Kosttilskud, du måske overvejer til slidgigt i knæet

Effekt af kosttilskud

Slidgigt (OA) i knæet er en almindelig tilstand, der involverer:

• smerte
• hævelse
• mild betændelse

Forskellige medicinske behandlinger og naturlige midler er tilgængelige, såsom ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er) og topiske NSAID’er. Disse kan hjælpe med at lindre smerter, men de kan have negative virkninger på nogle mennesker.

Dette er en af ​​grundene til, at du måske overvejer kosttilskud, især dem, der kan booste kroppens anti-inflammatoriske respons.

Tillægsmuligheder kan omfatte:

• curcumin, findes i gurkemeje
• resveratrol
• Boswellia serrata (røgelse)
• kollagen

Det er dog vigtigt at bemærke, at der er meget lidt forskning, der viser, at kosttilskud hjælper med at håndtere symptomerne på OA i knæet.

Derudover regulerer Food and Drug Administration (FDA) ikke kosttilskud, så der er ingen måde at vide præcist, hvad et produkt indeholder.

Af disse grunde er American College of Rheumatology and the Arthritis Foundation (ACR/AF) anbefaler ikke at bruge glucosamin og diverse andre kosttilskud.

Læs videre for at lære om nogle kosttilskud, der kan hjælpe dig med at håndtere OA i knæet.

Curcumin

Curcumin er en antioxidant, der kan tilbyde en række anti-inflammatoriske fordele. Det er til stede i gurkemeje, et mildt krydderi, der kan tilføje farve og smag til søde og salte retter samt te.

Det er også tilgængeligt som et supplement.

Curcumin, der findes i gurkemeje, har længe spillet en rolle i kinesisk og ayurvedisk medicin på grund af dets antiinflammatoriske egenskaber.

I 2019, nogle forskere fandt, at curcuminkapsler havde en lignende effekt på symptomerne på knæartrose som diclofenac, et NSAID.

I undersøgelsen tog 139 personer med OA i knæet enten en 50 milligram tablet diclofenac to gange om dagen i 28 dage eller en 500 milligram curcuminkapsel tre gange om dagen.

Begge grupper sagde, at deres smerteniveau blev forbedret, men dem, der tog curcumin, havde færre negative virkninger. Forskningen antydede, at folk, der ikke kan tage NSAID’er, muligvis kan bruge curcumin i stedet.

Kan gurkemeje hjælpe dig med at tabe dig?

Resveratrol

Resveratrol er et andet næringsstof, der har antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber.

Kilder til resveratrol omfatter:

• druer
• tomater
• rødvin
• jordnødder
• soja
• nogle teer

I et 2018 undersøgelsegav forskere 110 personer med mild til moderat OA i knæet en dosis på 500 milligram resveratrol eller placebo.

De tog denne kombination sammen med en dosis på 15 gram af NSAID’et meloxicam hver dag i 90 dage.

Folk, der tog resveratrol, fandt, at deres smerteniveauer faldt betydeligt sammenlignet med dem, der tog placebo.

Mere forskning er nødvendig for at bekræfte, at resveratrol kan gavne mennesker med OA.

Men hvis du allerede tager et andet NSAID, og ​​det ikke reducerer din smerte så meget, som du gerne vil, tyder forskningen på, at resveratrol kan være en nyttig tilføjelse.

Boswellia serrata

Boswellia serrata kommer fra harpiksen fra røgelsetræet. Herbalists bruger det til at behandle gigt. Boswellinsyrer, der findes i Boswellia, kan mindske inflammation og fremme ledsundheden.

A 2019 undersøgelse så på de forskellige måder, hvorpå boswellinsyre kan hjælpe med at håndtere kroniske sygdomme, herunder OA. Afhængigt af hvordan de bruges, har dyreforsøg vist, at boswellinsyrer kan hjælpe med OA ved:

• genoprette den biokemiske balance i leddet
• reduktion af brusktab

Forfattere af en anmeldelse bemærkede, at i en lille, ældre undersøgelse, at en kombination af boswellia og andre ingredienser forbedrede smerte og funktionalitet hos mennesker med OA.

De tilføjede, at andre, større undersøgelser ikke bekræftede disse resultater.

Det er der i øjeblikket ingen beviser for Boswellia serrata kosttilskud kan forbedre symptomer hos mennesker med OA i knæet.

Lær nogle fakta og myter om fordelene ved røgelse.

Kollagen

Type 2 kollagen er en type protein og hovedbestanddelen i brusk. Af denne grund tager nogle mennesker kollagentilskud for at støtte knæsundheden og behandle OA.

I en lille undersøgelse39 personer med OA i knæet tog 1.500 milligram acetaminophen om dagen, enten alene eller med 10 milligram type 2 kollagen.

