Prioritering af egenomsorg online

Hvorfor opstår digital selvskade?

Digital selvskade er opslag på sociale medier med negative og nedsættende bemærkninger, som nogen har skrevet anonymt om sig selv og kan inkludere, når fysisk selvskade diskuteres på en måde, der er grafisk og skadelig.

Dumler siger, at en grund til, at sociale medier er blevet stoppestedet for diskussioner om mental sundhed, er på grund af ønsket om udbredt støtte.

“Mange teenagere i dag er mere velbevandrede i mental sundhed end min generation og generationerne før det. Jeg tror, ​​at mange flere gerne vil have, at deres venner taler om det og støtter hinanden, og jeg tror, ​​at det ofte er der, de henvender sig,” siger hun.

Nogle gange er det et råb om hjælp. “‘Hvis jeg lægger det her på sociale medier, kan jeg få nogle svar, beskeder, sms’er, folk tjekker ind på mig, sørger for, at jeg er okay og støtter mig’,” siger hun.

Men Dumler siger, at det at bringe det anonyme element ind er en af ​​de farlige dele, ofte fordi det er forbundet med negativitet uden den positive hensigt eller muligheden for andre seere til at give samtykke.

“Det er normalt at lægge dig selv ned at sige virkelig grimme ting om dig selv online og ikke nødvendigvis dele din historie i forsøg på at få støtte eller skabe forståelse,” siger Dumler.

“Teenagere, der allerede er på et negativt sted, at sætte dette negative indhold af sig selv online og så ofte får en masse negativ feedback kan forstærke virkelig negative kerneoverbevisninger, virkelig dæmpe deres selvbillede og selvtillid.”

Øvelse af egenomsorg online

Når det kommer til depression, selvskade og selvmordstanker, kan det være skræmmende at dele sin historie.

På grund af det fortsatte stigmatisering omkring mental sundhed kan ønsket om at undgå enhver dom føre til, at man poster anonymt.

Der er en vigtighed i selvudfoldelse, opbygning af fællesskab og stigmatisering ved at dele erfaringer. “Vi er nødt til at tale om mental sundhed for at reducere stigmatiseringen,” siger Dumler.

Men der er en klar linje mellem at dele din historie og at bruge medieplatforme til at rive dig selv ned, dele grafiske indlæg og tilsidesætte andre brugeres ret til sikkerhed.

Det er vigtigt at erkende, at deling af din oplevelse ikke i sig selv er et problem, og det er et naturligt ønske at have.

“For mange teenagere er det næsten en åndbar proces, der ligner en form for journalisering, hvor de kan skrive et indlæg og føle en frigivelse – en følelse af, at det ikke er en hemmelighed, at de holder inde,” siger Dumler.

“Når vi har hemmeligheder, der virkelig øger skammen, ensomheden, ofte kredser de negative drøvtyggere.”

Hvis du er en person, der sigter efter at dele deres erfaringer med at navigere i psykisk sygdom eller selvskaderestitution, giver Dumler nogle forslag til at gøre det på en omhyggelig måde, herunder:

Sætte Trigger Advarsler

En trigger eller indholdsadvarsel øverst på et indlæg eller en side giver et signal til en potentiel læser om, at følsomt indhold skal følges.

Der er en udløsende advarsel i begyndelsen af ​​denne artikel for selvskade, i tilfælde af at nogen kan føle ekstremt ubehag ved at læse indholdet skrevet på grund af deres tidligere erfaringer.

Dumler siger, at dette er et vigtigt skridt til at sikre, at dit indhold er mere nyttigt end skadeligt, og det er en væsentlig årsag til, at digital selvskade har en negativ indvirkning.

Hun delte, at grafiske detaljer og generel negativitet kan påvirke både plakaten og dem, der læser. “Jeg har endda hørt nogle kommentarer, der rapporterer, at folk taler om, hvordan man skjuler barberblade, hvilket handler om og træder ind i et medafhængigt, indflydelsesrum.”

Hun siger: “Med hensyn til at forsøge at reducere stigmatisering [people can] sæt en udløseradvarsel før det, så hvis folk ved, at de ikke er det rigtige sted at læse det, så kan de undgå det indhold. Det mangler normalt på disse anonyme sider.”

Forsætlig online deling

Dumler fortæller os, hvordan både forældre og teenagere kan læne sig mod positiv selvudfoldelse sikrere online uden at tage den bærbare computer helt væk.

“Når du lægger indhold derude på sociale medier, er der en million gode stemmer og støttende svar. Men der er ofte stadig nogle negative reaktioner,” siger Dumler.

“Mens der ofte er flere positive stemmer, normalt når vi ikke er i det bedste mentale sundhedsrum, bliver de negative stemmer højere for os, så vær opmærksom på det og sørg for [you] have en mestringsplan for at håndtere de mulige negative stemmer.”

Gør kun indhold tilgængeligt for nogle

En mulighed er at afbøde negativiteten ved at begrænse, hvem der kan få adgang til den fra begyndelsen. En første måde at gøre dette på er ved at gøre dine profiler private. Andre muligheder omfatter:

• Der er Twitter Circle, hvor du opretter en gruppe venner, som du kan dele og forbinde med i forhold til offentligheden eller hele dit følgerskab
• Instagram-historier lader dig vælge, hvem der kan se dine midlertidige opslag
• Facebook giver dig mulighed for at vælge, om dit opslag kun skal ses af venner eller forudvalgte lister over personer på din venneliste.

Fremragende: Fordi det er internettet, er der ingen garantier – husk, at enhver frit kan tage screenshot og dele. Men at holde din cirkel til direkte deling lille kan hjælpe med at dæmme op for noget af den uhensigtsmæssige opmærksomhed, dit indlæg kan få.

