Oversigt
Løberes diarré, også kaldet “løbers colitis” og “løberens trav,” refererer til en tilstand, der påvirker løbere under og efter et løb. Langdistanceløbere (dem, der løber 3 miles eller mere på et givet tidspunkt) er mest tilbøjelige til at opleve dette. Når du har løberdiarré, oplever du hyppige afføringer under og lige efter dit løb. I en undersøgelse af langdistanceløbere,
Selvom lægerne ikke er helt klar over, hvad der får dette til at ske, er der måder at identificere og håndtere løberens diarré på.
Symptomer på løbers diarré
Faktisk diarré er kun et af symptomerne på løberdiarré. Andre symptomer du kan opleve omfatter:
- gas
- sure opstød
- kvalme
- kramper
Hvor længe varer det?
Symptomerne på løbers diarré vil typisk begynde under din træning og kan fortsætte i timerne efter du er færdig med at løbe. Løbers diarré bør ikke vare i mere end 24 timer. Hvis du får diarré under en løbetur, og dine løse afføringer ikke stopper, kan det være tegn på en anden medicinsk tilstand.
Behandling og behandling af løberes diarré
Kost og livsstilsændringer
Der er trin, du kan tage for at mindske dine chancer for at opleve løberens diarré. Det meste af behandlingen vedrører din kost, især hvad du vælger at spise i timerne og dagene forud for en lang løbetur. Du kan også overveje, hvad du har på, mens du løber, da tøj, der er for stramt omkring midterpartiet, kan begrænse blodgennemstrømningen til din fordøjelseskanal og gøre dine symptomer mere ubehagelige.
Håndkøbsbehandlinger
Håndkøbsbehandlinger, såsom bismuthsalicylat (Pepto Bismol) og loperamid (Imodium) kan være en mulighed for at stoppe diarréen efter din løbetur, men vær forsigtig. At tage disse medikamenter på tom mave kan måske bare få dig til at føle dig syg.
Behandling af underliggende tilstande
Du vil måske også prøve at afgøre, om du har en laktoseintolerance, eller om du har en underliggende tilstand såsom irritabel tyktarm (IBS).
Mad at spise og undgå med løberes diarré
Den enkleste måde at behandle løbers diarré på er at
I de to timer, før din løbetur er indstillet til at begynde, skal du prøve at undgå at spise andet end en hurtig energiforstærkende snack, som f.eks. fuldkornstoast eller en banan. Undgå koffein af enhver art i tidsrummet umiddelbart før du løber, da det virker som et vanddrivende middel. Hvis du har tendens til at have løberdiarré, så prøv at skære ned på kunstige sødestoffer, sukker og alkohol aftenen før din løbetur.
Pas på energi-gelpakker og kosttilskud, der formodes at give let, bærbart “brændstof” under en løbetur. Mange indeholder kunstige sødestoffer og konserveringsmidler, der kan udløse diarré. Frem for alt skal du altid holde dig hydreret før, under og efter dit løb. At forblive hydreret kan gøre hele forskellen i din atletiske præstation.
Hvornår skal du se din læge
Som med enhver form for diarré, bør du holde øje med dehydrering, hvis du har løberdiarré.
Nødsymptomer omfatter:
- alvorlig hjertebanken
- akut hovedpine, der kommer pludseligt
- besvimelse eller tab af bevidsthed
- blodig eller sort afføring
- diarré, der varer i 24 timer eller mere
Outlook
Ved at eksperimentere med, hvad du spiser, og hvilket tidspunkt på dagen du løber, kan du muligvis forhindre, at løberens diarré opstår under dine løbeture. Vær altid på vagt over for dehydrering. Den sved, du taber under en lang løbetur, kan ud over diarré øge din risiko for at miste for meget væske. Hvis du har forsøgt at ændre din kost og dine løbevaner, og du stadig har løberdiarré, skal du muligvis tale med en ernæringsekspert eller en sportsmedicinsk specialist.
Discussion about this post