Sådan behandler du rygsmerter derhjemme

Prøv olier og salver for at lindre smerter

Der er masser af smertegnidninger og salver for at hjælpe med at lindre smerter ved at blokere fornemmelsen. For eksempel kan cremer med capsaicin desensibilisere smertekanalerne i det berørte område. Andre ingredienser, du kan kigge efter i topiske cremer, omfatter:

• ketoprofen (Diractin)
• ibuprofen (Nurofen eller Dolgit)
• diclofenac (Voltaren)
• lidokain (Lidoderm)
• cayennepepper
• comfrey
• Brasiliansk arnica

Forskning foreslår at aktuelle lægemidler kan være lige så effektive som orale. Mange af dem virkede væsentligt bedre end placebo. Disse medikamenter kan komme i form af geler, cremer, plastre og mere. En undersøgelse så også et fald i smerte, når folk påførte lavendel æterisk olie eller salver tilberedt med cayennepeber med akupressur.

Nogle andre mærkestandarder inkluderer Icy Hot eller Tiger Balm. Effektiviteten og bivirkningerne af hvert mærke kan variere fra bruger til bruger. Du kan opleve hudirritation med visse mærker. Sørg for at lave en lappetest (påfør en lille mængde og vent 24 timer for at se, om du oplever bivirkninger), før du laver en komplet påføring.

Massage kan hjælpe på ømme eller spændte muskler

Forsigtigt at massere en øm eller spændt muskel er en af ​​de mest effektive måder at løsne den op og lindre smerter på. En undersøgelse viste, at massageterapi sammen med traditionel behandling:

• reducerer rygsmerter
• forbedrer rygfunktionen
• mindsker brugen af ​​antiinflammatorisk medicin
• minimerer dage i sengen

De fandt heller ingen forskel mellem afslapningsmassage og strukturel massage, selvom strukturel massage har en tendens til at være dyrere.

Overvej at bede din partner eller en nær ven om en massage, hvis prisen er et problem. Du kan også bede dem om at bruge medicinsk salve til ekstra smertelindring.

Hvad skal man spise for at lindre rygsmerter

Der er minimalt beviser at en basisk kost forbedrer lænderygsmerter. En alkalisk kost involverer at spise fødevarer, der er mindre sure. Fødevarer, der er vokset i mere sure jorde, kan have mindre calcium, magnesium og kalium.

Folk har også brugt urter og kosttilskud for at reducere rygsmerter. En undersøgelse viste, at følgende urter reducerer rygsmerter mere end placebo.

Djævlens klo: 50 eller 100 mg dagligt

Pilebark: 120 eller 240 mg dagligt

Tal altid med din læge, før du begynder at bruge naturlægemidler. De kan interagere med din nuværende medicin og forårsage utilsigtede bivirkninger.

Stræk for at forbedre dine symptomer

Øvelser er gode for folk, der har lændesmerter. De kan hjælpe med at genoprette muskler og beskytte dig mod fremtidige smerter. Nogle øvelser, der er kendt for at reducere symptomer, er:

• gå på flad jord
• stående baglæns
• Cobra positur
• Armbøjninger

Udstrækning kan også løsne op for spændte muskler og styrke dem, der har brug for hjælp. Hver gang du begynder at strække, bør du nærme dig hvert trin forsigtigt. Stop enhver strækøvelse, der forårsager smerte, da den fremtvinger en strækskade eller forårsager belastninger.

Du kan også prøve at starte dine morgener med denne 30-minutters yoga-rutine for begyndere fra Yoga TX. En undersøgelse viser, at yoga kan være lige så effektiv som fysioterapiøvelser til at reducere rygsmerter. Yoga inkorporerer mange strækmanøvrer, der kan reducere muskelspændinger, der øger rygsmerter. Se rækken af ​​bevægelser herunder:

Når du først har fået styr på det, kan regelmæssig udstrækning lindre rygsmerter effektivt. Kontakt din læge for at få hjælp til at bestemme de bedste træningsstrækninger for dine rygsmerter, hvis du er usikker på, hvad du skal gøre. Det er vigtigt at sørge for, at dine smerter ikke bliver værre eller fortsætter efter din træningsrutine.

