Kropsbevidsthed: Sådan uddyber du din forbindelse med din krop

Hvad er kropsbevidsthed?

Kropsbevidsthed er, hvor bevidst og forbundet du er til din egen krop. Det er også kendt som kinæstesi, eller bevidstheden om kropsdeles position og bevægelse i forhold til muskler og led.

Kort sagt er det, hvordan du genkender, hvor din krop er i rummet.

Det involverer det proprioceptive system, som fortæller dig, hvor dine muskler bevæger sig og hvordan, samt det vestibulære system, som er lavet af organer i det indre øre, som har ansvaret for den rumlige orientering.

Det vestibulære system giver dig mulighed for at holde din balance, kropsholdning og hovedstabilitet. Hvis du føler dig svimmel, er chancerne for, at dit vestibulære system er påvirket.

Kropsbevidsthed kan også strække sig til din krops signaler. Når du erkender, at du er sulten, tørstig eller træt, træner du kropsbevidsthed.

Dette er også tilfældet med mere komplekse signaler, som når du er på dit max under en træning, når du føler dig ensom og har brug for noget socialt samvær, eller når din krop er klar til sex.

Fordele ved kropsbevidsthed

Kropsbevidsthed har flere fordele, der spænder fra fysisk til følelsesmæssig sundhed.

Bedre balance og stabilitet

En af de vigtigste fordele ved kropsbevidsthed er at have en stærk sind-krop forbindelse. Når du ved og mærker, hvor din krop er i rummet, er du bedre i stand til at lede den til at gøre, hvad du vil have den til at gøre.

Vægtstyring

Der er nogle beviser for, at kropsbevidsthed kan være et gavnligt værktøj til vægtkontrol.

En undersøgelse viste, at personer med lav kropsbevidsthed var mere tilbøjelige til at spise i fravær af sult, hvilket undersøgelsen relaterede til fedmerisiko.

Smertebehandling

Beviser tyder på, at kropsbevidsthed kan reducere smerte, når man nærmer sig opmærksomhed.

Ifølge en undersøgelsemennesker, der undertrykte kropslige fornemmelser havde:

• lavere selvværd
• mindre fysisk kontakt
• mere depressive symptomer

Mennesker, der brugte sind-krop-interventioner, viste højere niveauer af bevidsthed om og forbindelse med deres krop. Dette resulterede i større selvaccept, vitalitet og lavere sensoriske smerter.

Identificere og opfylde dine behov

Når du er mere opmærksom på din krops signaler, kan du bedre forstå, hvad du har brug for fra øjeblik til øjeblik. Det betyder, at du kan kende forskel på sult, tørst, træthed og følelsesmæssig nød.

I stedet for at række ud efter en slikbar eller en anden mindre nærende snack, når du er træt, så giv dig selv tilladelse til at tage en lur.

I stedet for at sove for meget, når du går igennem en svær følelsesmæssig tid, kan du nå ud til dine kære, udøve egenomsorg eller se en terapeut.

At forstå, hvad din krop kommunikerer, kan hjælpe dig med bedre at opfylde dine egne behov, hvilket fører til større sundhed og følelsesmæssig tilfredsstillelse.

Forbedret mentalt og følelsesmæssigt velvære

Når dine proprioceptive og vestibulære systemer ikke behandler information fra dit miljø korrekt, kan det være stressende.

Den kropsbevidsthed, der kommer af at balancere de vestibulære og proprioceptive systemer, kan give dig en følelse af tryghed både i din krop og i verden omkring dig. Det kan endda føre til reduktioner i:

• angst
• depression
• svimmelhed

Kropsbevidsthed og autisme

Autistiske mennesker udviser nogle gange sensorisk dysfunktion eller manglende evne for deres proprioceptive og vestibulære systemer til at behandle information korrekt. Dette kan have negative effekter på opmærksomhed og følelsesmæssig regulering.

Det styres ofte ved at bruge proprioceptive input som vægt, kompression, lyd eller andre stimuli for at hjælpe systemet med at justere og regulere.

En undersøgelse viste, at 8 ugers proprioceptiv træning forbedrede motorisk koordination hos autistiske børn.

En anden undersøgelse viste, at når autistiske børn og voksne bar en kompressionsbeklædning i mindst 1 time om dagen, havde de forbedringer i:

• irritabilitet
• hyperaktivitet
• sløvhed
• motorisk aktivitet

Fysiske øvelser for kropsbevidsthed

Næsten al fysisk træning kan øge kropsbevidstheden. Dette gælder især, hvis øvelsen er parret med bevidst bevidsthed om kropsdele og fornemmelser.

Balance øvelser

Forbedring af balancen er en måde at aktivere både det proprioceptive og vestibulære system på og dermed øge bevidstheden om kroppen. Balanceøvelser kan være så simple som at gå i en lige linje eller stå på en fod.

Prøv disse 13 balanceøvelser.

