Øvelser til colitis ulcerosa: Yoga, løb og mere

Fordele ved motion for personer med colitis ulcerosa

Der er ingen tvivl om fordelene ved regelmæssig fysisk aktivitet. Motion kan reducere blodtrykket og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

Det kan også fremme et bedre humør. Kroniske helbredstilstande som UC kan forstyrre din livskvalitet og udløse frustration, angst eller depression. Fysisk aktivitet stimulerer din hjernes produktion af endorfiner eller feel-good-hormoner.

Jo mere du bevæger dig og træner, jo bedre kan du føle dig mentalt, hvilket gør det lettere at håndtere de fysiske symptomer på UC.

Motion er også nyttigt på grund af dets antiinflammatoriske virkninger. Ukontrolleret betændelse i tarmkanalen fører til ulcerationer og symptomer på UC. Efter træning kan du bemærke, at din tilstand forbedres.

Motion kan også reducere din risiko af tyktarmskræft, som er en komplikation til UC. Regelmæssig træning stimulerer tarmsammentrækninger og hjælper maden med at passere hurtigere gennem fordøjelsessystemet, hvilket reducerer gastrointestinal eksponering for kræftfremkaldende stoffer.

Nogle mennesker føler, at de ikke har tid til at træne. Men det tager ikke meget tid at høste fordelene ved en sund træningsrutine. Faktisk behøver du kun ca to en halv time moderat intensitet motion om ugen.

Der er mange forskellige muligheder, når det kommer til træning. Du kan opleve, at den ene virker for dig og dine UC-symptomer bedre end en anden.

Yoga

Håndtering af UC-symptomer involverer ofte medicin og kostændringer. Men da stress kan forværre UC, er det også vigtigt at reducere dit stressniveau.

En aktivitet, der kan hjælpe dig med at få noget motion og reducere stress, er yoga.

Yoga kan hjælpe, hvis du har moderate eller svære UC-smerter og foretrækker en mulighed med lav effekt. Disse blide bevægelser reducerer ikke kun stress, men opbygger også muskelstyrke og forbedrer ledfleksibiliteten.

En undersøgelse undersøgte 77 personer, der lever med UC, som rapporterede et fald i livskvalitet på grund af deres tilstand. Deltagerne blev opdelt i to grupper. Den ene gruppe gik ugentligt til 12 overvågede yogasessioner, der varede i 90 minutter, mens den anden gruppe tog andre egenomsorgsforanstaltninger.

Undersøgelsen viste, at efter uge 12 rapporterede et større antal deltagere i yogagruppen en stigning i livskvalitet. Efter 24 uger rapporterede yogagruppen lavere sygdomsaktivitet end egenomsorgsgruppen.

Yoga er sikkert, men skader kan skyldes gentagne belastninger eller over-stræk. For at komme i gang skal du finde en kvalificeret yogalærer eller tilmelde dig en begynderyogakursus i et fitnesscenter eller et lokalcenter. Du lærer om forskellige yogastile og den rigtige måde at udføre stillinger på.

Løb

Løb er en fremragende måde at forbedre kardiovaskulær sundhed og tone dine muskler. Denne aktivitet kan også lette stress og holde dine tarme fungerende, men løb er ikke det rigtige for alle.

Nogle mennesker oplever løberes diarré efter en løbetur. Symptomer på denne tilstand omfatter tarmkramper og løs afføring. Mennesker, der lever med UC, er også modtagelige for denne tilstand, og et intenst løb kan forværre deres symptomer.

Tal med din læge for at se, om løb er den rigtige aktivitet for dig. Du skal muligvis starte med en rask gåtur i 10 minutter om dagen. Derefter kan du gradvist øge din intensitet og arbejde op til en langsom løbetur.

Hvis du oplever en opblussen, skal du reducere intensiteten af ​​dit løb eller gå ture i stedet for.

Cykling

Cykling er en anden øvelse for at komme i form, reducere stress og håndtere betændelse i din krop. Det er også en træning med lav effekt, som måske er bedre, hvis træning med moderat intensitet forværrer dine symptomer.

En langsom cykeltur er også lettere for dine led end andre former for øvelser. Start med korte ture et par dage om ugen i 10 eller 15 minutter. Øg langsomt længden af ​​dine ture eller antallet af dage, du cykler.

Cykling kan være din primære fysiske aktivitet i ugen. Eller du kan kombinere det med andre aktiviteter for i alt de anbefalede 150 minutters træning hver uge.

Svømning

Svømning er en anden mulighed, hvis du leder efter en træning med lav effekt for at opbygge udholdenhed, styrke dine muskler og opretholde en sund vægt.

Brug en pool i et lokalt fitnesscenter eller lokalcenter, eller tilmeld dig vandfitnesshold. Start langsomt med 5- til 10-minutters omgange let svømning, og læg derefter 5 minutter til din svømmetid hver uge.

Vælg en intensitet, der ikke forværrer dine symptomer.

Styrketræning

UC sætter dig også i fare for osteoporose, en sygdom, der svækker dine knogler. Dette skyldes, at antiinflammatoriske lægemidler, der bruges til at behandle UC, kan forstyrre knogleopbyggende celler. Ofte kan dette resultere i en større risiko for brud.

For at styrke og tilskynde til knoglesundhed, inkorporer flere vægtbærende øvelser til din kur. Eksempler inkluderer tennis, dans og styrketræning med frie vægte, vægtmaskiner eller modstandstræning.

Før du hopper direkte ind i et styrketræningsprogram, kan du overveje at arbejde med en fitnesstræner for at lære de rigtige teknikker. Dette kan hjælpe dig med at undgå skader.

Tag væk

Det er ikke altid nemt at træne med UC. Det kan især være svært at komme i bevægelse under en opblussen. Men at øge dit fysiske aktivitetsniveau kan reducere inflammation og hjælpe dig med at føle dig bedre.

De rigtige øvelser afhænger af sværhedsgraden af ​​dine symptomer, og hvad du kan tåle. Tal med din læge for at få vejledning om valg af passende træning for at undgå at udløse en opblussen.

Begynd altid en ny øvelse med en lavere intensitet. Hvis en bestemt øvelse udløser diarré eller andre symptomer, skal du skifte til en anden træning eller reducere din intensitet.

Læs denne artikel på spansk.