Nervetrådsøvelser at prøve

Hvad er nervetråd?

Til iskias

Din iskiasnerve er hovednerven, der løber fra din nedre rygsøjle og ned ad hvert ben. Iskias opstår, når rødderne af din iskiasnerve er komprimeret. Iskias kan forårsage:

• følelsesløshed
• prikkende
• svaghed
• udstrålende smerter i lænden, balderne, benene og fødderne

Forskning viser, at en kombination af nervetråd med traditionel fysioterapi effektivt kan reducere iskiassmerter. Det kan også forbedre bevægelsesområdet i dine hofter.

Stræk knæ til bryst

1. Læg dig på ryggen med en flad pude under hovedet.
2. Bøj dine knæ, hold fødderne på linje med dine hofter.
3. Hold det ene knæ med begge hænder og bøj mod dit bryst. Hold i 20 til 30 sekunder.
4. Vend tilbage til startposition.
5. Gør det samme med det andet ben.
6. Gentag tre gange mere, skiftevis mellem dit venstre og højre ben.

Hamstring stretch

1. Stå oprejst og løft det ene ben op på et trin eller en anden stabil overflade. Hold dit ben lige og tæerne pegende opad.
2. Læn dig frem, mens du holder ryggen ret. Hold i 20 til 30 sekunder.
3. Vend tilbage til startposition.
4. Gør det samme med dit andet ben.
5. Gentag tre gange mere, skiftevis mellem dit venstre og højre ben.

Mobiliserende stræk

1. Læg dig på ryggen med en flad pude under hovedet.
2. Bøj dine knæ, hold fødderne på linje med dine hofter. Hold din hage gemt ind.
3. Bøj det ene knæ mod brystet. Støt bagsiden af ​​dit bøjede ben med begge hænder.
4. Ret langsomt dit ben, og hold det i 20 til 30 sekunder. Prøv ikke at presse lænden ned i gulvet.
5. Vend tilbage til startposition.
6. Gør det samme med dit andet ben.
7. Gentag tre gange mere, skiftevis mellem dit venstre og højre ben.

Ryg forlængelse

1. Læg dig på brystet med bøjede albuer og håndfladerne fladt på gulvet.
2. Skub med hænderne for at bøje ryggen. Hold dine hofter på gulvet og din nakke lige. Du vil føle udstrækning i dine mavemuskler. Hold i 5 til 10 sekunder.
3. Vend tilbage til startposition.
4. Gentag 8 til 10 gange.

Gluteal stretch

1. Læg dig på ryggen med en flad pude under hovedet.
2. Bøj dit venstre ben i knæet og hvil din højre fod på dit venstre lår.
3. Brug dine hænder til at trække dit venstre lår mod dig. Hold din rygsøjle og hofter lige. Du vil føle at du strækker dig i din højre balde.
4. Hold i 20 til 30 sekunder.
5. Gentag med dit højre ben.
6. Gentag tre gange mere, skiftevis mellem dit venstre og højre ben.

Til karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom opstår, når medianusnerven i dit håndled er irriteret eller komprimeret. Det har en tendens til at forekomme hos mennesker, der laver mange gentagne hånd- eller fingerbevægelser. Nervetråd kan fungere bedst, når det gøres sammen med traditionelle behandlinger.

Find en fast stol for at komme i gang. Sid op med ryggen og nakken lige. Med armene ved siden af, bøj ​​albuen i en ret vinkel. Din tommelfinger skal vende opad. Hold derefter hver af disse seks positioner med hver hånd i 5 til 10 sekunder:

1. Lav en knytnæve med alle dine fingre.
2. Hold dit håndled lige. Stræk fingrene ud, og hold dem sammen med tommelfingeren til siden af ​​din pegefinger.
3. Bøj dit håndled og dine fingre tilbage.
4. Vend din hånd, så håndfladen vender opad. Bøj dit håndled tilbage, så der er plads mellem din pegefinger og tommelfinger.
5. Hvis du kan, stræk dit håndled lidt længere.
6. Hold denne position, mens du forsigtigt bruger din anden hånd til at skubbe tommelfingeren lidt mere ud.

Til thorax udløbssyndrom

Thoracic outlet syndrome er en tilstand, der skyldes kompression eller irritation af plexus brachialis nerver i din overarm og skulder. Symptomerne omfatter:

• følelsesløshed
• svaghed
• smerter i dine arme, bryst eller nakke

Mens man står

1. Med armene ved siden af, træk skuldrene bagud og op. Slap af. Træk skuldrene lige op. Slap af.
2. Stræk dine arme lige ud til dine sider i skulderhøjde. Hold albuerne lige og håndfladerne nede, og løft armene, indtil håndryggen mødes over dit hoved.
3. Stå mod et hjørne af dit værelse. Med dine albuer bøjet i en vinkel på omkring 90 grader, placer dine håndflader fladt på hver væg i skulderhøjde. Spænd dine mavemuskler og før brystet mod væggen, mens du trækker vejret ind. Skub derefter tilbage og vend tilbage til din startposition, mens du trækker vejret ud.
4. Bøj hovedet til højre med dine arme ved siden og hagen trukket ind. Prøv at røre dit øre til din højre skulder uden at flytte dine skuldre. Gentag med din venstre skulder. Gentag 10 gange mere, skiftevis mellem din højre og venstre skulder.

Mens man ligger ned

1. Lig med forsiden nedad. Knyt hænderne bag ryggen. Mens du trækker vejret ind, løft dit hoved og bryst så højt som muligt, mens du klemmer dine skulderblade sammen og holder hagen trukket. Hold i 3 sekunder. Du kan også lave denne øvelse, mens du står.
2. Vend tilbage til startpositionen, mens du trækker vejret ud.
3. Læg dig på ryggen med et sammenrullet håndklæde mellem skulderbladene. Begynd med dine arme ved dine sider. Løft dem derefter op og lige over dit hoved, mens du trækker vejret ind. Vend tilbage til startpositionen, mens du trækker vejret ud.
4. Gentag 10 gange mere.

Er der nogen risici?

Brug af nervetråd indebærer få risici, så længe du ikke presser din krop for langt.

Sørg for at starte langsomt. Husk, disse øvelser bør ikke skade.

Hvis du ikke allerede har gjort det, bør du også arbejde med din læge for at finde ud af, hvad der forårsager dine nervesmerter, før du prøver at bruge nervetråd. Hvis du har mere alvorlig nerveskade, kan nervetråd forværre dine symptomer.

Bundlinjen

Nervetråd er en skånsom måde at lindre sammenpressede nerver og genvinde dit bevægelsesområde, især når det kombineres med traditionel fysioterapi. Bare sørg for, at du har en diagnose fra din læge for at sikre, at du ikke ender med at gøre dine symptomer værre.