Når du er blevet diagnosticeret med hjertesygdom, er du nødt til at håndtere en række nye stressfaktorer løbende. At håndtere hyppigere lægebesøg, tilvænning til nye medicinske behandlinger og tilpasning til livsstilsændringer er blot nogle af de faktorer, der kan få dig til at opleve stress og angst.
Heldigvis kan du tage nogle enkle trin for at hjælpe med at lindre stress. Mange af disse trin kan også hjælpe med at forbedre dit generelle helbred, herunder dit hjertes sundhed. Motion er en af de bedste strategier til at bekæmpe stress og håndtere hjertesygdomme.
Fysisk aktivitet kan hjælpe med at sænke dit overordnede stressniveau og forbedre din livskvalitet, både mentalt og fysisk. Regelmæssig motion kan have en positiv effekt på dit humør ved at lindre spændinger, angst, vrede og mild depression, der ofte går hånd i hånd med stress. Det kan forbedre kvaliteten af din søvn, som kan blive negativt påvirket af stress, depression og angst. Det kan også hjælpe med at øge din selvtillid.
Hvordan hjælper motion mod stress?
Fysisk aktivitet forbedrer din krops evne til at bruge ilt og forbedrer også blodgennemstrømningen. Begge disse ændringer har en direkte effekt på din hjerne. Motion øger også din hjernes produktion af endorfiner. Endorfiner er de “feel-good” neurotransmittere, der er ansvarlige for den eftertragtede “runner’s high.” Det er den følelse af velvære og eufori, som mange mennesker oplever efter træning.
Fysisk aktivitet kan også hjælpe med at fjerne tankerne fra dine bekymringer. De gentagne bevægelser involveret i træning fremmer fokus på din krop, snarere end dit sind. Ved at koncentrere dig om rytmen i dine bevægelser oplever du mange af de samme fordele ved meditation, mens du træner. At fokusere på en enkelt fysisk opgave kan give en følelse af energi og optimisme. Dette fokus kan være med til at give ro og klarhed.
Nogle mennesker bemærker en forbedring i deres humør umiddelbart efter en træning. Disse følelser slutter ikke der, men bliver generelt kumulative over tid. Chancerne er, at du vil bemærke øget følelse af velvære, når du forbliver forpligtet til en konsekvent træningsrutine.
Ud over at have en direkte effekt på dit stressniveau, fremmer regelmæssig motion også optimal sundhed på andre måder. Forbedringer af dit generelle helbred kan hjælpe indirekte med at moderere dit stressniveau. Ved at forbedre dit fysiske velvære og hjertesundhed har du mindre at føle dig stresset over.
Blandt nogle af dets yderligere fordele kan motion hjælpe:
- styrke dine muskler og knogler
- styrke din immunitet, hvilket kan mindske din risiko for sygdom og infektion
- sænke dit blodtryk, nogle gange lige så meget som nogle antihypertensive medicin
- øge niveauet af det gode kolesterol i dit blod
- forbedre din blodcirkulation
- forbedre din evne til at kontrollere vægten
- hjælpe dig med at sove bedre om natten
- booste din energi
- forbedre dit selvbillede
Hvor meget motion har du brug for?
Det
Det
Sørg for at opbygge dit fysiske aktivitetsniveau gradvist, hvis du er ny til et træningsprogram. For eksempel kan din læge foreslå, at du starter med 20 minutters aerob træning, tre dage om ugen, og øger gradvist derfra.
Hvilke former for træning hjælper med stress?
Der er mange måder at nå dine ugentlige træningsmål. Hvilken type fysisk aktivitet skal du vælge?
Du behøver ikke at være maratonløber eller eliteatlet for at opleve stresslindring fra træning. Næsten enhver form for træning kan være nyttig.
Overvej for eksempel at prøve moderate aerobe øvelser som:
- cykling
- rask gåtur eller jogging
- svømning eller vandaerobic
- spille tennis eller ketsjer
- dans
- roning
Når det kommer til muskelstyrkende øvelser, så overvej at prøve vægtløftning eller aktiviteter med modstandsbånd.
Selv noget så simpelt som havearbejde eller at vælge at tage trappen frem for elevatoren kan give dig et følelsesmæssigt løft.
Enhver form for træning kan øge din kondition og mindske din stress. Det er dog vigtigt at vælge en aktivitet, som du nyder i stedet for at frygte. Hvis du ikke kan lide vandet, skal du ikke vælge svømning som din aktivitet. Hvis tanken om at løbe gør dig angst, hjælper træning til et 5K-løb ikke med at lindre din stress. Prøv en række aktiviteter, indtil du finder nogle, du kan lide. Når du har det sjovt, vil du være mere tilbøjelig til at holde fast i din træningsrutine.
At træne sammen med en anden kan også føje til de stressdæmpende fordele ved træning. At dele det med familiemedlemmer eller venner kan få træning til at føles mere sjovt og mindre som arbejde.
Tjek med din læge
Hvis du er ude af form eller er ny til at træne, så spørg din læge om vejledning om, hvilke træningsformer der er rigtige for dig. De kan hjælpe dig med at udvikle en sikker og effektiv træningsrutine, mens du tager højde for din specifikke tilstand og konditionsniveau. Diskuter passende intensitetsniveauer med din læge.
Du kan nyde de afstressende fordele ved træning, selvom du er ude af form eller ikke er atletisk. Regelmæssig motion kan hjælpe dig til at føle dig mindre stresset, angst og deprimeret og mere afslappet, optimistisk og glad. Det kan også forbedre dit generelle helbred, herunder dit hjertes sundhed.
Discussion about this post