Løfter sollamper virkelig dit humør og behandler sæsonbestemt affektiv lidelse?

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.

Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.

Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:

Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?

Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.

Læs mere om vores vurderingsproces.

Hvad er en sollampe?

En sollampe, også kaldet en SAD-lampe eller lysterapiboks, er et særligt lys, der efterligner naturligt udendørs lys. Lysterapi, også nogle gange kaldet lysterapi, er en effektiv behandling af sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD).

SAD er en form for depression, der opstår i løbet af efteråret og vinteren, når der er færre timers sollys.

Lyset fra en sollampe menes at have en positiv indvirkning på serotonin og melatonin. Disse kemikalier hjælper med at kontrollere din søvn- og vågnecyklus. Serotonin hjælper også med at reducere angst og forbedre humøret. Lave niveauer af serotonin er blevet forbundet med depression.

Sollampe bruger

En sollampe bruges mest til at behandle SAD, men lysterapi bruges også til at behandle andre tilstande, herunder:

depression
søvnforstyrrelser
demens

Læs videre for at lære mere om disse forhold, og hvordan sollamper kan hjælpe.

Sollampe til sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD)

SAD er en form for depression, der begynder og slutter på omtrent samme tidspunkt hvert år, når dagene bliver kortere. Folk, der bor langt nord for ækvator, er betydeligt mere modtagelige end dem, der lever i solrigere klimaer.

SAD kan forårsage invaliderende symptomer, såsom at føle sig deprimeret det meste af dagen, lav energi og selvmordstanker. Oversøvn og vægtøgning er også almindelige tegn på SAD.

At sidde foran en sollampe inden for den første time efter at stå op hver dag kan forbedre symptomerne på SAD inden for et par dage til et par uger.

EN 2009 undersøgelse fandt ud af, at resultaterne kan ses så hurtigt som 20 minutter inde i den første session. Da lysterapi virker hurtigt og med minimale bivirkninger, er det ofte den første behandlingslinje for SAD snarere end antidepressiva.

Ifølge forskning ser lysterapi ud til at forbedre serotoninaktiviteten og melatoninproduktionen, hvilket forbedrer humøret og hjælper med at genoprette døgnrytmer for forbedret søvn.

Sollampe mod depression

Lysterapi bruges nogle gange til at behandle nogle typer af ikke-sæsonbestemt depression. EN 2016 undersøgelse om effektiviteten af lysterapi anvendt alene eller i kombination med antidepressiva fandt ud af, at begge tilgange var gavnlige.

Deltagerne i undersøgelsen blev opdelt i tre grupper:

en gruppe fik lysterapi og en placebo-pille
en gruppe fik et placebo-lysapparat og et antidepressivum
en gruppe fik antidepressiv og lysterapi

Forskere fandt ud af, at lysterapi, når den blev brugt alene eller kombineret med et antidepressivum, var bedre i stand til at bekæmpe depressionssymptomer sammenlignet med placebo.

Sollampe mod søvnforstyrrelser

Bright lys terapi er en effektiv behandling for visse søvn-vågne forstyrrelser.

Visse søvnforstyrrelser, jetlag og skifteholdsarbejde kan forstyrre din krops døgnrytme. Dette er dit indre “kropsur”, der hjælper dig med at være opmærksom i dagtimerne og sove om natten.

Når din krops døgnrytme er forstyrret, kan det forårsage søvnløshed og ekstrem træthed. Det kan også forstyrre din evne til at fungere.

Udsættelse for kunstigt lys fra en sollampe på bestemte tidspunkter kan hjælpe med at justere dine døgnrytmer og forbedre dine søvn- og vågnetider.

Sollampe til demens

Studier har fundet ud af, at lysterapi kan hjælpe med at behandle søvnforstyrrelser relateret til Alzheimers sygdom og demens.

Søvnforstyrrelser er almindelige hos mennesker med demens og fører ofte til agitation og depression. Lysterapi kan forbedre disse symptomer.

Effekten af lysterapi og brugen af 24-timers belysningsordninger i plejefaciliteter er også ved at blive evalueret. Ifølge en nylig undersøgelse kan utilstrækkelig eksponering for højintensitetslys i løbet af dagen påvirke sundheden og trivslen hos beboere med demens negativt.

Misforståelser om anvendelse af sollamper

Det er vigtigt at bemærke, at sollamper til garvning og dem, der bruges til at behandle hudlidelser, ikke er de samme som dem, der bruges til SAD og de andre tilstande, der er nævnt i denne artikel.

Sollamper, der bruges til SAD, bortfiltrerer det meste eller alt ultraviolet (UV) lys. Brug af den forkerte type lampe kan beskadige dine øjne og forårsage andre bivirkninger.

Den type sollamper, der bruges til at behandle SAD, vil ikke give dig en solbrændthed eller øge dine D-vitaminniveauer.

Sundhedsrisici

Sollamper anses generelt for at være sikre, fordi de ikke afgiver UV-stråling. Hvis der opstår bivirkninger, er de normalt milde og går over af sig selv inden for et par dage.

Mulige bivirkninger kan omfatte:

hovedpine
anstrengte øjne
kvalme

Du kan muligvis håndtere dine bivirkninger ved at sidde længere væk fra sollampen eller reducere tiden foran sollampen.

Nogle mennesker kan have en øget følsomhed over for lys på grund af visse medicinske tilstande, såsom makuladegeneration, lupus eller bindevævsforstyrrelser.

Lysterapi kan også forårsage en manisk episode hos mennesker med bipolar lidelse. Tal med en læge, før du bruger en sollampe, hvis du har nogen af disse tilstande.

Sådan bruges

For at få de bedste resultater fra en sollampe skal lyset ind i dine øjne indirekte. Dine øjne skal være åbne, men du bør undgå at se direkte på lyset.

Morgen er det bedste tidspunkt at bruge en sollampe til lysterapi, ifølge Cleveland Clinic.

En sollampe med en intensitet på 10.000 lux anbefales til SAD. Det er 9.900 lux mere end det gennemsnitlige almindelige husholdningslys.

Forskellige intensiteter er tilgængelige, og den tid, du skal bruge foran sollampen, afhænger af intensiteten. Sådan bruger du en sollampe for de bedste resultater:

Placer sollampen på et bord eller skrivebord 16 til 24 tommer væk fra dit ansigt.
Placer sollampen 30 grader over hovedet.
Se ikke direkte på lyset.
Sid foran sollampen i 20 til 30 minutter eller den tid, der anbefales af producenten eller en læge.
Prøv at bruge sollampen på samme tid hver dag.

Hvor kan det købes

Du kan købe sollamper i detailbutikker og online uden recept. Den gennemsnitlige pris for en sollampe er omkring $150, men prisen varierer afhængigt af forhandler, mærke og intensitet.

Se disse lamper tilgængelige på Amazon.

Vælg en sollampe, der bruger skarpt hvidt lys for de bedste resultater.

Takeawayen

Konsekvent brug af en sollampe kan hjælpe med at forbedre dit humør og andre symptomer på SAD. Tal med en læge før brug og følg altid producentens retningslinjer.