Pulsed Lip Breathing

Hvad er det, der trækker vejret i læberne?

Pulsed lip breathing er en vejrtrækningsteknik designet til at gøre dine vejrtrækninger mere effektive ved at gøre dem langsommere og mere bevidste. Det gør du efter indånding ved at rynke dine læber og puste ud gennem dem langsomt og bevidst, ofte til en optælling.

Sammenpustet læbe vejrtrækning giver dig mere kontrol over din vejrtrækning, hvilket er særligt vigtigt for mennesker med lungesygdomme såsom KOL.

Hvordan fungerer åndedrættet med læberne?

Sammenpustet læbe vejrtrækning bør øves, indtil det bliver en anden natur. Det er mest effektivt, når du er fokuseret eller afslappet. Sådan øver du dig.

Sid med ret ryg eller læg dig ned. Slap af i skuldrene så meget som muligt.
Træk vejret ind gennem næsen i to sekunder, og mærk luften bevæge sig ind i din mave. Prøv at fylde din mave med luft i stedet for kun dine lunger.
Pud dine læber sammen, som om du blæser på varm mad, og træk derefter vejret langsomt ud, og det tager dobbelt så lang tid at udånde, som du tog at trække vejret ind.
Gentag derefter. Over tid kan du øge indåndings- og udåndingstallet fra 2 sekunder til 4 sekunder og så videre.

Hvad bruges læbeåndedræt til?

Pulsed lip vejrtrækning forbedrer lungemekanikken og vejrtrækningen på én gang, hvilket betyder, at du ikke behøver at arbejde så hårdt for at trække vejret godt. Dette er især nyttigt for mennesker, der har lungesygdomme, der gør det sværere for dem at trække vejret. Disse tilstande kan omfatte obstruktiv lungesygdom, såsom astma, og restriktiv lungesygdom, såsom pulmonal fibrose (PF), som er en type interstitiel lungesygdom (ILD).

Pulsed lip breathing bruges også som en del af behandlingen af kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). Mennesker med denne tilstand har alvorligt faldende lungefunktion og vejrtrækningsevne. Sygdommen udvikler sig til overoppustede lunger og nedsat evne til at udånde luft. Det kan gøre vejrtrækningen så vanskelig, at det påvirker kvaliteten af personens liv.

Der er betydelige sundhedsmæssige fordele for mennesker med KOL, der praktiserer åndedræt med læber. En undersøgelse fandt ud af, at åndedrættet med læberne reducerede dynamisk hyperinflation hos personer med KOL. Det forbedrede også betydeligt deres træningstolerance, vejrtrækningsmønstre og arteriel ilt.

KOL kan kun forsinkes, og skaden kan ikke repareres, når den først er sket. Af den grund er vejrtrækningsøvelser for at forbedre lungefunktionen afgørende. De kan gøre vejrtrækningen betydeligt lettere.

Hvorfor trækker sammenpustet læbe vejrtrækning?

Åndedræt med læber kan hjælpe med at forbedre og kontrollere din vejrtrækning på flere måder, herunder:

lindre åndenød ved at sænke åndedrættet
holde luftvejene åbne længere, hvilket mindsker det arbejde, der går med vejrtrækningen
forbedre ventilationen ved at flytte gammel luft (kuldioxid) fanget i lungerne ud og give plads til ny, frisk ilt

Ud over de lungefordele, du kan få ved at trække vejret sammen med læberne, kan det også føre til generel afslapning. Ved at tage konsekvente, dybe vejrtrækninger kan du berolige centralnervesystemet, hvilket virker afslappende på hele din krop. Dette kan hjælpe med at reducere stress og angst.

Hvilken risiko er der ved at trække vejret med læberne?

Sammenpustet læbe vejrtrækning har ingen risici eller komplikationer forbundet med det. Sørg dog for, at du med det samme giver din læge besked, hvis du bemærker, at din lungefunktion falder mærkbart. En ændring i behandlingen kan være nødvendig.

Hvad er nogle andre åndedrætsøvelser?

Ud over åndedrættet med sammenpustet læbe findes der andre typer vejrtrækningsøvelser. Nogle er designet til at berolige centralnervesystemet for at dulme angst eller panikangst, mens andre har det primære mål at øge lungefunktionen og vejrtrækningseffektiviteten.

Den anden øvelse, der oftest bruges til at behandle lungesygdomme, der gør vejrtrækningen sværere, er diafragmatisk vejrtrækning. Denne øvelse kaldes undertiden abdominal vejrtrækning eller mave vejrtrækning. Du sidder eller ligger på ryggen og lægger en hånd på maven og en på brystet. Du inhalerer gennem din næse, og trykker derefter forsigtigt på maven, mens du langsomt puster ud for at skubbe op på din mellemgulv og skubbe luften ud.

Andre typer vejrtrækningsøvelser omfatter:

boksånding, hvor du trækker vejret ind og holder vejret, derefter trækker vejret ud og holder vejret, lige meget
Sama Vritti, eller lige vejrtrækning, hvor du indånder og ånder ud i lige store mængder for at hjælpe dig med at slappe af

Tag væk

Træk vejrtrækning med læberne skal øves, indtil det bliver en anden natur. Når du først har fået det ned, kan det hjælpe dig med at forbedre din åndedrætskontrol og gøre træning mere acceptabel, selvom du har lungesygdomme som KOL. Brug den under de sværeste dele af en øvelse, hvis det er nødvendigt.