Lavendel mod angst: Den bedste måde at bruge denne beroligende urt på

Videnskaben

Lavendel er kendt for sin evne til at skabe en afslappende atmosfære.

Faktisk er en af ​​de vigtigste fordele ved lavendel, at den kan rolig uden beroligende.

Mere end blot at skabe en rolig sindstilstand, lavendel kan reducere angst ved at påvirke kroppens kamp-eller-flugt-respons.

Lavendel æterisk olie er blevet fundet at være effektiv til at reducere:

• angst
• rastløshed
• agitation
• forstyrret søvn
• nervøsitet
• depressive symptomer

En ældre 2005 undersøgelse viste, at aromaen af ​​lavendel og appelsin reducerede angst hos tandpatienter.

Endnu en undersøgelse viste, at aromaterapi administreret under fødsel kan reducere angst hos kvinder. Undersøgelsen fandt også, at indånding af tre dråber lavendel hver 8. time i 4 uger forhindrede stress, angst og depression efter fødslen.

Lavendel brugt i aromaterapi massage har blevet vist til forbedre den fysiske og mentale tilstand hos unge mødre, hvilket letter mor-spædbarns interaktion.

Fordele

Lavendel kan have flere gavnlige virkninger, der hjælper med at lette angst, herunder:

• forbedret humør
• lavere puls
• lavere adrenalinniveauer
• reguleret vejrtrækning
• forbedret søvnkvalitet

Nervesystem

Lavendel er blevet vist at påvirke det parasympatiske nervesystem. Det parasympatiske nervesystem styrer kropslige processer forbundet med angst, såsom hjertefrekvens, vejrtrækningsrytme og hormonsekretion.

Lavendel kan hjælpe med at regulere disse kropslige processer ved at genoprette en neutral tilstand. Dette indebærer at sænke pulsen, adrenalinniveauet og nedsætte åndedrættet.

Mentalt helbred

Forskning tyder på, at lavendel kan være til gavn som en komplementær behandling af mild til moderat depression.

En ældre undersøgelse fra 2006 viste, at lavendel-aromaterapi har en gavnlig effekt på søvnløshed og depression hos kvindelige universitetsstuderende.

En yderligere undersøgelse fandt, at lavendelaroma-indånding forbedrer søvnkvaliteten, depression og stressniveauer hos ældre voksne.

En anden undersøgelse angivet, at lavendel har en angstdæmpende og antidepressiv effekt. Oral lavendel taget i 6 uger viste sig at forbedre den generelle mentale sundhed og livskvalitet hos 50 patienter med posttraumatisk stresslidelse.

Søvn

Lavendel har længe været betragtet som en naturligt søvnmiddel at forbedre søvnkvaliteten og behandle søvnløshed.

Forskning fra 2010 har vist, at oralt administreret lavendel kan hjælpe med symptomer på rastløshed og forstyrret søvn. Dette kan hjælpe mod angst, samt forbedre det generelle velbefindende og livskvalitet.

En yderligere undersøgelse af kvinder i midten af ​​livet med søvnløshed viste, at 20 minutters lavendelindånding gennem aromaterapi kan forbedre søvnkvaliteten markant.

Mest effektive måde at bruge lavendel til angst

Størstedelen af ​​forskningen i lavendel for angstsymptomer omfatter oral administration og aromaterapi, hvilket tyder på, at disse er de mest effektive metoder til at reducere symptomer.

Kliniske forsøg tyder på, at den bedste brug af lavendel til effektiv behandling af angstsymptomer er gennem orale kosttilskud, der indeholder lavendel æterisk olie.

Selvom 100 og 200 milliliter (ml) lavendelolie i kapsler har vist sig at være effektiv, viser kliniske undersøgelser, at den mest effektive dosis lavendelolie foreslås at være 80 milligram (mg) pr. dag. Undersøgelsen understreger, at lavendelolien skal være af høj kvalitet og ikke fortyndet med tilsætningsstoffer eller syntetiske stoffer.

Men hvor som helst mellem 20 og 80 mg er stadig effektiv, og der er ingen rapporter om uønskede bivirkninger ved denne dosis.

For aromaterapi indikerer forskning, at indånding gennem lugtesans (lugtesans) bør tage mindst 3 minutter for at være effektiv.

Forskning fra 2001 peger på, at 10 minutters indånding har effekter på kropsfunktioner forbundet med angst, såsom blodtryk og hjertefrekvens.

Hvis du bruger en diffuser, skal du sørge for, at den er tændt i mindst 10 minutter for at se fordelene.

Bundlinie

Orale kosttilskud og aromaterapi er de mest effektive måder at bruge lavendel til angst.

Andre måder at bruge lavendel til angst

Oftest bruges lavendel som lavendel æterisk olie. Lavendel er en alsidig æterisk olie, der kan bruges på mange forskellige måder.

