Kan yoga lindre dine symptomer på ankyloserende spondylitis?

Hvordan yoga hjælper ankyloserende spondylitis

Smerter i lænden kan være invaliderende. Smerter forårsaget af ankyloserende spondylitis (AS) kan være særligt alvorlige. Konventionel smertestillende medicin kan forårsage ubehagelige bivirkninger. Hvis du leder efter en alternativ behandling, kan yoga hjælpe.

Yoga bruger blide strækøvelser for at lindre smerter og øge fleksibiliteten. Det hjælper med at stabilisere din kerne for bedre at støtte din rygsøjle.

En metaanalyse fra 2012 af 10 undersøgelser viste, at yoga hjælper med at lindre kroniske lændesmerter. Undersøgelsen konkluderede også, at yoga kan anbefales som en terapi til patienter med rygsmerter, som ikke forbedres med andre egenomsorgsbehandlinger.

Yogaens fordele for AS-patienter er ikke kun fysiske. Ifølge en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Indian Journal of Palliative Care, fremmer yoga afslapning og hjælper med at reducere angst. Det kan også berolige dit nervesystem, reducere smerter og træthed og hjælpe dig med at klare de følelsesmæssige problemer ved at håndtere en kronisk sygdom.

Yogastillinger for ankyloserende spondylitis

At udføre en enkelt yogastilling nu og da vil sandsynligvis ikke gøre meget for at lindre rygsmerter. Konsistens er nøglen. At lave en række yogastillinger dagligt kan være mere tilbøjelige til at give dig smertelindring.

Når du laver yoga er det også vigtigt. Du kan være for stiv, når du vågner til at lave en fuld rutine. Vælg et tidspunkt på dagen, hvor dine muskler er mere afslappede. Du kan også bryde stillinger i løbet af dagen. Prøv lettere stillinger om morgenen og mere vanskelige senere.

Her er ni yogastillinger, der kan hjælpe med at lindre AS-smerter:

1. Barnets stilling

Barnets stilling strækker din lænd og hofter. The Art of Living tilbyder videoinstruktioner om, hvordan man gør det korrekt.

2. Brostilling

Brostillingen strækker rygsøjlen, nakken og brystet. Se trin-for-trin instruktioner fra Yoga Journal.

3. Nedadvendt hund

Nedadvendt hund strækker din ryg og fremmer fleksibiliteten. The Art of Living tilbyder tips til at få denne begynderposition rigtig.

4. Cobra positur

Slangestillingen (kobraen) strækker din ryg, lunger og bryst ved at løfte brystet fra gulvet, mens du retter dine arme ud. Yoga Journal giver instruktioner om, hvordan du gør det korrekt.

5. Græshopper positur

Græshoppestillingen styrker lændemusklerne. Yoga Basics giver anvisninger og variationer for begyndere.

6. Bjergstilling

Bjergstillingen er en simpel strækning med stor indflydelse. Gaia forklarer, hvordan man gør denne positur korrekt for at forbedre kropsholdningen.

7. Kattestilling

Kattestillingen styrker og forlænger din rygsøjle og nakke. Yoga Learning Center viser dig hvordan.

8. Kostilling

Koen varmer rygsøjlen og frigør rygsøjlens spændinger. Yoga Journal fortæller dig, hvordan du laver stillingen, og hvordan du skifter mellem ko- og kat-stillinger.

9. Personale positur

Personalestillingen styrker din kerne, forbedrer holdningen og strækker nakke og skuldre. Yoga International tilbyder instruktioner og vejrtrækningstip til at hjælpe dig med at få mest muligt ud af denne strækning.

Forståelse af ankyloserende spondylitis

AS er en betændelsestilstand. Betændelsen kan få nogle af ryghvirvlerne i lænden til at smelte sammen. Det kan også påvirke andre områder, såsom:

områder, hvor knogler hæfter til sener og ledbånd
brusk mellem brystben og ribben
hofte- og skulderled
led mellem bunden af din rygsøjle og dit bækken
øjne
hæle

Hvad er symptomerne på ankyloserende spondylitis?

AS-symptomer kan være sporadiske. De kan til tider blive værre eller forbedres. Smerter i lænden er kendetegnende symptom på AS. Andre symptomer kan omfatte:

stivhed i lænden og hofterne
forværring af smerter og stivhed om morgenen eller efter perioder med inaktivitet
baldesmerter
besvær med at trække vejret dybt
røde øjne
sløret syn
lysfølsomhed
bøjet holdning

Avanceret AS kan involvere kardiovaskulære og pulmonale systemer.

Lær mere: Tips til at slå ankyloserende spondylitis træthed »

Hvad forårsager ankyloserende spondylitis?

Det er ikke klart, hvad der forårsager AS. Det har dog en stærk genetisk disposition. Tilstanden diagnosticeres gennem en fysisk undersøgelse, blodprøver og røntgenundersøgelser, såsom røntgenstråler.

Blodprøver tjekker for det humane leukocytantigen B27 (HLA-B27). Hvis du er positiv for antigenet, kan du risikere at udvikle AS. Selvom mange mennesker med AS er positive for HLA-B27, er det ikke alle med antigenet, der udvikler sygdommen.

Du kan også have en højere risiko, hvis:

du er en mand
du er en teenager eller ung voksen
du har en familiehistorie med AS

Behandling af ankyloserende spondylitis

AS er en kronisk tilstand, og der er ingen kur. Behandlinger er rettet mod at håndtere sygdommen ved at lindre smerter og forebygge rygmarvsdefekter. Behandlingsmuligheder omfatter naturlige midler og medicin, såsom:

NSAID’er i håndkøb for at reducere inflammation
medicin, der blokerer betændelsesfremkaldende TNF-proteiner
fysioterapi og yoga for at øge bevægelsesområdet, fleksibiliteten og kropsholdningen
ledprotesekirurgi og rygmarvskirurgi

National Ankylosing Spondylitis Society (NASS) i Storbritannien anbefaler yoga for at hjælpe med at lindre AS-smerter. Yoga kan også forbedre dit bevægelsesområde og fleksibilitet. Men dens fordele stopper ikke der. Yogas dybe vejrtrækning fremmer udvidelse af brystkassen for at forbedre vejrtrækningen. Det lindrer også stress og hjælper dig med at slappe af.

Takeaway

Husk, at nogle yogastillinger kan være svære eller endda smertefulde i starten. Men giv ikke op! Tag det langsomt og roligt, og lyt til din krop. Nogle milde smerter er normale under eller efter de første par gange, du laver yogastræk. Hvis smerten er alvorlig, stop bevægelsen.

Nogle former for yoga er mere intensive end andre. For eksempel dyrkes Bikram yoga i et opvarmet, fugtigt rum. Ashtanga yoga og Vinyasa yoga er mere tempofyldte. Hvis du overvejer at tage en yogatime, kan du starte med Hatha yoga. Denne type er langsommere og koncentrerer sig om at strække sig. Før du prøver yoga til behandling af AS, bør du rådføre dig med din læge.