NMN (nikotinamidmononukleotid): fordele, bivirkninger og dosering

Hvad er nikotinamidmononukleotid (NMN)?

Kort sagt er NMN et naturligt forekommende molekyle, der hjælper med at drive din krop.

NMN er en type molekyle kaldet et nukleotid. Nukleotider spiller mange roller i din krop, herunder som byggestenene i DNA.

I dine celler omdannes NMN til et andet molekyle kendt som nikotinamid adenindinukleotid (NAD). Din krop har brug for NAD til en række funktioner involveret i stofskifte og energiproduktion.

Du tænker måske på NMN som råmateriale og NAD som den raffinerede version, som din krop rent faktisk kan bruge.

Mængden af ​​NAD din krop kan lave afhænger af mængden af ​​NMN tilgængeligt i din krop.

Fordele ved NMN

Alle celler i din krop bruger NAD og kræver derfor NMN, dets forløber, for at fungere korrekt. NAD hjælper celler med at regulere en række vigtige funktioner, der hjælper med at holde dine celler kørende, herunder:

• energistofskiftet
• DNA reparation
• genekspression
• cellulære stressreaktioner

Det er vigtigt, at dine celler har masser af NMN til at producere nok NAD til at understøtte disse funktioner.

Dine NMN-niveauer falder naturligt over tid, og som et resultat falder dine NAD-niveauer også. Dette kan bidrage til nogle af de sundhedseffekter, du kan opleve under aldring.

For eksempel, forskning har vist, at mennesker med forskellige aldersrelaterede tilstande, herunder diabetes og leversygdomme, kan have lavere niveauer af NMN og NAD.

Reagensglas og dyr undersøgelser tyder også på, at NMN kan spille en rolle i andre aspekter af aldring, herunder hjerte- og hjernesundhed.

NMN vs. NR

Hvis du har hørt om NMN, har du måske også hørt om nikotinamid ribosid (NR). NR er et andet molekyle, der ligner NMN, som folk også tager som et supplement til sund aldring.

Beviser tyder på, at kroppen omdanner NR til NMN, som derefter omdannes til NAD.

Potentielle fordele ved NAD

Da at tage NMN kan hjælpe din krop med at producere mere NAD, er det også vigtigt at overveje forskningen bag fordelene ved NAD. Undersøgelser, der undersøger NAD, kaster lys over dets potentielle fordele:

• Det kan øge levetiden. I dine celler aktiverer NAD en gruppe proteiner kaldet sirtuiner, som hjælper med at reparere dit DNA. Aktiviteten af ​​sirtuiner er forbundet med lang levetid. På den anden side er lave NAD-niveauer forbundet med aldersrelaterede sygdomme.
• Det kan have en beskyttende virkning på hjernen. NAD menes at modulere produktionen af ​​et protein, der hjælper med at beskytte celler mod svækkelse af mitokondriefunktion og oxidativt stress. Disse cellulære stressfaktorer er relateret til nogle neurologiske sygdomme, herunder Alzheimers sygdom.
• Det kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme. Forskning i mus har fundet ud af, at høje NAD-niveauer i blodet vendte aldersrelateret arteriel skade, hvilket kan hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme.
• Det kan beskytte mod kræft. Forhøjede NAD-niveauer kan hjælpe med at beskytte celler mod oxidativt stress og DNA-skader, som er forbundet med kræftudvikling.
• Det kan hjælpe på jetlag. Forskning foreslår, at NAD kan hjælpe med at justere dit indre ur, hvilket potentielt kan hjælpe med at lette jetlag eller andre døgnrytmeforstyrrelser.
• Det kan hjælpe med at ælde muskler. Studier hos ældre mus har vist, at høje NAD-niveauer i blodet hjalp med at forbedre muskelfunktion, styrke og udholdenhed hos ældre mus.

Det er vigtigt at bemærke, at disse fordele blev fundet for NAD, ikke for NMN specifikt. Der er behov for mere forskning i fordelene ved NMN og NAD.

Nyere forskning har fundet ud af, at at tage NAD som et supplement ikke fører til de samme potentielle fordele – men at tage NMN kan.

“Det virkelige gennembrud, der skete for nylig, er vores forståelse af, hvordan man kommer NAD-niveauer tættere på vores unges,” siger professor Andrew Salzman, MD, en alumni fra Harvard Medical School og en fremtrædende lægemiddelopfinder, der leder NAD- og NMN-forskningen på Wonderfeel® .

“Vi ved nu, at det ikke kan gøres ved at afgive NAD hverken oralt eller ved IV – fordi NAD ikke har nogen mekanisme til at komme ind i cellen.

”Det kan dog gøres ved at levere udgangsmaterialet til NAD, som er NMN. Celler har udviklet en receptor for NMN – det er et specielt protein på cellens overflade, som binder sig til NMN og sender det ind i cellen. Når først NMN er inde, omdannes NMN af cellulære enzymer til at skabe NAD.”

Fordele ved at tage et NMN-tilskud

I betragtning af fordelene ved NMN på menneskers sundhed, mener nogle eksperter, at at tage et NMN-tilskud kan hjælpe med at vende virkningerne af aldring. Nogle hævder endda, at NMN er et ordsprog “ungdoms fontæne,” i hvert fald som vist i dyremodeller.

Her ser vi nærmere på den menneskelige forskning om NMN-tilskud, herunder potentielle fordele, sikkerhedsrisici og tilgængelige data om den mest effektive dosis.

Virker NMN-tilskud?

Undersøgelser i dyremodeller, især mus, tyder på, at NMN-tilskud kan give forskellige fordele, herunder at vende aldring og forbedre kognitiv sundhed.

Men virker NMN-tilskud faktisk hos mennesker?

