Hvad er positiv selvtale?
Selvsnak er din interne dialog. Det er påvirket af dit underbevidste sind, og det afslører dine tanker, overbevisninger, spørgsmål og ideer.
Selvsnak kan være både negativ og positiv. Det kan være opmuntrende, og det kan være foruroligende. Meget af din selvsnak afhænger af din personlighed. Hvis du er optimist, kan din selvtale være mere håbefuld og positiv. Det modsatte er generelt tilfældet, hvis du har tendens til at være pessimist.
Positiv tænkning og optimisme kan være effektive stresshåndteringsværktøjer. Faktisk kan det at have et mere positivt syn på livet give dig nogle sundhedsmæssige fordele. For eksempel viser en undersøgelse fra 2010, at optimister har en bedre livskvalitet.
Hvis du mener, at din selvsnak er for negativ, eller hvis du vil understrege positiv selvtale, kan du lære at flytte den indre dialog. Det kan hjælpe dig til at blive et mere positivt menneske, og det kan forbedre dit helbred.
Hvorfor er det godt for dig?
Selvsnak kan forbedre din præstation og generelle velvære. For eksempel viser forskning, at selvsnak kan hjælpe atleter med præstationer. Det kan hjælpe dem med udholdenhed eller til at klare et sæt tunge vægte.
Desuden kan positiv selvsnak og et mere optimistisk syn have andre sundhedsmæssige fordele, herunder:
- øget vitalitet
- større livsglæde
- forbedret immunforsvar
- reduceret smerte
- bedre kardiovaskulær sundhed
- bedre fysisk velvære
- reduceret risiko for død
- mindre stress og angst
Det er ikke klart, hvorfor optimister og personer med mere positiv selvsnak oplever disse fordele. Men forskning tyder på, at personer med positiv selvsnak kan have mentale færdigheder, der giver dem mulighed for at løse problemer, tænke anderledes og være mere effektive til at håndtere vanskeligheder eller udfordringer. Dette kan reducere de skadelige virkninger af stress og angst.
Hvordan virker det?
Før du kan lære at praktisere mere selvsnak, skal du først identificere negativ tænkning. Denne type tænkning og selvtale falder generelt ind i fire kategorier:
- Personalisering. Du bebrejder dig selv for alt.
- Forstørrelse. Du fokuserer på de negative aspekter af en situation og ignorerer alt det positive.
- Katastroferende. Du forventer det værste, og du lader sjældent logik eller fornuft overtale dig til noget andet.
- Polariserende. Du ser verden i sort og hvid, eller godt og dårligt. Der er intet imellem og ingen mellemvej til at behandle og kategorisere livsbegivenheder.
Når du begynder at genkende dine typer af negativ tænkning, kan du arbejde på at gøre dem til positiv tænkning. Denne opgave kræver øvelse og tid og udvikler sig ikke fra den ene dag til den anden. Den gode nyhed er, at det kan lade sig gøre. En undersøgelse fra 2012 viser, at selv små børn kan lære at korrigere negativ selvtale.
Hvad er nogle eksempler?
Disse scenarier er eksempler på, hvornår og hvordan du kan vende negativ selvtale til positiv selvtale. Igen, det kræver øvelse. At genkende noget af din egen negative selvtale i disse scenarier kan hjælpe dig med at udvikle færdigheder til at vende tanken, når den opstår.
Negativ: Jeg vil skuffe alle, hvis jeg ændrer mening.
Positiv: Jeg har magten til at ændre mening. Andre vil forstå.
Negativ: Jeg fejlede og gjorde mig selv flov.
Positiv: Jeg er stolt af mig selv, fordi jeg overhovedet prøvede. Det krævede mod.
Negativ: Jeg er overvægtig og ude af form. Jeg kunne lige så godt lade være.
Positiv: Jeg er dygtig og stærk, og jeg vil gerne blive sundere for mig.
Negativ: Jeg svigtede alle på mit hold, da jeg ikke scorede.
Positiv: Sport er en holdbegivenhed. Vi vinder og taber sammen.
Negativ: Jeg har aldrig gjort det før, og jeg vil være dårlig til det.
Positiv: Dette er en fantastisk mulighed for mig til at lære af andre og vokse.
Negativ: Der er bare ingen måde, det vil virke.
Positiv: Jeg kan og vil give alt for at få det til at fungere.
Hvordan bruger jeg dette til daglig?
Positiv selvsnak kræver øvelse, hvis det ikke er dit naturlige instinkt. Hvis du generelt er mere pessimistisk, kan du lære at ændre din indre dialog til at være mere opmuntrende og opløftende.
Men at danne en ny vane tager tid og kræfter. Over tid kan dine tanker skifte. Positiv selvsnak kan blive din norm. Disse tips kan hjælpe:
- Identificer negative selvtalefælder. Visse scenarier kan øge din tvivl på dig selv og føre til mere negativ selvsnak. Arbejdsbegivenheder kan for eksempel være særligt hårde. At udpege, hvornår du oplever den mest negative selvsnak, kan hjælpe dig med at forudse og forberede dig.
- Tjek ind med dine følelser. Stop under begivenheder eller dårlige dage og evaluer din selvtale. Er det ved at blive negativt? Hvordan kan du vende det om?
- Find humoren. Latter kan hjælpe med at lindre stress og spændinger. Når du har brug for et boost til positiv selvsnak, så find måder at grine på, såsom at se sjove dyrevideoer eller en komiker.
- Omgiv dig med positive mennesker. Uanset om du lægger mærke til det eller ej, kan du absorbere udsigterne og følelserne hos mennesker omkring dig. Dette inkluderer negative og positive, så vælg positive mennesker, når du kan.
- Giv dig selv positive bekræftelser. Nogle gange kan det være nok at se positive ord eller inspirerende billeder til at omdirigere dine tanker. Send små påmindelser på dit kontor, i dit hjem, og hvor som helst du bruger en betydelig mængde tid.
Hvornår skal jeg søge støtte?
Positiv selvsnak kan hjælpe dig med at forbedre dit syn på livet. Det kan også have varige positive sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret velvære og en bedre livskvalitet. Men selvsnak er en vane, der er lavet gennem et helt liv.
Hvis du har tendens til negativ selvsnak og tager fejl af pessimisme, kan du lære at ændre det. Det kræver tid og øvelse, men du kan udvikle en opløftende positiv selvsnak.
Hvis du opdager, at du ikke har succes alene, så tal med en terapeut. Mental sundhed eksperter kan hjælpe dig med at lokalisere kilder til negativ selvtale og lære at skifte kontakten. Spørg din sundhedsplejerske om en henvisning til en terapeut, eller spørg en ven eller et familiemedlem om et forslag.
Hvis du ikke har personlige referencer, kan du søge i databasen med websteder som PsychCentral eller WhereToFindCare.com. Smartphone apps som Talkspace og LARKR giver virtuelle forbindelser til uddannede og licenserede terapeuter gennem chat eller live videostreams.
Discussion about this post