmsundhed
immunfunktion og betændelse
sukker og appetitkontrol
lever sundhed

Hvordan man spiser bitter

Bitter kan indtages på mange forskellige måder. Du kan placere et par dråber på tungen via en tinktur eller fortynde den med en anden væske som sprudlende vand eller i cocktails.

Bitter indeholder to ting, bitre midler (som mælkebøtterod, artiskokblad eller malurt) og en bærer som alkohol, alkoholfri spiritus, glycerin eller flydende sukker.

Stress-lindrende aromater kan også tilsættes til bitter, som:

kanel
vanilje
ingefær
gurkemeje
mynte

Hvilke urter hjælper mod angst?

De mest almindelige urter, der bruges til at lindre stress og angst omfatter:

lavendel
baldrianrod
kava
passionsblomst
gurkemeje
kamille
ashwagandha
Perikon
citronmelisse

Hvordan kan urter hjælpe på angst og stress?

Forskning tyder på, at flere urtetilskud kan være nyttige til behandling af stress, angst, depression og meget mere. Faktisk har folk brugt urter i tusinder af år til at behandle adskillige fysiske og mentale helbredstilstande.

Når du beslutter dig for, om denne type behandling er den rigtige for dig, skal du huske på, at urter og kosttilskud ikke kontrolleres for kvalitet eller sikkerhed af Food and Drug Administration (FDA). Sørg for at undersøge det produkt, du køber, såvel som producenten, og tal med din læge, før du tager urter. Det er også vigtigt at bemærke, at urtebehandlinger ikke er en erstatning for at søge støtte fra en mental sundhedsprofessionel sammen med receptpligtig medicin.

Urtemæssige fordele

Lavendel har vist sig at være gavnlig for overordnet humørangst og søvn.
Passionsblomst booster GABA-niveauet i hjernen, hvilket fremmer afslapning. Passionsblomst er blevet vist til lette generaliseret angst med færre bivirkninger end ordineret beroligende medicin.
Baldrianrod er ofte parret med passionflower som det fremmer lignende beroligende virkninger. Denne urt bruges almindeligvis som en søvnhjælp og ligesom passionflower, øger mængden af GABA i hjernen.

Hvordan laver jeg bitter?

Lavendel er en af de mest populære angsturter, der bruges til at lindre angst. Du kan kombinere det med baldrianrod og passionsblomst for at udgøre en alvorlig, stressbekæmpende tredobbelt trussel.

Selvom disse urter generelt er sikre og veltolererede, er det vigtigt at gøre din forskning og aldrig kombinere dem med andre GABA-fremmende lægemidler såsom antidepressiva og benzodiazepiner.

Bitter opskrift

1 oz. tørret lavendel
1 tsk. tørret baldrianrod
2 tsk. tørret passionsblomst
1 tsk. tørret appelsinskal
1/2 tsk. tørret ingefær
6 oz. alkohol (anbefalet: 100 proof vodka eller for ikke-alkoholiske, prøv SEEDLIP’s Spice 94)

Instruktioner

Bland alle ingredienserne i en krukke og hæld alkohol ovenpå.
Luk tæt og opbevar bitterene et køligt, mørkt sted.
Lad bitterene trække, indtil den ønskede styrke er nået, cirka 2 til 4 uger. Ryst glassene regelmæssigt (ca. en gang om dagen).
Når det er klar, si bittert gennem et muslin osteklæde eller kaffefilter. Opbevar den sigtede bitter i en lufttæt beholder ved stuetemperatur.

At bruge: Bland et par dråber af den angstbekæmpende bitter i kold eller varm te, mousserende vand, eller tag som tinktur før sengetid eller i øjeblikke med øget stress og angst. Hvis du vil tilføje en sød smag til bitterene, anbefaler vi at bruge ren vaniljestang, da sukker viser sig at forværre angstsymptomer.

Ofte stillede spørgsmål

Hvem bør ikke bruge urter mod angst?

Hvis du overvejer at bruge urter til at lindre angst, så tal med din læge først. Personer, der er gravide eller ammer, små børn, dem på receptpligtig medicin og personer, hvis medicinske tilstande har højere risiko for sikkerhedsproblemer eller uønskede bivirkninger og bør søge professionel vejledning.

Er der nogen sikkerhedsmæssige overvejelser ved at bruge urter til angst?

Husk, at bare fordi urtebehandlinger anses for naturlige, betyder det ikke, at de altid er sikre. Det er vigtigt at være opmærksom på potentielle lægemiddelinteraktioner sammen med bivirkninger af urter. Tal med din læge for at afgøre, om urter er rigtige for dig.

Kan jeg bruge urter sammen med min ordinerede medicin?

Urtebehandlinger bør ikke anvendes i stedet for receptpligtig medicin uden vejledning fra din sundhedspersonale. Urtekosttilskud kan interagere med visse receptpligtige angstmedicin, og der kan være sikkerhedsproblemer, når de kombineres. Hvis du i øjeblikket tager en recept mod angst, skal du tale med din læge, når du overvejer urtebehandlinger.

Kan urter kurere min angst?

Mens mange mennesker har fundet angstlindring gennem urter, er de ikke beregnet til at behandle de underliggende årsager til angst, såsom traumer, forvrængede tankemønstre, forstyrrende livsbegivenheder eller sikkerhedsproblemer. En mental sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med bedre at forstå roden til din angst og støtte dig i at lindre de ledsagende symptomer og underliggende følelser.

Hvilke forskellige måder kan jeg introducere urter i mine rutiner?

Der er en række forskellige måder at tage naturlægemidler mod angst på. Urter kan tages som te, tinkturer, bitter eller kosttilskud. Du kan også nyde fordelene ved urter gennem æteriske olier, brugt i diffusorer eller endda tilføjet til bade.

En helt naturlig måde at arbejde på for at lindre angst er ved at bruge urter som lavendel, passionsblomst og citronmelisse. Du kan spise urter ved at tilføje dem til bitter, en sjov og nem drink, der kan tilberedes hjemmefra.

Selvom der er forskning omkring effektiviteten af urter og bitter til angst og stress, skal du huske på, at de ikke supplerer brugen af receptpligtig medicin (som anti-angst eller antidepressiv medicin) eller at søge hjælp fra en mental sundhedsprofessionel.

Inden du beslutter dig for at implementere urter eller bitter i din egenplejerutine, bør du tale med en læge for at sikre dig, at de ikke interagerer med andre lægemidler, du tager.

Tiffany La Forge er en professionel kok, opskriftsudvikler og madskribent, der driver bloggen Pastinakker og kager. Hendes blog fokuserer på rigtig mad til et afbalanceret liv, sæsonbestemte opskrifter og tilgængelige sundhedsråd. Når hun ikke er i køkkenet, nyder Tiffany yoga, vandreture, rejser, økologisk havearbejde og hænge ud med sin corgi, Cocoa. Besøg hende på hendes blog eller på Instagram.