Der er mange former for psykoterapi, der har vist sig at hjælpe med at lindre depressionssymptomer. Den rigtige for dig afhænger af dine symptomer og behov.
Psykoterapi er en almindelig behandlingsmetode, der kan hjælpe mennesker med depression med at overvinde deres symptomer. Under psykoterapi kan mennesker med depression lære at håndtere negative tanker, opbygge stærkere relationer til de vigtige mennesker i deres liv og udforske, hvordan tidligere livsbegivenheder påvirker deres nuværende mentale sundhed.
Nogle psykoterapibehandlingsplaner er fokuseret på enkeltproblemer og afsluttes på få måneder. Andre er langsigtede og kan holde i årevis. Den rigtige psykoterapi for dig afhænger af faktorer såsom dine personlige præferencer (såsom hvilken demografisk terapeut du foretrækker) og hyppigheden, sværhedsgraden og intensiteten af dine depressionssymptomer.
Hvad er psykoterapi?
Psykoterapi er en terapeutisk behandling, der bruger verbale og psykologiske metoder til at hjælpe mennesker med at overvinde psykiske lidelser og arbejde gennem vanskelige livssituationer.
Psykoterapi bruger ikke behandlinger såsom medicin. Det er dog almindeligt, at folk får ordineret medicin sammen med psykoterapi for at hjælpe med at håndtere psykiske lidelser, især humørstilstande såsom angst, bipolar lidelse og depression.
Psykoterapi behandlingsplaner for depression
Der er et par forskellige former for psykoterapi, der bruges til depression. Den rigtige type for dig vil afhænge af faktorer såsom sværhedsgraden af dine symptomer, dine personlige præferencer og eventuelle tidligere terapioplevelser, du har haft.
Nogle gange kan du bruge flere typer terapi sammen for at opnå det bedste resultat. Almindelige psykoterapibehandlingstilgange til depression omfatter:
- Kognitiv terapi: Kognitiv terapi er en behandlingstilgang, der fokuserer på, hvordan tanker påvirker følelser. Denne terapi hjælper dig med at lære at identificere mønstre af negativ tænkning, så du kan arbejde på at erstatte negative tanker med positive.
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT): CBT hjælper dig med at identificere den måde, du reagerer på negative tanker på, og hvordan denne adfærd kan gøre depression værre. Den lærer, hvordan du ændrer din reaktion på negative følelser, så du kan få kontrol over dine tanker og humør.
- Interpersonel terapi: Interpersonel terapi hjælper dig med at se på relationerne i dit liv, såsom dem med din ægtefælle, venner og kolleger, og hjælper dig med at lede efter måder at forbedre dem på. En terapeut vil hjælpe dig med at finde måder at håndtere og løse konflikter på.
- Psykodynamisk terapi: Psykodynamisk terapi er en langsigtet terapimodel, der hjælper mennesker med depression til at forstå deres fulde række af følelser. Ofte hjælper denne type terapi folk med at se ind i deres barndom eller andre punkter i deres liv for at undersøge, hvordan det kan påvirke deres nuværende mentale tilstand.
Psykoterapi til fødselsdepression
Psykoterapi er ofte en vigtig del af behandlingen af fødselsdepression (PPD). Typisk anbefales CBT. CBT kan hjælpe mennesker med PPD med at undslippe negative tankemønstre og adfærdscyklusser.
Nogle mennesker med PPD finder også interpersonel terapi nyttig. Interpersonel terapi kan hjælpe mennesker med PPD med at arbejde gennem, hvordan den store livsændring af fødslen kan påvirke deres forhold til andre og identificere kommunikations- og problemløsningsstrategier.
Klik her for at lære mere om, hvordan du får behandling for PPD, selv uden forsikring.
Effektiviteten af psykoterapi mod depression
Psykoterapi er generelt effektiv mod depression. Det er blevet forbundet med positive resultater for mennesker med depression, herunder en forbedring af depressionssymptomer.
En undersøgelse fra 2018 analyserede data fra andre undersøgelser om depression og psykoanalyse fra flere årtier og lande. Undersøgelsen viste, at psykoterapi er en effektiv behandling til at lindre symptomerne på depression.
