Åh, glæderne ved graviditeten
Selvom du måske nyder den magiske tid, der er graviditet – det er det virkelig er mirakuløst, hvor mange toiletture du kan klemme ind på en dag – og ivrigt imødese ankomsten af dit søde lille bundt, er der nogle mindre end magiske bivirkninger, som mange kommende mødre oplever.
Din krop ændrer sig hurtigt, hvilket kan blive lidt ubehageligt. Et ubehag, som mange kvinder oplever, er hævede fødder.
Lad os tale om, hvorfor dine fødder kan svulme op under graviditeten, hvornår du måske bemærker, at dette sker, hvornår du bør se en læge, og nogle simple behandlinger, der kan hjælpe – og vigtigst af alt, hvorfor du måske kommer til at shoppe sko.
Hvad får det til at ske?
Hvornår kan du forvente, at dine fødder begynder at puste? Nå, den gode nyhed er, at det normalt er senere. Så du vil sandsynligvis genkende dine fødder i den første halvdel eller mere af din graviditet.
Første trimester
Hurtigt stigende niveauer af hormonet progesteron (bogstaveligt talt “pro-gestation” eller “pro-graviditet”) bremser din fordøjelse. Dette kan forårsage abdominal oppustethed længe før du har en mærkbar babybule. Du kan mærke en smule hævelser i dine hænder, fødder eller ansigt, men ikke meget.
Hvis du bemærker meget hævelse så tidligt, især hvis det ledsages af andre symptomer såsom svimmelhed, hovedpine eller blødning, er det bedst at ringe til din læge.
Andet trimester
Andet trimester begynder med uge 13 af graviditeten (omtrent begyndelsen af den fjerde måned). Det er ikke usædvanligt at begynde at bemærke hævede fødder omkring den femte måned af graviditeten, især hvis du er meget på fødderne, eller vejret er varmt.
Denne hævelse skyldes den stigende mængde blod og væsker i din krop. Dit blodvolumen stiger med ca
Selvom det måske gør dine ringe og sko lidt lunt, hjælper al denne ekstra væske med at blødgøre din krop og forberede den til fødslen – og det er præcis, hvad du ønsker. Vær sikker på, den ekstra væske vil hurtigt falde i dagene og ugerne efter din baby er født.
Tredje trimester
Fra og med uge 28 af graviditeten er tredje trimester langt det mest almindelige tidspunkt at opleve hævede fødder. Især når ugerne går og du kommer tættere på 40 uger, er dine tæer mere tilbøjelige til at ligne små pølser end noget andet (ja, moderskab er glamourøst).
Din krop fortsætter med at opbygge sin forsyning af blod og væsker, hvilket kan bidrage til hævelse. Din livmoder bliver også meget tungere, efterhånden som din baby vokser, hvilket kan bremse blodstrømmen fra benene tilbage til hjertet. (Bare rolig, dette er ikke farligt – bare ubehageligt.)
Andre faktorer, der kan bidrage til ballonballonfødder inkluderer:
- varmt vejr
- ubalancer i kosten
- koffein indtag
- ikke drikker nok vand
- være på fødderne i lange perioder
Hvornår skal man se en læge
Hævede fødder er en meget normal del af graviditeten – mange af dine kommende mødre kan være medlidende! Så det meste af tiden er hævede fødder blot endnu et tegn på alt det hårde arbejde din krop gør for at vokse det nye lille liv.
Hævede fødder kan dog nogle gange være et tegn på et mere alvorligt problem. Et af disse problemer kaldes præeklampsi. Dette er en tilstand, der kan udvikle sig under graviditeten og forårsager farligt højt blodtryk.
Ring til din læge, hvis du bemærker:
- pludselig hævelse af dine hænder, fødder, ansigt eller omkring dine øjne
- hævelse, der bliver dramatisk værre
- svimmelhed eller sløret syn
- en alvorlig hovedpine
- forvirring
- åndedrætsbesvær
Hvis du bemærker hævelse i kun et ben, der også er ledsaget af smerte, rødme eller varme, kan det betyde, at du har en dyb venetrombose eller DVT. En DVT er en blodprop, normalt i dit ben. Det er vigtigt at ringe til din læge, hvis du bemærker disse symptomer, da gravide kvinder er mere tilbøjelige til at få blodpropper end den gennemsnitlige person (tak igen, hormoner).