Det er et svært spørgsmål at besvare på nuværende tidspunkt. Forskning i effekterne af NMN-tilskud hos mennesker er relativt ny, og meget få kliniske forsøg (guldstandarden for at påvise en klinisk fordel) er blevet offentliggjort.

En undersøgelse så på virkningerne af at tage 250 milligram (mg) NMN om dagen i 10 uger hos postmenopausale kvinder med prædiabetes og overvægt eller fedme. De, der tog NMN, havde øget insulinfølsomhed og signalering.

Bemærk, at to af forfatterne involveret i denne undersøgelse er opført som opfindere af patenter, der involverer brugen af ​​NMN.

Endnu en nylig undersøgelse undersøgte effekterne af at tage NMN hos amatørløbere under træningstræning. I denne undersøgelse tog 48 løbere i alderen 27 til 50 orale NMN-tilskud på 300, 600 eller 1200 mg dagligt i 6 uger eller placebo.

I slutningen af ​​de 6 uger havde de, der fik NMN oven i deres almindelige træningstræning, øget aerobe kapacitet sammenlignet med dem, der fik placebo, og de højere doser gav større stigninger. Forskerne foreslog, at dette kan have været relateret til højere niveauer af iltindtag.

Endnu en nylig undersøgelse undersøgte virkningerne af at tage NMN på søvnkvaliteten hos japanske voksne 65 år eller ældre. Deltagerne i denne undersøgelse modtog enten 250 mg NMN eller en placebokontrol i 12 uger.

Selvom at tage NMN-tilskud ikke så ud til at forbedre søvnkvaliteten, så forskerne forbedringer i generel døsighed og muskelrespons hos de mennesker, der fik NMN om eftermiddagen sammenlignet med placebogruppen eller dem, der tog det om morgenen.

Kan det hjælpe på aldring?

NMN- og NAD-niveauer falder naturligt med alderen, så mange forskere har foreslået, at at tage NMN-tilskud kan hjælpe med aldersrelaterede sundhedsproblemer.

En undersøgelse med 10 japanske mænd viste, at indtagelse af NMN (100, 250 eller 500 mg) øgede niveauet af NMN-biprodukter i blodet, inklusive NAD.

Insulinresistens kan udvikle sig med alderen og er en af ​​grundene til, at diabetes er mere almindelig hos ældre voksne. Selvom undersøgelser ikke specifikt har set på virkningerne af at tage NMN-tilskud, tyder den tilgængelige forskning på, at det kan hjælpe dig med at bevare eller genvinde insulinfølsomheden med alderen.

Flere undersøgelser af disse virkninger hos mennesker er nødvendige for at undersøge denne potentielle fordel.

At tage NMN-kosttilskud har også vist sig at reducere døsighed og forbedre muskelrespons hos ældre voksne, hvilket kan forbedre både fysisk og mental sundhed med alderen.

Wonderfeel® Youngr™ Patenteret NMN er en første af sin slags patenteret NMN-formel, der indeholder potente antioxidanter, herunder resveratrol og ergothionein. Det er formuleret til at bremse de fysiske og mentale virkninger af aldring.

Hvordan kan jeg øge min NMN naturligt?

NMN findes naturligt i en række fødevarer. Nogle NMN-rige kostkilder omfatte:

• avocadoer – 0,36 til 1,60 mg pr. 100 gram
• broccoli – 0,25 til 1,12 mg pr. 100 gram
• kål – op til 0,9 mg pr. 100 gram
• tomater – 0,26 til 0,30 mg pr. 100 gram
• råt oksekød – 0,06 til 0,42 mg pr. 100 gram

Små mængder NMN findes også i komælk, agurker og edamame.

Undersøgelser i mus har fundet ud af, at tarmen let absorberer NMN, men der er behov for flere undersøgelser for at undersøge, hvordan det at spise NMN-rige fødevarer kan øge NAD-niveauerne i dine celler.

Er NMN sikkert, og har det bivirkninger?

NMN er et ideelt supplement til at øge cellulære niveauer af NAD, fordi det er veltolereret, og både menneskelige og dyreforsøg har observeret, at det havde minimale bivirkninger.

Forskning på mennesker har vist, at doser på op til 1.200 mg dagligt er sikre at indtage.

Dosering

I betragtning af de begrænsede tilgængelige data om at tage NMN-tilskud, er det svært at bestemme den ideelle dosis. Undersøgelser har fundet sundhedsmæssige fordele med doser så lave som 250 mg NMN om dagen, op til et maksimum på 1.200 mg dagligt.

Kun tre undersøgelser, inklusive dem, der er beskrevet ovenfor, har set på virkningerne af at tage NMN-tilskud over flere doser. Det er vigtigt, at sikkerheden ikke ser ud til at variere på tværs af forskellige doser af anvendt NMN.

I den undersøgelse med amatørløbere var de aerobe fordele ved NMN-tilskud større med højere doser af NMN (1.200 mg) sammenlignet med lavere doser (300 mg). Men der blev ikke observeret nogen forskel i fordelene ved en høj dosis sammenlignet med en medium dosis (600 mg).

Mange mennesker, herunder eksperter, foreslår, at det at tage NMN-tilskud kan give en række sundhedsmæssige fordele. Mens dyreforsøg har fundet, at tilskuddet vendte mange aldersrelaterede sundhedseffekter, er beviset hos mennesker stadig begrænset.

Tidlige undersøgelser tyder på at tage NMN-tilskud i doser på op til 1.200 mg om dagen kan give sundhedsmæssige fordele relateret til insulinfølsomhed, aerob funktion og træthed, med minimal risiko for uønskede bivirkninger.

Før du tilføjer kosttilskud til din kost, er det vigtigt at tale med en sundhedspersonale om din unikke situation og de potentielle risici og fordele, du bør overveje.