Når du finder en olie, er det vigtigt at sørge for, at etiketten angiver “lavendel æterisk olie” og ikke kun “lavendelolie”. At have “æterisk olie” på etiketten sikrer, at den ikke kun er infunderet med lavendel, men en ren, koncentreret olie fra planten.

Sørg for at tjekke alle ingredienserne på etiketten for at sikre, at det ikke er fortyndet med syntetiske ingredienser eller fyldstoffer. Bekræft kvaliteten af ​​det mærke, du vælger, med din læge.

Bad

Æteriske olier kan være en fantastisk tilføjelse til et bad, der hjælper med at berolige, berolige og slappe af i overdådige omgivelser.

Tilføj et par dråber essentiel lavendel til et bad, og læg det i blød for at nyde fordelene. Du kan enten holde den simpelthen lavendelduftende eller bruge en kombination af olier, såsom citron eller appelsin.

Derudover kan det varme vand også hjælpe slappe af trætte eller ømme muskler.

Diffuser

Aromaterapidiffusorer spreder æteriske olier i luften. Alle æteriske olier kan bruges i diffusorer, inklusive lavendel eller en blanding med andre olier, såsom appelsin eller kamille.

Ved at sprede olierne ud i luften, inhaleres de ved simpel vejrtrækning, og forskning har vist, at indånding af lavendel kan reducere angstniveauet betydeligt.

Aromaerne i luften hjælper ikke kun med at deodorisere rummet, men de kan også fremme bedre søvn og lette symptomer på angst, især hjælpe med at slappe af og berolige.

Hvis du er en person, der oplever angstsymptomer under skræmmende eller gyserfilm, så prøv at sprede lidt lavendel, mens du ser. EN 2009 undersøgelse fandt ud af, at lavendel kan reducere reaktioner på angstfremkaldende filmklip.

På kroppen

Når den påføres topisk gennem massage, viser det sig, at lavendelolie hurtigt absorberes af huden, hvilket resulterer i en beroligende og afslappende effekt.

Du kan enten klappe på olie fra flasken eller bruge en rullekugle. Påfør på håndled, bag ører og nakke hele dagen eller efter ønske.

Mundtlig

Forskning har vist, at oral administration af lavendel æterisk olie er en effektiv behandling af angstsymptomer. I denne undersøgelse blev der taget 80 gram Silexan (lavendelolie i kapsler) i minimum 6 uger.

Oral administration i denne henseende involverer sædvanligvis en-dag-kapsler af lavendelolie, såsom Seremind.

Kapsler

Kapsler er en almindelig metode til at indtage lavendel, med undersøgelser viser, at de er effektive til at reducere symptomer på angst.

Det er vigtigt at sørge for at læse dosering og advarsler på flasken før brug.

Tinkturer

Tinkturer er stærkt koncentrerede plante- eller urteekstrakter.

Lavendel tinktur er et koncentreret flydende ekstrakt fremstillet af destillering af lavendelblomster og -knopper i alkohol.

Indtag ved at bruge dråbeholderen til at placere et par dråber under tungen og synke.

Sikkerhed

Lavendel æterisk olie er generelt anerkendt som sikker af FDA, men den skal bruges i overensstemmelse med tilsigtede formål og efter doseringsvejledninger på produkter.

Overdreven indtagelse af lavendelolie er blevet rapporteret at forårsage kvalme og døsighed, hvilket gør det vigtigt at følge de retningslinjer, der følger med kapslerne, og ikke overstige en dosis om dagen.

Forskning fra 2010 har foreslået, at lavendelolie er sikkert at bruge til at lindre angst. Dog en rapport anerkender, at der mangler langsigtede undersøgelser, der viser sikkerhed, mens en anden tyder på, at beviserne mangler på lavendel æterisk olie til specifikke typer angst, såsom panik og fobiske lidelser.

Det er vigtigt at få råd fra en læge eller sundhedspersonale, når du overvejer behandlinger for psykiske lidelser. Tal med din læge, hvis du har nogen bekymringer.

Ud over sin søde blomsterduft har lavendel terapeutiske og medicinske fordele. Disse omfatter reduktion af symptomer på angst.

Forskellige undersøgelser indikerer, at lavendel kan hjælpe med at reducere angstniveauer og kan bruges på en række forskellige måder, herunder massage, aromaterapi, bade, indretning eller i opskrifter.

Tal med din læge eller en sundhedspersonale, før du bruger lavendel til angstsymptomer.

Marnie Vinall er freelanceskribent, der bor i Melbourne, Australien. Hun har skrevet meget for en række publikationer, der dækker alt fra politik og mental sundhed til nostalgiske sandwich og tilstanden af ​​hendes egen vagina. Du kan nå Marnie via TwitterInstagram eller hendes hjemmeside.