Hvis du er usikker på, om din hævelse er normal eller har nogen bekymringer, er det altid bedst at ringe til din læge eller jordemoder. De hjælper gerne med at holde dig og din baby sikker og sund!
Sådan får du lindring
Selvom hævede fødder måske eller måske ikke er smertefulde, kan de helt sikkert være ubehagelige eller generende.
Heldigvis er der en række enkle måder at lindre dine symptomer på under graviditeten. Endnu bedre? De kan involvere snacks, en kold drink, svømning, massage og muligvis skoindkøb. Det lyder ikke så slemt, vel?
1. Reducer natriumindtaget
En måde at reducere hævelse under graviditet er at begrænse dit natrium (eller salt) indtag. Salt får din krop til at holde på ekstra vand.
Prøv at undgå konserves eller forarbejdede fødevarer, da disse er særligt høje i natrium. Prøv også ikke at komme ekstra bordsalt på din mad.
Brug af krydrede urter såsom rosmarin, timian og oregano er en nem måde at tilføje smag til dine opskrifter uden at bruge salt – mums!
2. Øg kaliumindtaget
Hvis du ikke får nok kalium, kan det også gøre hævelsen værre, da kalium hjælper din krop med at balancere mængden af væske, den holder på.
Dit prænatale vitamin burde have noget ekstra kalium til dig, men det er også vigtigt at spise gode kilder til kalium i kosten.
Nogle fødevarer, der er naturligt høje i kalium omfatter:
- kartofler med skindet på
- søde kartofler (også med skindet)
- bananer
- spinat
- bønner, nogle frugtjuice (især svesker, granatæble, appelsin, gulerod og passionsfrugt)
- yoghurt
- rødbeder
- laks
- linser
3. Reducer koffeinindtaget
Mens lejlighedsvis koffein under graviditeten ikke er skadeligt (og hey, en pige skal holde sig vågen!), anses det ikke for godt for baby at drikke for meget koffein. Det kan også gøre hævelsen værre.
Koffein er et vanddrivende middel, som får dig til at tisse mere, som så får din krop til at tænke, at den skal holde på væske.
Prøv en koffeinfri kaffe med mælk eller en urtete såsom pebermynte for at hjælpe med at give dig et lille energiboost i stedet.
4. Drik mere vand
Så mærkeligt det end lyder at drikke mere vand for at modvirke hævelse, det virker faktisk. Hvis din krop tror, du er dehydreret, vil den holde på endnu mere væske for at forsøge at kompensere.
Så prøv at drikke mindst 10 glas vand hver dag for at holde dine nyrer skylles ud af de dårlige ting og din krop lykkeligt hydreret.
Hvis det føles skræmmende at drikke så meget vand, så prøv at få en sød kop, som du gerne vil blive ved med at fylde på igen, eller en kæmpe vandflaske, som du kun skal genopfylde et par gange om dagen. Du kan også smage dit vand til med citron, mynte eller bær for at gøre det mere behageligt.
5. Løft dine fødder og hvil
Selvom du har en million ting, du gerne vil have gjort, før barnet kommer, så prøv at sidde og sætte fødderne op, når det er muligt.
Selvom det ikke er godt for dit kredsløb at sidde hele tiden, er det også hårdt for din smukke gravide krop at stå hele tiden.
At sidde med fødderne hævet i et stykke tid – især sidst på dagen – kan hjælpe med at dræne den væske, der har samlet sig i dine ben i løbet af dagen.
6. Bær løst, behageligt tøj
At bære stramt tøj, især omkring dine håndled, talje og ankler, kan gøre hævelsen værre. Dybest set forhindrer det blod i at cirkulere så let.
Prøv at bære løstsiddende, behageligt tøj – eller undgå i det mindste stramme elastikker. Maxikjoler til gravide om sommeren og flydende cardigans eller trøjer med joggere om vinteren kan være både søde og behagelige.
7. Hold dig cool
Især hvis du er gravid i de varme sommermåneder, kan ophold indendørs under varmen på dagen og undgå kraftig motion hjælpe med at holde dig kølig og reducere hævelse.
Du kan også bære køligt tøj, lægge kolde kompresser på dine fødder eller have en ventilator i nærheden.
