Måder at lette nakkespændinger på

Symptomer på nakkespændinger

Symptomerne på nakkespændinger, som kan komme pludseligt eller langsomt, omfatter:

• muskelspænding
• muskelspasmer
• muskelstivhed
• svært ved at dreje hovedet i bestemte retninger
• smerter, der forværres i visse stillinger

Behandlinger for nakkespændinger

Afhængigt af årsagen til din nakkespænding kan du have gavn af en eller flere af disse spændingsbehandlinger:

Nakkespændingsøvelser og stræk

For at lindre spændinger i nakken kan du prøve en række nakkestrækninger. Der er mange yogastillinger, der kan gavne din nakke, men for at målrette nakkemusklerne direkte, overvej følgende strækninger:

Siddende hals stretch

1. Sid i en behagelig siddende stilling, enten med krydsede ben på gulvet eller i en stol med fødderne i stand til at røre jorden.
2. Placer din venstre hånd under din bund og din højre hånd oven på dit hoved.
3. Træk forsigtigt dit hoved til højre, så dit øre næsten rører din skulder. Hold i 30 sekunder og gentag på den modsatte side.

Stræk fra hage til bryst

1. Sidder overskrævs på gulvet, spænd hænderne oven på hovedet, albuerne pegende udad.
2. Træk forsigtigt hagen til brystet og hold i 30 sekunder.

Kind push stretch

1. Fra siddende eller stående stilling skal du placere din højre hånd på din højre kind.
2. Vend dig for at se dig over din venstre skulder, skub forsigtigt din højre kind så langt du kan, og fokuser dit blik på et sted bag dig.
3. Hold i 30 sekunder og gentag på den modsatte side.

Akupunktur mod nakkespændinger

Akupunktur er en behandling, der bruger fine nåle til at stimulere bestemte punkter på din krop. Det har længe været brugt i traditionel kinesisk medicin. Men der er i øjeblikket lidt konsensus om, hvorvidt akupunktur er en effektiv behandling for nakkespændinger og smerter.

Resultater fra nogle undersøgelser har foreslået, at akupunktur kan hjælpe med visse typer muskelsmerter, herunder nakkespændinger, men der er behov for mere forskning.

En undersøgelse fra 2008 der omfattede 46 personer, der havde spændingshalssyndrom (TNS), sammenlignede tre behandlingsmetoder: fysioterapi (øvelser) alene, akupunktur alene og fysioterapi sammen med akupunktur.

Undersøgelsen viste, at mens alle tre metoder forbedrede symptomerne for deltagerne, var det mere effektivt at bruge øvelser og akupunktur til behandling af nakkesmerter, end begge behandlinger brugt alene.

Flere nakkespændingsbehandlinger

Der er flere andre ting, du kan gøre, som kan gavne dig, herunder:

• få massage
• påføre varme eller is
• iblødsætning i saltvand eller et varmt bad
• tager ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er) som ibuprofen (Motrin, Advil) og naproxen (Aleve)
• at øve meditation
• laver yoga

Tips til at forhindre nakkespændinger

Vi har nævnt behandlingerne, når du allerede har nakkespændinger, men hvad med for at forhindre, at det sker igen? Du skal muligvis lave nogle justeringer af dine langsigtede vaner for at lindre nogle af spændingerne i din nakke.

Her er flere måder, du kan håndtere og forhindre spændinger i din nakke og skuldre på:

• Bliv ergonomisk. Juster din arbejdsstation, så din computer er i øjenhøjde. Juster højden på din stol, skrivebord og computer, indtil du finder den rigtige pasform. Overvej at bruge et stående skrivebord, men sørg for at gøre det korrekt.
• Tænk over din kropsholdning. Forbedre din kropsholdning, når du sidder ogstående. Hold dine hofter, skuldre og ører i en lige linje. Overvej at indstille alarmer for at tjekke ind med, hvordan du holder dig selv i løbet af dagen.
• Hold pauser. Hold pauser, mens du arbejder og rejser for at rejse dig, bevæge din krop og strække din nakke og overkrop. Dette kan gavne mere end blot dine muskler, det kan også gavne dine øjne og mentale velvære.
• Sov på det. Forbedre din sovestilling med en mindre, fladere, fastere pude.
• Tag vægten af ​​dine skuldre – bogstaveligt talt. Brug en rulletaske i stedet for at bære tunge tasker over skuldrene. Du ønsker måske at gøre en månedlig rengøring for at sikre dig, at du kun har det væsentlige med dig og ikke tynger dig selv med mere byrde for din nakke og ryg.
• Begynd at bevæge dig. Få mindst 150 minutters moderat motion om ugen for at holde din krop i god stand.
• Øv mindfulness gennem meditation og yoga. At praktisere enten yoga eller meditation kan hjælpe med at reducere psykologisk og fysisk stress. Yoga kan også tælle som en del af din daglige træning!
• Se en læge eller tandlæge, når det er nødvendigt. Hvis du oplever kroniske nakkespændinger, eller ikke er sikker på, hvad der forårsager det, skader det bestemt ikke at se en læge. Du bør også konsultere en tandlæge om tandslibning eller TMJ-behandlinger. De kan muligvis give dig en bidevagt natten over eller anden behandlingsmulighed.