Del, men inviter ikke feedback

I lighed med personlige samtaler kræver ikke alle sårbarhedshandlinger et svar.

Hvis dit mål var at sige din sandhed i stedet for at starte en åben diskussion, foreslår Dumler at du overvejer at slå muligheden for at kommentere på indlæg, der kan være følsomme, fra.

“Grænser som den kan virkelig hjælpe, hvor du stadig kan have den støtte, stadig dele din historie, men fjerne nogle af de negative mentale sundhedsaspekter, der potentielt kunne komme,” siger hun.

Øvelse af egenomsorg i det virkelige liv

Ønsket om at skade dig selv, også digitalt, indikerer et behov for yderligere støtte.

For at bestemme, hvordan du bedst kan støtte dig selv, siger Dumler, at en af ​​de vigtigste dele er at forstå dine triggere. Hun foreslår at overveje spørgsmål som:

Hvad bringer ønsket om selvskade frem, og hvad giver det, når du gør det?

Når du har fastslået, hvor ønsket kommer fra, kan du opfylde det på en mindre skadelig måde.

Dumler foreslår at spørge dig selv:

• Hvis jeg prøver at få en udløsning, kan jeg så slå en pude eller kan jeg løbe eller gå en tur?
• Hvis jeg prøver at bedøve mig selv, kan jeg så holde en isterning eller tage et rigtig koldt brusebad?
• Hvis det er at se en fysisk repræsentation af min følelsesmæssige smerte, kan jeg så tegne med en rød skarp?

Dette er nogle forslag til at håndtere svære følelser, når de er akutte, men dette erstatter ikke at tale med din egen mentale sundhedsprofessionelle og de omsorgsfulde voksne i dit liv.

Hvis du oplever, at du føler dig nedtrykt på en betydelig eller konsekvent måde eller har et ønske om at skade dig selv (online eller personligt), så overvej at tale med dine værger om, hvordan du kan få adgang til mentale sundhedstjenester eller deltage i en støttegruppe.

Støtte til digital egenomsorg

Selvom Dumler er enig i at sætte grænser omkring mobiltelefon- og computerbrug for din teenager, omfatter meget af støtten til dit barn at tage fat på al hjælp eller støtte, de måtte have brug for før eller under anfald af depression eller følelsesmæssige vanskeligheder.

Giver et sikkert rum

Det er vigtigt at skabe et rum, hvor dit barn kan tale åbent til dig med dømmekraft.

Dumler foreslår, at du har dele af din uge, der er dedikeret til en-til-en tid med dit barn, selvom det bare er at aflevere dem til træning eller øvelse.

“Mange forældre er bekymrede eller tøver med at have disse samtaler, og tror, ​​de vil forstyrre deres teenager eller udløse dem, men de tænker allerede over det,” siger hun.

Dumler siger, at det at fortælle din teenager, at den måde, de måske føler, ikke er ualmindeligt, og at de ikke er alene, ud over at minde dem om, at du er et sikkert sted at dele disse følelser med, kan gøre en forskel.

“Det giver dem et sikkert, forventet sted, hvor de vil være i stand til det, hvis de vil åbne op,” siger hun.

Holder øje med ændringer

Som en måde at være proaktiv på, når det kommer til dine børn, siger Dumler, at du skal holde øje med eventuelle ændringer i adfærd, såsom:

• Forskydninger i søvnen, som kan ligne at sove mærkbart mere eller mindre
• Øget isolation
• Betydelige ændringer i spisevaner

Disse betyder ikke automatisk, at dit barn er involveret i selvskade, men det kan tyde på, at der foregår noget, og de kan bruge din støtte.

Dumler opfordrer også forældre til at være opmærksomme på, hvordan deres børn taler om sig selv, uanset om deres kropsbilleder eller deres mentale sundhed.

Holdegrænser og modelleringsadfærd

Dumler siger, at når det kommer til at afbøde usunde forhold med sociale medier, kan grænser omkring deres mobiltelefon være nyttige. Dette kunne omfatte:

• Begrænsning af, hvilke apps deres børn har gennem forældrekontrol
• Regler omkring at have telefoner sent om aftenen på deres værelse
• Holder øje med, hvad de lægger på nettet

Hun foreslår også at modellere den adfærd, du ønsker, dine børn skal have omkring mobiltelefon og sociale medier, selvom det ikke udtrykkeligt er angivet som en “regel”.

“Børn opsuger alt,” siger hun.

Dette kunne ligne at lægge telefoner fra dig ved måltiderne, eller når I tilbringer kvalitetstid sammen.

Unge har brug for støtte, når det kommer til deres mentale sundhed. Selvom sociale medier er et stærkt værktøj, kan de nogle gange bruges til yderligere skade.

Når der er fortsat skam omkring psykisk sygdom og diskuterer mental sundhed, er det vigtigt at skelne mellem online selvudfoldelse og digital selvskade.

Ifølge Dumler kan dette gøres gennem digital egenomsorg, og der er mange måder at gennemføre denne praksis på, herunder at skabe grænser omkring din brug af sociale medier og være opmærksom på alle, der kunne se dit indlæg.

For forældre er grænser og at skabe et sikkert rum for dine børn afgørende, ud over at modellere den adfærd, du gerne vil have, at de skal se.

Hvis du føler, at professionel støtte til dig eller dit barn er den bedste fremgangsmåde, er der mange online muligheder for at identificere typer af pleje i dit område eller tilmelde dig telesundhedstjenester.