Hvad er niacin?
Niacin – også kendt som vitamin B-3 – hjælper med at nedbryde næringsstoffer til energi. Det er et af de mange B-vitaminer. Vitamin B-3 hjælper med at vedligeholde alle kroppens celler og er afgørende for dit stofskifte.
Det også:
- virker som en kraftig antioxidant
- hjælper med at lave køns- og stresshormoner
- nedbryder fedtsyrer
- forbedrer cirkulationen
- reducerer kolesterolniveauet
Niacin og depression
Depression er en stemningslidelse karakteriseret ved intense følelser af tristhed og håbløshed, der kan forstyrre dit daglige liv. Nogle mennesker, der lever med depression, hævder, at vitamin B-3 har hjulpet med det. Nogle siger, at det reducerer følelsen af tristhed og håbløshed, og andre siger, at det fik deres depression til at forsvinde fuldstændigt.
Der er en bred vifte af årsager og behandlinger til depression. Men ifølge videnskabelig forskning er der i øjeblikket ingen beviser for, at niacin kan bruges til at behandle depression.
Der er dog nogle beviser for, at mennesker med depression kan have mangel på B-vitaminer. Hvis du oplever depression, bør du diskutere at tage kosttilskud eller spise fødevarer, der indeholder niacin, med din læge.
Niacin mangel
Ikke at få nok B-vitaminer hver dag kan have mange fysiske og psykiske konsekvenser.
De mest almindelige og mindst alvorlige bivirkninger af niacinmangel omfatter:
- depression
- apati
- angst
- hovedpine
- træthed
- desorientering
- hukommelsestab
Alvorlig niacinmangel kan forårsage en potentielt dødelig sygdom kaldet pellagra. Hvis det ikke behandles, kan det forårsage:
- hudsygdomme
- diarré
- demens
- død
Behandlingen af vitamin B-3-mangel tager mere B-3. Dette kan gøres gennem diæt eller ved at tage piller. Det anbefalede daglige indtag for de fleste mennesker
Serotonin mangel
To af de mest almindelige hjernekemikalier involveret i depression er dopamin og serotonin. Disse kemikalier, kaldet neurotransmittere, regulerer humøret. Serotoninmangel kan føre til depression. Det er grunden til, at antidepressiva kendt som SSRI’er (selektive serotoningenoptagelseshæmmere) er så effektive til at behandle depression.
Serotonin dannes af en aminosyre kaldet tryptofan. Niacin er en del af metaboliseringsprocessen for at danne serotonin fra tryptofan. Derfor kan niacinmangel direkte påvirke humøret ved at påvirke din produktion af serotonin.
Supplerer med niacin
Niacin kosttilskud er tilgængelige som håndkøb piller. Du kan også booste dit vitamin B-3 indtag ved at spise forskellige fødevarer.
Du kan få mere vitamin B-3 i din kost ved at spise nogle af følgende fødevarer:
- rødbeder
- fisk
- lever
- jordnødder
- æg
- mælk
- broccoli
Det er generelt bedre at supplere niacin fra fødevarer end fra piller, fordi der stort set ikke er nogen risiko for overdosering eller leverskade fra niacinkilderne i maden.
Dosering
Kuren mod vitamin B-3-mangel kan svæve omkring 20 mg-mærket, men når det kommer til behandlinger for alvorlig depression, er en meget højere dosis nogle gange nødvendig.
Ifølge online-udtalelser har personer med svær depression, der reagerer på niacinbehandling, en tendens til at drage fordel af en meget højere dosis, fra et sted mellem 1.000 og 3.000 mg. Ifølge ernæringsdokumentaren fra 2008, Food Matters, så en kvinde sine depressionssymptomer vendt med en daglig dosis på 11.500 mg.
Der er ikke nok videnskabelig forskning til at understøtte disse påstande eller give en nøjagtig dosis. Hvis du beslutter dig for at eksperimentere med niacintilskud, er det vigtigt at starte i det små og øge dosis over tid. Tal med din læge, før du begynder at eksperimentere, da alle reagerer forskelligt på niacin. Der er bivirkninger og farer, hvis du bruger for meget af dette vitamin.
Farer og bivirkninger ved niacin
Rådfør dig altid med din læge, før du eksperimenterer med niacin eller andre kosttilskud, især med store doser. Niacin har potentialet til
Folk, der bruger niacin, bør også være opmærksomme på, at høje doser af depottabletter kan resultere i alvorlig leverskade. Tegn på leverskade omfatter:
- gulsot eller gulfarvning af hud og øjne
- kløe
- kvalme
- opkastning
- træthed
Niacin flush
En almindelig reaktion på for meget vitamin B-3 kaldes niacin flush. Denne reaktion får huden til at blive rød og føles varm, eller som om den brænder. Niacin flush er ikke farligt.
Denne reaktion sker typisk ved doser højere end 1.000 mg, men kan også forekomme efter kun at have taget 50 mg.
Outlook
Der er stadig ikke forskning nok til at afgøre, om vitamin B-3 er en god behandling for depression. Nogle personlige historier understøtter dog ideen om, at vitaminet kan fjerne symptomer på depression.
Hvis du og dine læger vælger at eksperimentere med niacin, så vær forsigtig og hold øje med tegn på leverskade eller lavt blodtryk.
Discussion about this post