Årsager til nakkespændinger

Der er mange mulige årsager til, at du kan opleve nakkespændinger. Almindelige årsager omfatter:

• Gentagende bevægelse.Folk, der arbejder i erhverv, der kræver, at de udfører gentagne bevægelser, belaster ofte musklerne i deres nakke.
• Dårlig holdning.Den gennemsnitlige voksens hoved vejer 10 til 11 pund. Når denne vægt ikke er ordentligt understøttet af en god kropsholdning, tvinges nakkemusklerne til at arbejde hårdere, end de burde, hvilket kan forårsage belastning.
• Computeren.Mange mennesker bruger hele dagen bag en computer. At bøje sig over computeren er ikke en naturlig stilling for kroppen. Denne form for dårlig kropsholdning er en særlig almindelig årsag til anstrengte nakkemuskler.
• Telefonen.Uanset om du holder den mellem øret og skulderen på arbejdet, eller er bøjet over den, spiller spil og tjekker sociale medier derhjemme, er telefonen en almindelig årsag til dårlig nakkestilling. Tjek disse tips for at undgå teksthals.
• Tænderskæren og TMJ.Når du sliber eller bider tænder sammen, lægger det pres på musklerne i din nakke og kæbe. Dette pres kan belaste musklerne i din nakke og forårsage vedvarende smerte. Der er øvelser, du kan lave for at fremme mere afslappede kæbemuskler.
• Motion og sport.Uanset om du løfter vægte på en måde, der engagerer nakkemusklerne, eller pisker dit hoved rundt under en sportskamp, ​​er fysisk aktivitet en almindelig årsag til mindre nakkeskader og belastninger.
• Dårlig sovestilling.Når du sover, skal dit hoved og nakke være på linje med resten af ​​din krop. Hvis du sover med store puder, der løfter din nakke for meget, kan det få spændinger til at opbygge, mens du sover.
• Tunge tasker.At bære tunge tasker, især dem med stropper over din skulder, kan bringe din krop ud af balance. Dette kan belaste den ene side af din nakke, hvilket tillader spænding at opbygge.
• Stress.Psykisk stress har en kraftig indflydelse på hele kroppen. Når du er stresset, kan du utilsigtet spænde op og belaste musklerne i din nakke. Nakkespændingsstress påvirker mange mennesker.
• Trauma.Når du kommer til skade, såsom i en bilulykke eller et fald, kan du opleve piskesmæld. Piskesmæld kan forekomme, når som helst halsen klikker kraftigt tilbage og belaster musklerne.
• Spændingshovedpine. Spændingshovedpine er mild til moderat kedelig hovedpine, der typisk påvirker panden. Mens nakkespændinger kan forårsage spændingshovedpine, kan spændingshovedpine også forårsage nakkesmerter og ømhed.

Hvornår skal man se en læge

Nakkespændinger i sig selv er normalt ikke en nødsituation og forsvinder ofte med tiden. På den anden side bør du straks konsultere en læge, hvis du har været ude for en bilulykke eller oplevet en anden stødskade.

Se en læge snart, hvis du har nakkespændinger ledsaget af andre symptomer som:

• smerter, herunder i dine arme eller hoved
• vedvarende hovedpine
• feber
• kvalme

Ellers ring til din læge, hvis dine nakkesmerter er alvorlige eller ikke forbedres efter et par dage.

Tag væk

Nakkespændinger er et almindeligt problem, der påvirker mennesker over hele verden. Der er mange mulige årsager. Behandling af nakkesmerter involverer ofte en kombination af strategier. De fleste nakkespændinger forsvinder af sig selv. Kontakt din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om årsagen til din nakkespænding, eller hvis den ikke forbedres eller forværres.

3 Yogastillinger til Tech Neck