Efter 3 måneder sagde de, der tog kollagen, at deres evne til at gå, overordnet funktion og livskvalitet var forbedret. Test viste dog ikke, at bruskødelæggelsen var reduceret.

Der er dog behov for flere undersøgelser, da forskning ikke har konkluderet, at kollagen vil hjælpe med at lindre OA i knæet.

På trods af dette siger Arthritis Foundation, at det sandsynligvis er sikkert at tage det, så længe du følger instruktionerne.

Det er tilgængeligt:

• som tabletter i koncentreret form
• som gelatine eller hydrolyseret kollagen, i pulverform

Du kan blande pulveret til en smoothie.

AF råder folk til at:

• tage ikke mere end 40 milligram om dagen i tilskudsform
• hvis du tager det som gelatine eller hydrolyseret kollagen, så tag 10 gram om dagen
• brug en “plantebaseret kollagenbuilder”, hvis du er veganer eller vegetar

Hvilke fødevarer øger din krops kollagenproduktion?

Omega-3 fedtsyrer og fiskeolie

Omega 3 fedtsyrer er en sund type olie. De er til stede i fiskeolie.

Naturlige kilder til disse fedtsyrer omfatter:

• koldt vand og fed fisk, såsom sardiner
• hørfrø
• Chia frø
• valnødder
• græskarfrø

• sojabønner og tofu

• raps og olivenolie

Mange mennesker tager også omega-3 eller fiskeolietilskud.

I en undersøgelse sagde folk, at deres smerteniveau faldt efter at have taget fiskeolietilskud.

De, der rapporterede forbedringen, havde taget en lav dosis i stedet for en høj dosis. De så forbedringen efter 2 år. Efter 1 år var der ingen væsentlig forbedring.

I en kommentar til denne undersøgelse udtrykte andre videnskabsmænd yderligere bekymringer. De bemærkede, at det kan være farligt at indtage mere end 3 gram fiskeolie om dagen.

Potentielle farer omfatter øget kviksølvforbrug og blå mærker og blødninger. Forskere konkluderede, at der ikke er nok beviser til at retfærdiggøre brugen af ​​fiskeolie til OA.

Det ACR/AF anbefaler ikke at bruge fiskeolie til OA. De siger også, at der ikke er nok beviser til at bevise, at det virker.

Hvilke fødevarer er høje i omega 3 fedtsyrer?

Glucosamin og chondroitinsulfat

Nogle mennesker bruger glucosamin, chondroitinsulfat eller en kombination af de to til OA i knæet.

Der har været store randomiserede kontrollerede forsøg med glucosamin og chondroitinsulfat, men de har ikke givet konsistente resultater.

Anekdotiske beviser viser, at nogle mennesker rapporterer fordele, og andre gør ikke, men der er heller ingen konsekvent måde at specifikt identificere, hvem der gavner, og hvem der ikke gør.

Videnskabeligt og anekdotisk er både glucosamin og chondroitin generelt sikre for de fleste mennesker at bruge.

Der er simpelthen ikke nok tilgængelig forskning til at bestemme deres effektivitet.

Af denne grund er ACR/AF anbefaler kraftigt ikke at bruge disse kosttilskud.

Djævelens klo

Djævelens klo (Harpagophytum procumbens), også kendt som gribeplante, kan hjælpe med at mindske OA-relaterede smerter. Forskellige undersøgelser har antydet, at det har anti-inflammatoriske egenskaber.

I en undersøgelse udgivet i 2014, et kommercielt produkt indeholdende djævleklo, bromelain og curcumin forbedrede ledsmerter hos mennesker med OA. Deltagerne tog to 650-milligram kapsler tre gange om dagen i 60 dage.

Selvom forskning viser, at Devil’s Claw kan hjælpe med at lindre OA-smerter, er der bivirkninger.

Det kan øge mavesyreniveauet og kan føre til mave-tarmproblemer. Det er det også ikke anbefalet for mennesker med mavesår, galdesten og diabetes.

Din læge vil sandsynligvis anbefale ikke-lægemiddelbehandlinger, hvis du har OA i knæet, og disse anbefalinger kan omfatte kosttilskud.

Men ikke alle kosttilskud er effektive, og det er vigtigt at lære, hvordan man sikkert bruger dem.

Før du tager kosttilskud:

• tjek først med din læge, at de er sikre for dig at bruge
• få dine kosttilskud fra en velrenommeret kilde
• følg instruktionerne

Andre ikke-medikamentelle behandlinger kan omfatte:

• forsøger at følge en sund, afbalanceret og næringsrig kost
• stræber efter at bevare din sunde vægt

Selvom der i øjeblikket ikke er nogen kur mod OA, kan samarbejde med din læge og foretage visse livsstilsændringer hjælpe dig med at håndtere gigt og andre tilstande.