Yoga

Yoga er en af ​​de mest kendte og udbredte former for kropsbevidsthedsøvelser. Det involverer at forbinde åndedræt og bevægelse for at blive mere til stede i krop og sind.

Det har vist sig at have flere fordele, herunder:

• lempelse stress
• forbedring af hjertesundheden
• reducerende betændelse

Lær om det grundlæggende i yoga her.

Tai Chi

Tai chi er en gammel kinesisk praksis, der stammer fra kampsportstraditionen. Det involverer langsomme, bevidste bevægelser og åndedræt. Det er blevet en populær øvelse med lav effekt og er også kendt som “meditation i bevægelse.”

Tai chi er en sikker og effektiv træningsform for begyndere. Det kan også tilbyde fordele som:

• stress lindring
• forbedret humør
• bedre søvn

Lær hvordan du kommer i gang med tai chi her.

Går baglæns

Hvor dumt det end kan lyde, er det at gå baglæns en fantastisk måde at forbedre kropsbevidstheden på.

At gå baglæns tvinger dig til at forbinde dig til din krop på en ny måde og forholde dig anderledes til din egen bevægelse. Det engagerer også muskler, der ikke bliver brugt så regelmæssigt som dem, der bruges til almindelig gang.

Sørg for, at du er i et sikkert miljø, og flyt eventuelle forhindringer fra din vej, før du prøver at gå baglæns.

Meditation og mindfulness for kropsbevidsthed

Der er flere mindfulness-teknikker, der kan dyrke kropsbevidsthed.

Kropsscanningsmeditation

Kropsscanningsmeditation er praksis med at scanne kroppen og blive opmærksom på fornemmelser som:

• smerte
• spænding
• følelsesløshed
• følelser af afslapning og velvære

Denne type meditation kan forbedre søvnen, reducere smerter og mindske symptomer på stress og angst.

Find instruktioner til kropsscanningsmeditationer her.

Yoga nidra

Yoga nidra er praksis med bevidst at slappe af i kroppen og blive opmærksom på og fremkalde fornemmelser. Det beskrives ofte i yogatraditionen som “psykisk søvn”, eller at lægge kroppen til at sove, mens sindet forbliver vågent.

Find enkle instruktioner og guidede yoga nidra-optagelser her.

Bevægelsesmeditation

Enhver form for bevægelsesmeditation kan hjælpe med at forbedre kropsbevidstheden. Bevægelsesmeditation er en aktiv form for meditation, hvor bevægelser styrer opmærksomheden.

Lær hvordan du kommer i gang med bevægelsesmeditation her.

Kropsbevidsthed for børn

Masser af populære børnespil fungerer også som kropsbevidsthedsøvelser. Disse omfatter:

• Simon siger, især når instruktionerne fokuserer på specifikke kropsdele (f.eks. “Simon siger, rør din næse”)
• hula-hooping
• svingende
• Twister
• hoppe på en trampolin, pogo-pind eller med et hoppereb
• tovtrækning

Børn, der har brug for ekstra støtte til at udvikle kropsbevidsthed, kan følge en sensorisk diæt. En sensorisk kost er et aktivitetsprogram, der normalt er designet af en ergoterapeut for at hjælpe børn med at få det input, deres krop har brug for.

Kropsbevidsthedsterapier

Nogle mennesker kan drage fordel af at forbedre deres kropsbevidsthed ved at arbejde med en terapeut, herunder fysiske, arbejds- eller somatiske terapeuter.

Fysisk terapi

Du kan besøge en fysioterapeut efter en skade, operation, eller når du har brug for at forbedre din mobilitet og bevægelse.

Ergoterapi

Du kan måske se en ergoterapeut for at hjælpe med at forbedre din evne til at udføre daglige opgaver, såsom at fastgøre en knap eller binde din sko.

Denne terapi fokuserer på fin- og grovmotorik. Det anbefales ofte til personer, der har udviklingsmæssige eller neurologiske tilstande.

Somatisk terapi

Somatiske terapeuter bruger fysiske tilgange til terapi, herunder afspænding, meditation og åndedrætsøvelser, for at hjælpe folk med at overvinde traumer.

Disse øvelser involverer ofte at engagere sanserne for at hjælpe personen til at føle sig nærværende, sikker og jordet.

Bundlinjen

Alle kan drage fordel af at forbedre deres kropsbevidsthed.

Kropsbevidsthedsøvelser kan være særligt nyttige for folk, der for nylig er blevet skadet eller blevet opereret, eller som har en udviklingsmæssig eller neurologisk tilstand.

Simple øvelser, mindfulness og fokuserede terapier kan alle hjælpe dig med at uddybe din forbindelse med din krop.

Crystal Hoshaw er en mor, forfatter og mangeårig yogaudøver. Hun har undervist i private studier, fitnesscentre og i en-til-en omgivelser i Los Angeles, Thailand og San Francisco Bay Area. Hun deler opmærksomme strategier for egenomsorg gennem onlinekurser. Du kan finde hende på Instagram.