Lev godt med reumatoid arthritis: 7 tips fra mennesker med RA

Forståelse af RA

Skift din interne dialog

Da Amanda John, 36, fra Charlotte, North Carolina, blev diagnosticeret med RA for ni år siden, levede hun en meget aktiv livsstil. Løb, dans og alt, hvad der fik hende til at bevæge sig, var en sejr i hendes bog. Efter at RA kom ind i hendes liv, måtte hun give indrømmelser. Nogle af disse rammer hende hårdt, men hun har lært, at den måde, hun taler til sig selv på, kan hjælpe eller hæmme dagligdagen.

“Tag det roligt med dig selv,” siger hun. “Når jeg har uventede udfordringer på grund af RA, kan det være meget følelsesladet, og jeg kan slå mig selv op internt.” At slå dig selv op, fordi “det er en ting mere, du ikke får gjort”, vil ikke få dine symptomer til at forsvinde. At vende din tankegang kan måske bare hjælpe dig igennem en bedre morgendag.

“Vid, at du ikke vil føle sådan for evigt,” siger John. “Du vil sikkert føle dig meget bedre, hvis du kan ændre den indre stemme til at sige ‘I dag, det er svært, men det er bare i dag’.”

Tal med nogen

“Jeg har været hos adskillige rådgivere, der er specialiserede i kronisk sygdom,” siger John og henviser til en anden faktor, der har været en stor hjælp til, at hun har levet godt med RA. “Pengene er givet godt ud!”

Det er vigtigt, at du når ud til en, du stoler på, uanset om det er en terapeut, en ven eller dine familiemedlemmer.

Smerter kan være et meget isolerende symptom, og det kan kræve en indsats at nå ud. Når du først gør det, kan du blive overrasket over, hvordan bare det at sige fra kan gøre underværker for dit syn.

“Støtten fra andre var enorm, især da jeg skjulte min RA i starten,” siger John. “Når jeg lod folk stille diagnosen, havde jeg det faktisk bedre fysisk, fordi jeg ikke var så stresset længere.”

Jo mere du lærer, jo bedre

Denne er især for de nydiagnosticerede, som kan føle sig hjælpeløse over en tilstand, de ved meget lidt om. John siger, at det at uddanne sig selv om RA hjalp hende med at træffe de bedste beslutninger om sin lægebehandling og få det bedre med sin situation.

“For mig, at vide hvad og hvorfor i min læges anbefalinger fik mig til at føle mig bedre og mere i kontrol og på toppen af ​​tingene,” siger hun.

For April Wells, 50, i Cleveland, Ohio, var bogen Rheumatoid Arthritis det første år mest nyttig, da hun første gang blev diagnosticeret for seks år siden.

Arthritis Foundations hjemmeside er en anden stor ressource og en favorit for Michelle Grech, 42. Grech er formand for sports- og underholdningsmarkedsføringsfirmaet MELT, LLC. Hun har beskæftiget sig med RA i de sidste 15 år.

“Begynd at læse op på sygdommen og mød mennesker, der står over for lignende udfordringer,” siger hun. “Det er særligt vigtigt at forstå, at RA påvirker mennesker i alle aldre, og at du kan opretholde en sund, aktiv livsstil med RA.”

Tjek: Reumatoid arthritis ved tallene: Fakta, statistik og dig »

Lyt til din krop

Du vil måske presse dig selv og bevise, at din vilje er stærkere end din RA. Selvom det kan være OK, er det også vigtigt at tage en pause nogle gange og få ekstra hvile, når det er nødvendigt.

“Du skal ikke overplanlægge dig selv i weekenden, så du har nedetid for at få din energi tilbage,” siger Grech.

Sunde vaner kan hjælpe

Nogle gange er det de små ting, der kan give store belønninger. I dette tilfælde betyder det kost, motion og søvn.

“Vær meget opmærksom på din kost og motion og prøv at få syv til otte timers søvn om natten, hvis ikke mere,” råder Grech. “Hvis din krop forsøger at fortælle dig, at du skal sætte farten ned, så lyt og vend tilbage til det, du skal gøre.”

Når træthed eller ømhed gør det svært at komme ud af sengen eller gå på sporet, så prøv øvelser med lav effekt. Stretching og yoga er to af Grechs go-to øvelser, der gør en kæmpe forskel i at få hendes led og muskler varmet op og give ekstra energi.

For en personlig træningsplan, der er matchet til din RA og dit nuværende fitnessniveau, skal du tjekke Arthritis Foundations Your Exercise Solution.

Find en ekspert, du stoler på

Hvis du ikke har gjort det endnu, så find en god reumatolog eller læge med speciale i ledsygdomme. Så fremme det forhold. En læge, der er tilgængelig, tager sig tid til at besvare spørgsmål og giver dig støtte er uvurderlig.

“Den bedste hjælp til mig, da jeg første gang blev diagnosticeret med RA, var min reumatolog, som virkelig brugte kvalitetstid sammen med mig på at besvare spørgsmål, arbejde sammen med mig for at finde svar og bestemme det bedste behandlingsforløb,” siger Grech.

Bliv ved med at gøre det, du elsker

For at bevare din livskvalitet, lad ikke nogen diagnose afholde dig fra at gøre det, du elsker. Tilpas hvor det er nødvendigt.

Wells, der plejede at løbe løb og cykle, måtte genoverveje sin kærlighed til det fri efter RA. Efter to årtier væk fra disse udendørsaktiviteter gik hun tilbage til det, der fik hendes hjerte til at løbe og tilpassede sig simpelthen til sin nye normal. I dette tilfælde betød det, at man gradvist skulle arbejde op til afstande og have et langsommere (men ikke langsomt) tempo, når man løb.

Hun har lært, at det ikke er tempoet, der betyder mest, det er minderne. Hun siger, at hun gør disse ting “for oplevelsen af ​​at være ude i vejret og nyde det landskab, jeg passerer.” Find det du elsker, og find måder at tilpasse din nye virkelighed til det du elsker.

Fortsæt med at læse: Tal med din læge om reumatoid arthritis »