Hjerte-kar-sygdomme, også kendt som hjertesygdomme, er den største enkeltdødsårsag blandt amerikanere, og mennesker med diabetes har to til fire gange større risiko for at dø af det.
Der er en række ting, du kan gøre for at reducere dine chancer for at udvikle hjertesygdomme, hvis du lever med diabetes. Det første skridt er at sætte sig ned med din læge og tale om, hvordan du bedst håndterer tilstanden på en måde, der mindsker din risiko. Brug følgende liste med spørgsmål ved din næste lægesamtale som et værktøj til at hjælpe med at få samtalen i gang.
Hvad er mine risikofaktorer for hjertesygdomme?
Din læge ved bedre end nogen anden, hvilke specifikke risikofaktorer din diabetes kan påvirke. De vigtigste risikofaktorer for hjertesygdomme forbundet med diabetes er højt blodtryk, højt kolesteroltal, ubalancerede blodsukkerniveauer, fedme og at leve en stillesiddende livsstil.
Når du og din læge har identificeret dine vigtigste risikofaktorer for hjertesygdomme, kan I arbejde sammen om at skabe en handlingsplan, der vil hjælpe med at minimere disse risici og holde dit hjerte sundt.
Skal jeg overvåge mit blodsukker og blodtryk derhjemme?
Hvis du ikke lige nu holder øje med dit blodsukker og blodtryk derhjemme, er det en god idé at tale med din læge om, hvorvidt du skal starte. Hjemmemonitorer til både blodsukker og blodtryk er bredt tilgængelige på apoteker og online. Det er også muligt, at din sygeforsikring kan hjælpe med at dække nogle af omkostningerne.
Tal med din læge om, hvilke enheder der kan fungere bedst for dig, og lav en tidsplan for selvtjek for at sikre, at du indsamler oplysninger på den mest effektive måde. Når du begynder at tjekke dig selv derhjemme, skal du føre en daglig journal over dine niveauer og tage den med til din næste aftale, så du og din læge kan gennemgå det sammen.
Hvilke ændringer skal jeg foretage i min kost?
En af de mest afgørende ændringer, som mennesker med diabetes kan foretage for at reducere deres risiko for hjertesygdomme, er at ændre deres kost. Hvis din kost er høj i natrium, transfedt, mættet fedt eller sukker, øger du markant dine chancer for at udvikle hjertesygdomme. Selvom du ikke har spist så godt, som du burde være, så tal ærligt med din læge om din nuværende kost og diskuter, hvordan du kan lave en madplan, der vil hjælpe med at gøre dig mindre modtagelig for hjertesygdomme.
Hvilken slags motion anbefaler du?
At forblive fysisk aktiv er et andet vigtigt skridt, du kan tage for at mindske dine chancer for at udvikle hjertesygdomme. Træning hjælper med at sænke dit blodtryk og normalisere dit blodsukkerniveau, hvilket mindsker dine chancer for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde.
Spørg din læge, hvilke typer fysisk aktivitet der passer bedst til dine personlige behov, og arbejd sammen om at udvikle en fitnessrutine, der vil opmuntre dig til at stå op af sofaen og komme i gang. Sigt efter at få mindst to og en halv times aerob træning med moderat intensitet hver uge. Det kan være alt fra at gå en rask tur til at arbejde i din have.
Det er også en god idé at tjekke med din læge, om der er nogen øvelser, du bør undgå på grund af eksisterende medicinske tilstande eller mobilitetsbegrænsninger, du måtte have.
Hvad kan jeg gøre for at mindske min stress?
Høje niveauer af stress kan øge din risiko for at udvikle hjertesygdomme. Hvis du er tilbøjelig til stress eller angst, så bed din læge om at foreslå nogle stressreduktionsteknikker, du kan bruge, når du føler dig anspændt. Der er en række nemme åndedrætsøvelser, du kan øve for at reducere stress. Din læge kan også anbefale mere avancerede strategier som meditation eller progressiv muskelafslapning.
Ved at bruge et par minutter hver dag på at stresse af og slappe af, hjælper du ikke kun med at beskytte dig selv mod hjertesygdomme, men du vil også hjælpe med at fremme en generel følelse af ro og velvære.
Er der nogen medicin, der kan være det rigtige for mig?
Hvis du ikke i øjeblikket tager medicin mod din diabetes, er det værd at tale med din læge om, hvorvidt der er nogen, der kan være rigtige for dig. For mange mennesker med type 2-diabetes er sund kost og regelmæssig motion den bedste mulighed. Men hvis du føler, at du ville have gavn af at introducere medicin i din egenomsorgsrutine, bør du diskutere det med din læge. Selvom du overvejer at tage håndkøb kosttilskud eller vitaminer, bør du altid konsultere din læge på forhånd for at sikre dig, at de ikke forstyrrer andre behandlinger, du tager i øjeblikket.
Hvilke symptomer skal jeg være opmærksom på?
Det er en god idé at være opmærksom på symptomerne i forbindelse med hjertesygdomme, så du kan skride til handling med det samme, hvis du tror, du måske oplever en eller flere af dem. Spørg din læge, hvilke symptomer du skal være opmærksom på, og hvad hvert af disse symptomer betyder i forhold til dit generelle helbred. Et par almindelige symptomer på hjertesygdom omfatter brystsmerter, smerter i venstre arm, smerter i kæben, overdreven svedtendens, træthed og kvalme.
Takeawayen
Husk, at denne diskussionsguide kun er et referencepunkt. Du bør føle dig tryg ved at spørge din læge om, hvordan din diabetes kan påvirke din risiko for hjertesygdom. Husk, at din læge ikke vil dømme dig. Selvom du tøver med at diskutere bestemte emner, vil det at være åben og ærlig over for din læge hjælpe dem med at løse dine bekymringer ordentligt.
Discussion about this post