Magnesium er et vigtigt næringsstof for hjernen og kroppen. Det hjælper med at regulere blodsukkeret, blandt dets mange fordele. Alligevel ses en magnesiummangel ofte hos personer med diabetes.
En mangel kan forekomme med type 1 og type 2 diabetes, men det ser ud til at være det
Hvis du har type 2-diabetes, producerer din krop insulin, men dine celler er ikke i stand til at reagere effektivt på det. Dette kaldes insulinresistens.
Mennesker med insulinfølsomhed eller -resistens mister også overskydende magnesium i deres urin, hvilket bidrager til lavere niveauer af dette næringsstof.
Nogle mennesker med type 1-diabetes udvikler også insulinresistens. Dette kan også sætte dem i fare for magnesiummangel.
At tage et magnesiumtilskud kan dog øge dit magnesiumniveau i blodet og forbedre diabeteskontrol. Hvis du har præ-diabetes, kan tilskud også forbedre blodsukkeret og muligvis forebygge type 2-diabetes.
Hvilke typer magnesium er der, og hvilken er bedre, hvis du er bekymret for diabetes?
De forskellige typer magnesium omfatter:
- magnesiumglycinat
- magnesiumoxid
- magnesiumchlorid
- magnesiumsulfat
- magnesiumcarbonat
- magnesiumtaurat
- magnesiumcitrat
- magnesium laktat
- magnesium gluconat
- magnesium aspartat
- magnesium threonat
Magnesiumtilskud er ikke skabt lige. Forskellige typer er bedre til visse lidelser og har forskellige absorptionshastigheder. Nogle typer opløses lettere i væske, hvilket giver mulighed for hurtigere optagelse i kroppen.
Ifølge
Men
Tilsvarende havde personer, der fik 300 mg magnesiumchlorid om dagen, forbedringer i fastende glukose efter 16 uger. Alligevel havde de, der fik magnesiumaspartat, ingen forbedring i glykæmisk kontrol efter tre måneders tilskud.
Kun få små kliniske forsøg har evalueret fordelene ved supplerende magnesium til diabetes. Mere forskning er nødvendig for med sikkerhed at bestemme den bedste type magnesium til glukosekontrol.
Hvis du har en mangel, så tal med din læge for at se, om tilskud er det rigtige for dig. Magnesium er tilgængeligt oralt som en kapsel, væske eller pulver.
Det kan også sprøjtes ind i kroppen eller påføres topisk og absorberes gennem huden med olier og cremer.
Køb magnesiumtilskud online.
Hvordan får du mere magnesium i din kost?
Selvom tilskud kan korrigere et lavt magnesiumniveau i blodet, kan du også øge dit niveau naturligt gennem kosten.
Den anbefalede daglige mængde magnesium til voksne kvinder er 320 mg til 360 mg og 410 mg til 420 mg for voksne mænd, ifølge
Mange planter og animalske produkter er en fremragende kilde til magnesium:
-
grønne bladgrøntsager (spinat, collard greens osv.)
- bælgfrugter
- nødder og frø
- fuldkorn
- jordnøddesmør
- morgenmadsprodukter
- avocadoer
- kyllingebryst
- hakket oksekød
- broccoli
- havregryn
- yoghurt
Postevand, mineralvand og flaskevand er også kilder til magnesium, selvom magnesiumniveauerne kan variere afhængigt af vandkilden.
En total serummagnesiumblodprøve kan diagnosticere en magnesiummangel. Tegn på en mangel omfatter tab af appetit, kvalme, muskelkramper og træthed.
Andre sundhedsmæssige fordele ved magnesium
Magnesium hjælper ikke kun med at regulere blodsukkeret. Andre fordele ved et sundt magnesiumniveau i blodet omfatter:
-
sænker blodtrykket, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde
- fremmer sunde knogler
- reducerer hyppigheden af migræneanfald
- forbedrer træningspræstationen
- mindsker angst og depression
- reducerer betændelse og smerte
- lindrer præmenstruelt syndrom
Risici og bivirkninger ved at tage magnesium
At tage for meget magnesium udgør visse sundhedsrisici. Det kan have en afførende effekt hos nogle mennesker, hvilket resulterer i diarré og mavekramper. Så det er vigtigt at tage magnesiumtilskud som anvist.
Disse bivirkninger kan forekomme med magnesiumcarbonat, chlorid, gluconat og oxid.
Hvis din tarm ikke kan tåle orale magnesiumtilskud, skal du bruge en topisk olie eller creme i stedet. Der er dog risiko for hudirritation. Test din huds reaktion ved først at påføre cremen på en lille hudlap.
Indtagelse af store mængder magnesium kan også føre til magnesiumtoksicitet. Denne tilstand kan være dødelig. Symptomer på toksicitet omfatter kvalme, opkastning, vejrtrækningsbesvær, uregelmæssig hjertefrekvens og hjertestop.
Dårlig nyrefunktion er en risikofaktor for magnesiumtoksicitet på grund af nyrernes manglende evne til at fjerne overskydende magnesium fra kroppen.
Bivirkninger opstår ikke, når man indtager en stor mængde magnesium gennem maden. Kroppen er i stand til at fjerne overskydende mængder naturligt magnesium gennem vandladning.
Kontakt din læge, før du tager et tilskud, hvis du også tager receptpligtig medicin. Dette kan forhindre mulige lægemiddelinteraktioner.
Hvis du har diabetes eller præ-diabetes, skal du diskutere muligheden for magnesiummangel med din læge. Korrigering af en mangel kan potentielt forbedre dit blodsukkerniveau og hjælpe dig med bedre at styre din tilstand.
Discussion about this post