Selvpleje: Vi hører det hele tiden nu – eller mere præcist, se det på Instagram som hudplejeprodukter, brusende badebomber, yogastillinger, açai-skåle og meget mere. Men egenomsorg er mere end det, der kommercialiseres på vores sociale medier.
Egenomsorg startede som en måde at passe fysisk på dig selv. Det udviklede sig derefter til at tage sig af dit følelsesmæssige velvære, og endnu mere den overordnede helbredelse for kvinder, farvede mennesker og mere marginaliserede samfund.
Hvorfor føler vi så stadig, at egenomsorg er egoistisk?
Måske har du lige aflyst middagen, afslået en invitation, hvor din eks vil være, eller endda bare sagt nej til noget. Dette kan få dig til at føle dig lidt egoistisk eller skyldig.
Det gør ikke noget, at du er følelsesmæssigt og fysisk udmattet, eller at dit mentale helbred lider. Du ligger måske vågen i sengen og tænker på, hvordan du skulle have gjort noget anderledes eller været bedre på en anden måde. At sige nej føles som en fiasko, som om du er inkompetent eller udrustet til at håndtere hverdagen.
Men hvis det at blive i hjælper dig med at prioritere dig selv og din egen energi og healing, er du så virkelig egoistisk?
At omdefinere, hvad det faktisk vil sige at være egoistisk
Når ordet “egoistisk” kommer til at tænke på, udløser det ofte negative konnotationer i starten. Vi tænker selvcentreret, selvbetjent, selvinvolveret. Og vi skal undgå kun at tænke “mig og mine interesser”, ikke? For i stedet at prøve at leve til gavn for hele menneskeheden, da det at give er undervist som præference for at tage?
Selvom det er defineret som at være optaget af kun din egen personlige fornøjelse og overskud, samt manglende hensyntagen til andre, tænker vi stadig på selvisk som de tidspunkter, hvor vi simpelthen sætter os selv først.
Men vi kan ikke se det sort på hvidt. For eksempel får vi at vide, at vi først skal justere vores egen iltmaske, før vi hjælper andre i en nødsituation med fly. Eller for at sikre, at scenen er sikker for dig før du hjælper nogen, der er kommet til skade. Ingen ville kalde os egoistiske for at følge disse instruktioner.
Ligesom alle ting er der et spektrum. Nogle gange er det rigtige at være “egoistisk”. Og bare fordi nogen definerer noget, du har gjort, som egoistisk (som at melde dig ud af deres parti), betyder det ikke, at du skal definere det på deres præmisser.
Så gentag efter mig: Jeg vil ikke slå mig selv op for at være ‘egoistisk’
Nogle gange er det ikke en dårlig ting at være “egoistisk”. Der er tidspunkter, hvor det at være egoistisk er det rigtige at gøre for dit helbred og dit velvære. Det er også tidspunkter, hvor det er nødvendigt at tage vare på dig selv.
Her er nogle af disse tidspunkter:
1. Du har brug for hjælp
Alle har brug for hjælp fra tid til anden, men vi undgår ofte at søge den. Uanset om vi anerkender det eller ej, kan nogle gange bede om hjælp få dig til at føle dig inkompetent, svag eller trængende – også selvom ikke at bede om hjælp betyder at tilføje unødvendig stress.
Men det er vigtigt at bede om hjælp, når du har brug for det. Hvis stressen af et arbejdsprojekt er ved at komme til dig, så spørg en kollega om assistance eller uddelegere opgaver. Hvis du har brug for kammeratskab, så spørg en ven om støtte. Hvis du har brug for en upartisk udefrakommende stemme, så søg terapi.
2. Du skal hvile
Når du føler dig træt – det er lige meget, om det er følelsesmæssigt, mentalt eller fysisk – det er tid til at hvile. Nogle gange kommer det bare til at sove.
Der er en række konsekvenser af ikke at få nok søvn, herunder problemer med at fokusere, et svækket immunsystem og hukommelsesproblemer. At springe for meget søvn over kan endda have en negativ indvirkning på dine forhold. Men vi føler ofte, at vi skal fortsætte. Nogle gange er søvn ikke øverst på vores prioriteter.
Men faktum er, at vi har brug for hvile. Hvis du har arbejdet sent og sprunget søvn over, er det tid til at finde en balance mellem arbejde og privatliv. Og næste gang du vælger at gå hjem og sove i stedet for at snuppe drinks med vennerne, er det OK. Hvis det kaldes egoistisk, er det den slags, du gerne vil være.
At hvile betyder heller ikke altid at sove. Uanset om din hjerne føler sig ude af balance, eller om du har en helbredstilstand, der blusser op, så betragte det som en sygedag og tag fri. Og føl dig ikke forpligtet til at vaske tøjet, da du er hjemme. Læs en bog i sengen, overvær et show, eller tag en lur.
