En diagnose af lungekræft er en livsændrende begivenhed. Det kan få dig til at føle dig overvældet, bange, stresset eller angst.
Stress og angst kan opstå under hele rejsen. Det er normalt at føle sig ængstelig over tests, behandlinger og spekulerer på, hvad der er det næste.
Selv efter at lungekræften er blevet behandlet, kan der være vedvarende angst.
Vores hjerne har et komplekst sikkerhedssystem til at fortælle os, når noget har brug for vores opmærksomhed. Enhver større livsbegivenhed, især dem, der føles som en trussel, kan aktivere dette system.
I nogle tilfælde er denne stress- eller angstreaktion nyttig. Det hjælper os med at reagere hurtigt, hvis vi skal løbe væk fra en farlig situation. Det kan skabe tvangsfokus, hvilket hjælper, når du forbereder dig til et stort møde.
I disse tilfælde forsvinder faren, og alarmen slås fra.
Men når kilden til stress eller angst fortsætter, har alarmsystemet ikke en chance for at slukke. Denne langvarige stress og angst kan forårsage fysiske og følelsesmæssige problemer.
Fysiske symptomer kan omfatte smerter, fordøjelsesændringer og hjertebanken. Humørændringer, irritabilitet, søvnbesvær og generelt at føle sig på kanten er også almindelige.
Hvis dette sker for dig, er du bestemt ikke alene. Tipsene nedenfor kan hjælpe dig med at klare det.
Følelsesmæssige effekter
At føle angst kan føles som intens frygt, bekymring eller forestående undergang. Angst opstår, når din hjerne sidder fast i høj beredskab. Det kan være udmattende at føle, at du altid er klar til angreb.
Angst kan påvirke dit humør, søvn, forhold og den generelle følelse af velvære. Her er nogle andre ting forbundet med angst.
Angstanfald
Et panikanfald er en pludselig og overvældende begyndelse af frygt, angst eller undergang. En tilstand af meget høj angst kan forårsage det. Symptomer kan omfatte:
- ryster
- føler sig løsrevet
- frygt for at dø
- brystsmerter
Nogle mennesker, der har panikanfald, tror, at de har et hjerteanfald, da symptomerne kan være ens. De kan også bekymre sig om, hvornår og hvor det næste panikanfald kan opstå.
Stress
Stress er kroppens reaktion på forandringer. Stressreaktionen er et overlevelsesinstinkt for at lade os vide, at noget er galt. Stress udløser “fight or flight”-reaktionen.
Vi kan dog ikke altid løbe væk eller bekæmpe ting, der stresser os. Kronisk (vedvarende) stress, som det der er forbundet med en kræftdiagnose, forsvinder ikke bare. Dette kan forårsage mange fysiske og følelsesmæssige ændringer.
Nogle mennesker bemærker fordøjelsesændringer, såsom halsbrand, mavebesvær og diarré. Andre fysiske symptomer kan omfatte et bankende hjerte, hovedpine, spændinger og kæbesammenspænding.
Angstlidelser
Angst kan se forskelligt ud for forskellige mennesker. Hvis der er specifikke mønstre eller triggere for din angst, kan det være en angstlidelse.
Der er mange typer af angstlidelser. Disse omfatter panikangst, agorafobi og generaliseret angstlidelse.
En diagnose kan i nogle tilfælde være nyttig. Det kan være retningsgivende for behandlingsbeslutninger.
Husk, at du ikke behøver en officiel diagnose, for at din angst er reel og værdig til behandling.
Håndtering af symptomer
Det kan være nyttigt at tale det ud med en, du stoler på. Tag fat i en ven eller et familiemedlem og fortæl dem, hvordan du har det. Nogle mennesker finder også støttegrupper eller rådgivningstjenester gavnlige.
Gør dit bedste for at få nok søvn (eller i det mindste hvile), og spis efter en fast tidsplan. At springe måltider over eller ikke få nok hvile kan påvirke, hvor godt din hjerne fungerer.
At være aktiv kan også være en effektiv måde at håndtere stress og angst på.
Her er nogle andre ting, du kan prøve.