8. Bær taljehøje kompressionsstrømper
Ja, disse er lige så sexede, som de lyder. Men hvis du oplever vedvarende hævede fødder, eller skal være på fødderne det meste af tiden, kan du bære kompressionsstrømper med taljehøjde.
Disse strømper klemmer forsigtigt dine fødder og ben for at hjælpe med at holde væskecirkulationen. Prøv at undgå de knæhøje kompressionsstrømper, da de kan være for stramme midt på benet og faktisk gøre hævelsen værre.
9. Gåtur
At gå selv en 5- eller 10-minutters gåtur et par gange om dagen kan hjælpe med at forbedre din cirkulation, hvilket hjælper med at reducere hævelse.
Dette kan også være et godt afbræk i din dag, og det er en fantastisk måde at få graviditetssikker motion på.
10. Bær behagelige sko
Selvom du måske ser yndig ud i dine høje hæle, er sen graviditet et godt tidspunkt at give dem en pause. At bære behagelige (selv ortotiske), velsiddende sko er nøglen til at reducere fodhævelser samt for at forhindre hofte- og rygproblemer, der kan opstå, når dit tyngdepunkt flytter sig, og din vægt stiger.
Ud over hævelse strækker ledbåndene i din krop (inklusive dine fødder) sig faktisk under graviditeten, så dine fødder kan ændre størrelse. Nogle kvinders fødder vender tilbage til deres størrelse før graviditeten, men mange kvinder oplever, at deres fødder permanent er en halv størrelse eller deromkring større.
Det kan være irriterende, at en ting mere ændrer sig, eller at nogle af dine elskede sko ikke længere passer, men dette er en glimrende undskyldning for at gå på spjæld med nogle nye favoritter.
11. Svøm
Der er ingen undersøgelser, der beviser, at vandtryk reducerer hævelse under graviditet, men mange kvinder finder lindring af hævelser, når de bruger tid i poolen.
Prøv at stå eller svømme i en pool, hvor vanddybden er næsten op til din hals. I det mindste vil du føle dig lettere, køligere og få lidt motion. Du kan også opleve, at dine fødder og ben er mindre hævede.
12. Få massage
Din partner leder måske efter måder at blive involveret i under graviditetsprocessen, og dette er den perfekte mulighed.
Massage hjælper med at cirkulere de væsker, der har tendens til at samle sig i dine fødder, hvilket igen vil reducere hævelse.
Så tag fat i din vandflaske, sæt fødderne op, og lad din partner blidt massere dine fødder og ben. Tilføjelse af æterisk pebermynte- eller lavendelolie kan gøre dette endnu mere afslappende.
Hvis du ikke er i nærheden af din terminsdato, vil du for at være sikker gerne have, at din partner undgår et fast pres på nogle akupressurpunkter, der er forbundet med livmodersammentrækninger.
Og hvis du rocker denne graviditet solo, eller din partner ikke er den følsomme type, tilbyder mange massagestudier specialiserede prænatal massage. Disse kan ikke kun hjælpe med hævelse, men er gode til at hjælpe med at lindre noget af den stress, der kan ledsage graviditet.
13. Sov på din venstre side
At sove på venstre side, når det er muligt, kan forbedre blodgennemstrømningen, hvilket reducerer hævelse af fødderne. At ligge på din venstre side fjerner trykket fra din livmoder fra den nedre vena cava, som er det store blodkar, der returnerer blod til dit hjerte.
Hævede fødder er en meget almindelig bivirkning ved graviditet. Hævelse er forårsaget af øget væskevolumen i din krop, samt nedsat cirkulation.
Hvis du oplever pludselig eller alvorlig hævelse, er det vigtigt at ringe til din læge, da dette kan være et tegn på noget mere alvorligt. Men en lille hævelse er bestemt normalt.
Du kan hjælpe med at forhindre hævelse af fødderne ved at få regelmæssig skånsom motion, drikke masser af vand, hvile og spise en afbalanceret kost.
Før du ved af det, vil dine sko passe igen, og de eneste fødder, du vil fokusere på, vil være de små babytæer!
For mere graviditetsvejledning og ugentlige tips skræddersyet til din terminsdato, tilmeld dig vores I’m Expecting-nyhedsbrev.
Discussion about this post