Psykoterapi gav positive resultater på tværs af alle kontrolgrupper, men forskerne fandt ikke signifikante forskelle i resultaterne af forskellige typer psykoterapi.
Hvordan er psykoterapi?
Terapiesessioner vil afhænge af den type terapi, du modtager, og dine præferencer. Du kan have individuelle, familie-, par- eller gruppesessioner. Du får muligvis terapi flere gange om ugen eller kun en gang om måneden. Nogle terapiprogrammer er kortvarige og vil blive afsluttet på blot et par måneder, mens andre er langsigtede og kan vare i årevis.
Sessioner kan ske personligt eller gennem en online telesundhedstjeneste. De fleste psykoterapisessioner varer 45 minutter til en time.
Uanset formatet eller antallet af sessioner, vil din terapeut gøre deres bedste for at sikre, at du føler dig godt tilpas og sikker. Klik her for at lære mere om, hvilke grønne flag du skal kigge efter hos en terapeut.
De vil strukturere sessioner baseret på dig og dine behov eller mål. For eksempel, hvis et problem eller en bekymring dukker op, mens du taler, kan du ende med at afsætte resten af sessionen til det problemområde, selvom det ikke var den oprindelige plan for udnævnelsen.
Du vil sandsynligvis diskutere en bred vifte af emner med din terapeut, såsom:
- din følelsesmæssige tilstand og hvordan den kan svinge i løbet af din dag eller uge
- hvad der sker i dit daglige liv, og hvordan det påvirker dig
- tjekker ind på dine mål og planer om at nå dem
- dine relationer og de vigtige personer i dit liv
- hvordan man håndterer sociale situationer eller stressende øjeblikke
- hvordan du kan håndtere dine særlige depressionssymptomer
Det er vigtigt at vide, at alt, hvad du siger under behandlingen, er fuldstændig fortroligt. Dit privatliv er garanteret. Ifølge loven er de eneste gange, en terapeut kan bryde denne fortrolighed, under en retskendelse, eller hvis de føler, at du er en umiddelbar fare for dig selv eller andre.
Mens medier ofte skildrer terapisessioner som nogen, der forklarer deres traumer, mens deres terapeut tager notater, er det meget sjældent det er virkeligheden. At danne et tillidsfuldt forhold til din terapeut er nøglen til behandlingens succes, så det er vigtigt at tage tingene med en hastighed, som du er tryg ved.
Klik her for at lære mere om at finde den rette behandler til dig.
Få støtte til depression
Depression kan være isolerende, men der er steder, du kan henvende dig for at få støtte. Hvis du har brug for hjælp, kan du kontakte organisationer som:
- National Alliance on Mental Illness (NAMI): NAMI kan hjælpe dig med at finde gratis terapi og andre lokale ressourcer. Du når dem 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen ved at ringe til 800-950-NAMI (6264).
- Depression og Bipolar Support Alliance: Du finder støttegrupper, undervisningsmaterialer, ressourcer og mere, når du besøger The Depression and Bipolar Support Alliance.
- Angst og depression Support Group of America: Du kan finde fællesskab både personligt og online med Angst og Depression Support Groups of America.
- TalkLife: TalkLife er en gratis app, der forbinder dig med et støttende fællesskab af mennesker, der håndterer depression og kan forstå dine oplevelser. Du kan finde den til Apple eller Android.
- 988 Crisis Lifeline: Hvis du oplever selvmordstanker, kan du kontakte Crisis Lifeline online eller i USA ved at ringe 988 24/7 for gratis support.
Psykoterapi er en af de primære behandlingsmuligheder for mennesker med depression. Psykoterapi kan hjælpe med at identificere måder at styre din egen tænkning og adfærd på. Det kan hjælpe dig med at lære at bytte negative tanker ud med positive og negativ adfærd med produktive handlinger.
Andre former for psykoterapi kan hjælpe folk med at arbejde på de vigtige relationer i deres liv og forstå, hvordan deres fortid kan påvirke deres nuværende mentale sundhed. Den rigtige psykoterapi for dig afhænger af dine symptomer og præferencer – men mange ressourcer er tilgængelige.
Discussion about this post