Dyb vejrtrækning
Dyb vejrtrækning er et simpelt, men kraftfuldt værktøj til at håndtere angst. At øve dyb vejrtrækning kan være nyttig, hvis vejrtrækningen til tider er svær.
Dyb vejrtrækning styrker også din mellemgulv, hvilket hjælper med at kontrollere din vejrtrækning. Efterhånden som din mellemgulv bliver stærkere, vil du være i stand til at bringe mere ilt ind i din krop ved at bruge mindre energi.
Prøv disse trin for at øve diafragmatisk vejrtrækning:
- Find en behagelig stilling, enten siddende eller liggende på ryggen.
- Placer den ene hånd på din mave og den anden på dit øverste bryst.
- Træk vejret langsomt ind gennem næsen.
- Når du trækker vejret ind, vil du bemærke, at din mave stiger, mens den fyldes med luft.
- Træk vejret langsomt ud gennem sammenpressede læber, og læg mærke til, hvordan din mave falder, mens du trækker vejret ud.
- Fortsæt med at trække vejret på denne måde, indtil du føler dig mere rolig.
Mindfulness
Mindfulness handler om at fokusere på nuet. Det involverer at bruge dine sanser til at udforske de ting, der sker omkring dig lige nu.
Mindfulness er også at lægge mærke til dine tanker og følelser uden at dømme. Med øvelse hjælper mindfulness med at holde dig i nuet. At blive i nuet kan forhindre bekymring og angst for fremtiden.
Her er nogle måder at begynde at praktisere mindfulness på nu:
- Når du laver dybe vejrtrækningsøvelser, skal du sørge for at fokusere på dit åndedræt.
- Brug et øjeblik på at lægge mærke til, hvilke lyde du kan høre lige nu.
- Fokuser på farverne på genstandene omkring dig.
- Vær opmærksom på, hvordan ting føles, når du rører ved dem, såsom tøj, overflader og genstande omkring dig.
- Læg mærke til, hvordan solen eller vinden føles på din hud, når du er udenfor.
Disse hverdagsoplevelser kan begynde at føles almindelige, og vi holder op med at lægge mærke til dem. En del af at blive mere opmærksom handler om virkelig at tune ind på, hvad der sker omkring dig. Dette hjælper dit sind med at forblive til stede.
Mindfulness kan forhindre at man tænker på, hvad der allerede er sket, eller hvad der kan ske i fremtiden. Det er en stærk ting bare at give et enkelt øjeblik din fulde opmærksomhed.
Meditation
Meditation er en metode til at opnå fokus og mindfulness. Det ses ofte som en mere “formel” form for mindfulness.
Der er forskellige måder at meditere på. Typisk foregår det i et stille rum, hvor du kan fokusere på dit åndedræt eller et mantra. Et mantra er et ord eller en sætning, der har en særlig betydning for dig. Det giver din hjerne noget at fokusere på.
Det kan være nyttigt at øve sig med mindfulness, før du prøver meditation.
Husk på, at du ikke behøver at meditere for at være opmærksom. Meditation er simpelthen én mindfulness-strategi.
Du kan prøve meditation ved at:
- sidder stille og fokuserer på dit åndedræt
- lytter til et guidet meditationslydspor
- holde et mantra i dit sind at fokusere på
Terapi
Der er en række værktøjer tilgængelige, hvis du føler, at du har brug for mere støtte. Du kan have en mental sundhedsrådgiver som en del af dit kræftteam. Hvis ikke, er der måske en, din læge kan anbefale.
Denne mentale sundhedsrådgiver er en person, der kan støtte dig i bedre håndtering af stress og angst relateret til lungekræft.
Støttegrupper kan også være en mulighed. Der kan være kraft i at forbinde med mennesker, der er på en lignende rejse.
Enhver større livsændring, både den gode og den dårlige, kan medføre stress og angst. Disse følelser er til tider normale, men de kan også skade dit helbred, hvis de ikke håndteres godt.
Du har allerede søgt støtte og behandling for din lungekræft. Tøv ikke med at gøre det samme for din mentale sundhed.
Discussion about this post