Hvis du føler dig træt, udmattet eller har smerter, er det tid til at få lidt ekstra hvile og ikke føle skyld over det. Hvile er afgørende for enhver form for bedring.
3. Du har bare brug for alenetid
Nogle mennesker får det måske ikke, når du vælger at blive hjemme frem for at gå ud. Hvis det er det, du er i humør til at gøre, så føl dig ikke selvisk over at ville være alene.
Vi har alle brug for alenetid nogle gange, og nogle mennesker har brug for mere end andre. Sociale interaktioner kan være udmattende for nogle mennesker. Der er ingen skam i at tage tid til dig selv.
Hvis du har gået nonstopdit humør er helt i stå, eller du har brug for at revurdere dine forhold, kan det være et godt tidspunkt at planlægge lidt alenetid nu.
Du behøver ikke fylde din kalender med sociale begivenheder, medmindre du ønsker det. Løb et bad, tag stikket ud, og få den “mig-tid”, du har længes efter.
4. Det er tid til at afslutte et forhold, et job eller en livssituation
Det er aldrig nemt at slå op med en betydelig anden, flytte til en ny by eller sige et job op. Hvis du har det dårligt, når du interagerer med nogen eller frygter at møde dem igen, er det på tide at genoverveje dit forhold.
Vi bliver ofte i venskaber eller forhold, fordi vi er bange for at såre nogen. Men når det kommer til forhold, der er skadelige, er du nogle gange nødt til at sætte dig selv først.
Det er ikke selvbærende at fortsætte et forhold – eller job eller noget, især et, der på nogen måde er misbrug – som ikke længere gør dig glad. Hvis noget påvirker dit velbefindende, er det måske tid til at sige farvel.
5. Give bliver væsentligt opvejet af take
Selvom det kan svinge, bør ethvert forhold have en god balance mellem give-og-tag. Men når vægten tipper, så alt hvad du gør er at give, og alt hvad de gør er at tage, er det måske på tide at gøre noget.
Balancen mellem giv-og-tag er især vigtig, når man bor sammen med nogen. Finder du dig selv i at gøre alle ærinder og gøremål, når du kommer hjem fra arbejde, mens de kommer hjem og sætter fødderne op? Det er vigtigt at have balance for at undgå både vrede og træthed.
Afhængigt af situationen kan du vælge at tale med dem, tage en kort pause for at genoplade eller skære dem helt ud. Det er ikke egoistisk at prioritere dine egne behov frem for andre, hvis det at give gør dig mere skade.
6. For at undgå udbrændthed, efter arbejde eller i dit personlige liv
Alle er modtagelige for udbrændthed eller arbejdsudmattelse. Visse erhverv kan være usædvanligt drænende. Når udbrændthed opstår, kan det skade både dit professionelle og personlige liv.
En undersøgelse peger endda på, at det for psykiatriske fagfolk kunne være “etisk bydende nødvendigt” at praktisere egenomsorg.
Så når tiden for clocking-out kommer, skal du virkelig clock out. Sluk dine arbejdsnotifikationer, snooze din e-mail, og håndter det i morgen. Det meste af tiden, hvad end det er, kan klares lige så godt i morgen i stedet for midt under aftensmaden.
Uanset hvad du laver, skal du sørge for at have tid til at adskille dig selv fra arbejdet. At skabe denne balance mellem arbejde og privatliv kan hjælpe dig med at undgå udbrændthed og bringe mere lykke til dit personlige liv.
Pas på dig selv
Forsøm ikke dig selv og dit helbred for at undgå at føle dig egoistisk. Egoisme behøver ikke at være en dårlig ting. Det kan være godt at være lidt egoistisk for at passe på sit følelsesmæssige, mentale og fysiske velbefindende.
Mange mennesker, der fokuserer helt på at give, give, give, ender med at blive overvældede, trætte og stressede. Og det har kronisk stress været
Du kan reducere din stress ved at være lidt egoistisk i ny og næ og øve dig i noget god selvomsorg.
Her er nogle måder at starte egenomsorg i aften:
- Prøv nogle afslappende yogastillinger.
- Øv mindfulness.
- Kom udenfor.
- Tag et bad.
- Lav noget beroligende te.
- Få bedre søvn.
- Udøv en hobby, som havearbejde, håndværk eller bagning.
Uanset hvad du gør, så husk at passe på dig selv. Og glem ikke, det er aldrig egoistisk at gøre det.
Jamie Elmer er en kopiredaktør, der kommer fra det sydlige Californien. Hun har en kærlighed til ord og mental sundhed bevidsthed og er altid på udkig efter måder at kombinere de to. Hun er også en ivrig entusiast for de tre P’er: hvalpe, puder og kartofler. Find hende på Instagram.
Discussion about this post