Hvis der var en kur mod adskillige kroniske sygdomme og akutte tilstande, kunne det være stresslindring. Stress er en kendt risikofaktor eller trigger for mange sygdomme, og psoriasis er ikke anderledes. Stress kan forårsage psoriasis-opblussen, og psoriasis-opblussen kan forårsage stress. Men i stedet for at blive fanget i denne onde cirkel, kan du finde lindring for begge aspekter – stressen og hudsygdommen – gennem praksis med yoga.
Stress-psoriasis forbindelsen
Når du tænker på psoriasis, tænker du måske på de skællende, smertefulde pletter, det forårsager. Du tænker nok ikke på stress. Men det er et velkendt faktum, at håndtering af stress spiller en vigtig rolle i håndteringen af denne hudtilstand.
Psoriasis er mere end en hudlidelse. Det er en autoimmun sygdom, der får kroppen til at angribe sunde hudceller. Dette immunrespons resulterer i spredning af hud og blodceller, hvilket fører til hævede pletter. Selvom der ikke er nogen kur mod psoriasis, kan forståelsen af, hvordan du bedst kontrollerer opblussen, hjælpe dig med at håndtere tilstanden bedre og reducere smerten forbundet med den.
De 13 bedste steder til yogavideoer
Stress er en normal del af livet, med reelle fysiske konsekvenser. Din krop reagerer på stress på en række måder, herunder øget inflammation. Denne betændelse kan alvorligt forværre din psoriasis, forårsage en opblussen eller forværre en, der allerede er i gang.
Og psoriasis-opblussen kan udløse stress. Det er almindeligt, at mennesker, der lever med psoriasis, lider af psykiske problemer såsom depression, angst og endda selvmordstanker. Dette kan forværre psoriasis og endda påvirke, hvordan en person reagerer på behandlingen.
Hvor yoga kommer ind
Der er mange måder at reducere stress og den indvirkning, det har på din psoriasis. En af disse er yoga. Forskning viser, at yoga reducerer kroppens stressreaktion, hvilket igen reducerer inflammation – netop det, der kan forårsage en psoriasis-opblussen.
Ved at analysere inflammations-associerede markører i blodet sammenlignede forskere en gruppe af Alzheimers plejere, der deltog i 12-minutters yoga-sessioner, med dem, der blot slappede af til beroligende musik i 12 minutter. Disse afslappende sessioner blev gentaget dagligt i otte uger. I slutningen af undersøgelsesperioden havde de, der dyrkede yoga, nedsatte inflammationsmarkører.
Men du behøver ikke en videnskabelig undersøgelse for at vise, at yoga mindsker stress. Spørg rundt. I en
De bedste yogastillinger til skulpturelle mavemuskler
Brug af yoga til psoriasis
Yoga kan være en stressbekæmpelse gennem:
- fysisk anstrengelse
- dyb vejrtrækning
- meditativ refleksion
Læs videre for at lære, hvordan du laver tre begynderstillinger.
1. Dyb vejrtrækning
- Hvis du er ny til yoga, er dyb vejrtrækningspraksis et godt sted at starte. At være bevidst om dit åndedræt er, hvor de fleste meditative øvelser begynder. For at prøve det, find et roligt sted, hvor du kan øve dig uafbrudt.
- Sid på gulvet i en behagelig, oprejst stilling.
- Træk vejret langsomt og dybt gennem din næse, og fyld dine lunger med frisk luft i en optælling til fem.
- Hold vejret i et par sekunder, før du puster langsomt ud.
- Gentag i 10 til 15 minutter.
2. Barnets stilling
Child’s Pose er en af de mest almindelige yogastillinger, og den er meget nem at lave. Afslapning er målet med denne stilling.
- Knæl på gulvet med dine knæ omkring hofteafstand fra hinanden og dine storetæer rørende. Slap af i hofterne og lad dem synke så tæt på jorden, at du sidder på hælene eller så langt ned som det er behageligt muligt.
- Stræk hænderne over hovedet og læn dig langsomt fremad.
- Kom til ro med ansigtet mod gulvet og armene strakt ud foran dig.
- Slap af. Du kan bevæge dine arme for at ligge løst ved siden af, hvis det er mere behageligt.
3. Hilsen Segl
Hilsningsseglet fokuserer på afslapning og meditation. Du kan bruge det i forbindelse med dine dybe vejrtrækningsøvelser.
- Sid overskrævs på gulvet.
- Bring dine hænder i en bønstilling.
- Træk vejret dybt og sæt dig højt, og forestil dig, at din rygsøjle skaber en linje, der rækker dybt ned i jorden og lige ind i himlen.
Se endnu flere begynderstillinger her.
Takeaway
Der er mange yogastillinger, der er gode til at lindre stress. Disse er kun grundlaget og et godt sted at starte. Husk, at målet med yoga til behandling af psoriasis er stressreduktion, så slap af, træk vejret og nyd den stille tid.
Discussion about this post