Tag et afslappende Epsom saltbad

Epsom salt, eller magnesiumsulfat, arbejder sig gennem huden og ind i ømme muskler. Iblødsætning i omkring 20 minutter kan hjælpe med at lindre ømme rygmuskler, især efter træning.

Når du tager et Epsom saltbad, skal du sørge for, at vandet er varmt. Varmt vand kan få muskler til at svulme og koldt vand kan få muskler til at krampe. Arthritis Foundation anbefaler en temperatur mellem 92 og 100°F (33 og 38°C). Temperaturer højere end 104°F (40°C) anbefales ikke, især hvis du har hjerteproblemer.

Du kan også forbedre de beroligende resultater ved at medbringe en tennisbold eller en anden gummibold, der svarer til størrelsen, med dig i karret. Sæt den på den lille del af ryggen eller midt på ryggen og bevæg den fra side til side. Effekten er som en massage til din ryg, og den løsner yderligere op for stramme muskler.

En ekstra fordel ved Epsom salt er, at det er fantastisk til din hud. Epsom-salte kan eksfoliere døde hudceller, blødgøre huden og reducere områder med kløe.

Forbedre din kropsholdning for at reducere rygsmerter

De fleste af os bruger en god del af vores dag på at sidde ned, hvilket kan være mere skadeligt, end du er klar over. Du kan minimere påvirkningen ved at opretholde en god kropsholdning. Korrekt kropsholdning i en stol betyder at have alle knoglerne i din rygsøjle på linje pænt, som en stak af perfekt afstemte blokke. Du bør holde dine fødder fladt på gulvet og dit computertastatur inden for rækkevidde, så du ikke læner dig fremad eller falder sammen. Dette er en del af korrekt kontorergonomi.

Der findes mange apps og enheder, som kan hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning. Hvis du arbejder ved en computer hele dagen, så prøv softwaren og appen Posture Man Pat. Denne gratis app interagerer med webkameraet på din skærm og sporer, hvor dit ansigt er i forhold til din skærm. Hvis din kropsholdning begynder at falde og bue, vil appen advare dig.

Hvis du ønsker at blive virkelig teknisk kyndig, så prøv Lumo Lift Posture Coach. Denne bærbare enhed har en sensor, der vil vibrere, når du ændrer din kropsholdning fra det, som posturecoachen er kalibreret til.

Den ultimative “Deskercise”-stretch-rutine »

Juster, hvordan du sover

At tilbringe et par nætter på gulvet med en pude under fødderne kan virkelig hjælpe din ryg, selvom det måske er lidt sværere at holde sig i søvn. Hvis du er en sidesovende, kan det hjælpe dine muskler med at slappe mere af at lægge en pude mellem dine knæ.

At sove på maven kan være dårligt for din ryg. Hvis dette er den eneste måde, du kan falde i søvn på, anbefaler Mayo Clinic at placere en pude under din nedre mave og bækken for at forhindre rygbelastning.

Hvornår skal du se en læge?

Mens rygsmerter ofte reagerer på hjemmebehandlinger, er der nogle symptomer, der kræver en aftale med din læge. Disse omfatter:

• smerte varer længere end seks uger
• smerter, der bliver værre, selv efter hjemmebehandlinger
• smerte, der vækker dig om natten
• yderligere mavesmerter
• smerter ledsaget af svaghed, snurren eller følelsesløshed i arme eller ben.

Ved rygsmerter, der er så alvorlige, at du har brug for receptpligtig smertestillende medicin, skal du sørge for at følge brugsvejledningen. Disse lægemidler kan have flere uønskede bivirkninger i det lange løb. National Safety Council rapporterer, at folk, der behandler patienter med rygsmerter med opioidmedicin, er mere tilbøjelige til at få en rygoperation.

Det er vigtigt at tale med din læge, når dine rygsmerter begynder at forstyrre dit daglige liv. Hjælp er tilgængelig, så du kan forbedre din mobilitet og reducere de dage, du har ondt.

Oplev flere hjemmemedicin mod rygsmerter »