Probiotika er blevet mere og mere populært i de senere år. Du spiser måske allerede en masse probiotiske fødevarer, såsom yoghurt eller kimchi, eller tager et dagligt probiotisk kosttilskud for at høste deres potentielle fordele.
Din krop, især dit fordøjelsessystem, indeholder naturligt probiotika, som er gavnlige bakterier. Der er en balance i din krop mellem nyttige bakterier eller probiotika og potentielt skadelige bakterier. Forstyrrelser af denne balance kan bidrage til en række sundhedsmæssige forhold.
I de senere år har nogle eksperter rettet deres opmærksomhed mod en særlig gruppe af probiotika, nogle gange kaldet psykobiotika. Disse bakterier kan potentielt hjælpe med at behandle en række psykiske lidelser, herunder depression, og øge dit generelle humør.
Hvordan fungerer de?
Du undrer dig måske over, hvordan bakterier, der er kendt for at fremme fordøjelsessundhed, kan have en indvirkning på mentale sundhedssymptomer. Mange eksperter mener, at der er en stærk forbindelse mellem din tarm, som refererer til din mave-tarmkanal, og din hjerne.
Denne forbindelse kaldes tarm-hjerne-aksen (GBA). Det forbinder dit centralnervesystem, som omfatter din hjerne og rygmarv, til din mave-tarmkanal.
Eksperter mener, at mikroorganismer, der lever i din tarm, inklusive probiotika, spiller en afgørende rolle i GBA ved:
- producerer og udtrykker neurotransmittere, der kan påvirke appetit, humør eller søvnvaner
- reducere inflammation i din krop, som kan bidrage til depression
- påvirker den kognitive funktion og din reaktion på stress
Det er uklart, hvordan probiotika udfører disse funktioner, men en
Hvad siger forskningen?
Eksisterende forskning i probiotika mod depression og andre psykiske problemer er stort set lovende, men mange af de eksisterende undersøgelser er meget små. Dette gør det svært at vide, hvor effektive probiotika er mod depression.
Eksisterende forskning
Resultater af en lille undersøgelse fra 2017 tyder på probiotika Bifidobacterium longum NCC3001 kan forbedre livskvaliteten og reducere symptomer på depression hos personer med irritabel tyktarm.
I en lille undersøgelse fra 2016 tog personer med svær depression et probiotisk tilskud indeholdende tre bakteriestammer i otte uger. Ved afslutningen af undersøgelsen havde de fleste lavere score på Beck Depression Inventory, en almindelig metode til at evaluere depressionssymptomer.
En forskningsgennemgang fra 2017, der så på, hvordan probiotika påvirker symptomer på depression, fandt ud af, at det at tage et dagligt probiotisk tilskud syntes at hjælpe med symptomer på både depression og angst.
Probiotika syntes også at virke bedst, når de blev brugt sammen med andre behandlinger, herunder medicin og psykoterapi.
Forfatterne til hver af disse undersøgelser er generelt enige om, at større forsøg er nødvendige for yderligere at forklare, hvordan probiotika kan påvirke symptomer på depression og andre mentale helbredstilstande.
Fremtidig forskning
Eksperter arbejder i øjeblikket på at identificere særlige probiotika, der kan have mentale fordele. Probiotika er ikke identiske, så det er vigtigt at finde ud af, hvilke stammer der fungerer bedst til visse ting.
Derudover er doseringsvejledningen baseret på brugen af probiotika til fordøjelsesproblemer. Et andet vigtigt forskningsområde vil involvere at finde de passende doser til depression, angst og andre psykiske lidelser.
Dette forskningsområde kan være særligt vanskeligt, fordi folk generelt ikke oplever psykiske symptomer på identiske måder. På samme måde kan probiotika ikke have de samme virkninger for hver person.
En række faktorer, herunder genetik, bakteriel eksponering og livserfaringer, kan påvirke den unikke sammensætning af dine tarmbakterier. Dette kan til gengæld påvirke både de depressionssymptomer, du oplever, samt hvilke probiotika, der virker bedst for dig.
Hvordan kan jeg prøve probiotika mod depression?
Hvis du overvejer at prøve probiotiske kosttilskud mod depression, vil du måske først tale med din læge. Probiotika anses for at være sikre at bruge, men det er generelt en god idé at få deres råd, før du prøver noget nyt kosttilskud eller medicin.
I kliniske forsøg, Lactobacillus og Bifidobacterium bakterier så ud til at være mest nyttige for mental sundhed. Du kan købe probiotiske blandinger på Amazon, f.eks denne, der kombinerer stammer af begge disse.
Du kan også prøve at tilføje flere probiotiske fødevarer til din kost, såsom:
- yoghurt
- tempeh
- miso
- tofu
- surkål
Hvis du beslutter dig for at tage et tilskud, skal du følge producentens anbefaling for dosering. Der er ingen beviser for, at at tage mere end den anbefalede mængde giver nogen ekstra fordele.
Probiotika kan være nyttige, men de erstatter ikke terapi, medicin eller andre depressionsbehandlinger. Du vil muligvis bemærke en forbedring af dine symptomer, efter du er begyndt at tage probiotika, men det er vigtigt stadig at følge med i andre behandlinger.
Dette gælder især, hvis du tager antidepressiva. Brat ophør af disse medikamenter kan have potentielt alvorlige psykiske og fysiske virkninger.
Arbejd i stedet med din sundhedsudbyder for at komme med en plan, der vil give dig mulighed for langsomt at nedtrappe din medicin, hvis det er noget, du er interesseret i at gøre.
Giver probiotika nogen bivirkninger?
Probiotika forårsager generelt ingen bivirkninger. Når de gør det, er de normalt milde.
Nogle mennesker kan opleve oppustethed, gas eller diarré i et par dage, mens de oprindeligt tager et probiotisk kosttilskud.
Stop med at tage tilskuddet, hvis du oplever:
- mavesmerter
- gas eller oppustethed, der ikke går væk
- generel mave-tarmbesvær
Hvis du oplever mavesmerter, vedvarende luft i maven eller oppustethed eller andre mave-tarmproblemer, er det en god idé at stoppe med at bruge probiotika og tale med din læge, før du prøver det igen.
Du tager muligvis for meget eller skal skifte til en anden blanding af probiotiske stammer. Indtagelse af mere end den anbefalede dosis kan også forårsage smerte, gas og oppustethed.
Er der nogen risici involveret?
Probiotika er ret sikre, hovedsageligt fordi de allerede findes naturligt i din krop. De findes også i mange fødevarer, du sandsynligvis allerede spiser.
Men hvis du har et svækket immunsystem eller kræft, er det bedst at undgå probiotika, så du ikke overbelaster dit system. De kan også interagere med nogle lægemidler, herunder antibiotika og nogle svampedræbende behandlinger.
Det er altid bedst at tjekke med din sundhedsplejerske, før du starter et nyt kosttilskud, især hvis du:
- gravid
- amning
- lever med en kronisk helbredstilstand
Når du taler med din udbyder, skal du sørge for at fortælle dem om enhver medicin, du tager, inklusive håndkøbsmedicin, vitaminer eller andre kosttilskud.
Bundlinjen
Probiotika er en lovende potentiel behandling for depression og andre psykiske lidelser. Men mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå, hvor effektive de er.
I mellemtiden kan det være værd at prøve et probiotisk supplement, hvis du ønsker at tilføje et nyt element til din depressionsbehandlingsplan. Bare sørg for at følge med i andre igangværende behandlinger.
Discussion about this post