Kan øvelser i pilates hjælpe dig med at tabe dig?

Er Pilates en god øvelse til vægttab?

Pilates er en populær øvelse med lav effekt. Det er effektivt til at tone op, opbygge slanke muskler og forbedre kropsholdningen.

At dyrke Pilates kan være gavnligt for dit helbred og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

Alligevel er Pilates muligvis ikke så effektiv til vægttab som andre cardioøvelser, såsom løb eller svømning. Det er fordi du vil forbrænde færre kalorier i traditionelle pilatestimer, end hvis du lavede andre cardioøvelser.

Men hvis du kan lide Pilates-timer, kan du være mere tilbøjelig til at holde fast i din træningsrutine ved at tage disse klasser regelmæssigt. Du vil også være mere tilbøjelig til at opretholde en sund livsstil.

Hvis dit mål er vægttab, så prøv at kombinere Pilates med en sund kost og andre former for motion. Skift Pilates med styrketræning og andre former for konditionstræning såsom gang, svømning, løb eller cykling.

Læs videre for at lære mere om fordelene ved Pilates og den rolle, det kan spille for at hjælpe dig med at tabe dig.

Hvad siger forskningen?

Forskningen om Pilates til vægttab er blandet.

En lille undersøgelse i 2017 observerede 37 overvægtige eller fede kvinder i alderen 30 til 50 år. Forskerne fandt ud af, at det at praktisere Pilates i otte uger var effektivt til:

• vægttab
• sænke BMI
• toning af taljen
• faldende mave- og hofteomkreds

Det gjorde dog ingen forskel i magert kropsmasse (kropsfedtvægt fratrukket den samlede kropsvægt).

Dette blev sammenlignet med en gruppe, der ikke trænede i denne periode.

En anden 2015 undersøgelse observerede postmenopausale kvinder i alderen 59 til 66 år. Den fandt ud af, at 12 ugers træning af pilatesmåtte ikke resulterede i nogen ændring i kropssammensætning.

Men deltagerne øgede markant styrke i mave-, øvre- og underekstremiteterne. Forskere formoder, at der ikke var nogen ændring i kropssammensætning, fordi kvinderne i undersøgelsen ikke ændrede deres kostvaner.

Der er også lovende forskning fra 2015, der viste, at Pilates kan være effektiv til behandling af kroniske lænderygsmerter og anden skadesrehabilitering. Men der er brug for flere undersøgelser.

Træn aldrig Pilates, hvis du er skadet eller har smerter uden lægens tilladelse.

Hvor mange kalorier forbrænder Pilates?

Mængden af ​​kalorier, du vil forbrænde i Pilates, afhænger af din nuværende vægt, om du laver en måtte- eller reformertime, og klassens sværhedsgrad.

For en person, der vejer omkring 150 pund, forbrænder en 50-minutters Pilates måttetime på begynderniveau cirka 175 kalorier. En avanceret 50-minutters klasse forbrænder cirka 254 kalorier.

Du vil forbrænde flere kalorier i en Pilates reformer-time eller enhver pilates-træning, hvor du hæver din puls.

Hvordan påvirker kalorier vægttab?

For at tabe 1 pund skal du forbrænde omkring 3.500 kalorier.

Hvis dit mål er at tabe dig, kan du prøve konditionstræning som at gå, løbe eller cykle ud over Pilates. Fokuser også på at spise en sund kost med magert protein, fuldkorn, frugt og grøntsager.

Hvor ofte skal du dyrke Pilates?

Hvis du er ny til Pilates, så prøv at træne 2 til 3 gange om ugen for at opleve alle fordelene.

Du kan også prøve mere avancerede pilatestimer som Pilates reformer klasser og kombinationsklasser som Piloxing (Pilates og boksning) eller Yogalates (yoga og Pilates).

Du forbrænder flere kalorier i disse helkropstimer end i en traditionel Pilates måttetime.

Hvis du forsøger at tabe dig, skal du deltage i disse typer kombinationstimer et par gange om ugen for at få de bedste resultater. Du kan også veksle pilatestimer med styrketræning (med vægte) og konditionstræning.

At kombinere Pilates med andre former for konditionstræning og styrketræning, plus at spise en sund kost, er en effektiv måde at tone dine muskler og hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.

Hvad er Pilates-effekten?

“Pilates-effekten” er ideen om, at pilatesøvelse kan føre til forbedret kropsholdning, muskeltonus og et tonet kerneområde.

Resultatet af denne “effekt” er, at det kan se ud til, at du har tabt dig. Det er fordi, hvis du har taget på eller tonet dine muskler op, kan du generelt se mere fit ud, selvom du ikke har tabt dig.

Tips til vægttab

Motion er vigtigt for vægttab, men det er lige så vigtigt at fokusere på din kost.

Spis sunde måltider og snacks med magert protein, grøntsager, frugter og fuldkorn.

Se din læge eller en ernæringsekspert for at lave en kostplan for dine mål. For en sikkerheds skyld, spis aldrig mindre end 1.200 kalorier om dagen.

Tag væk

Pilates er en effektiv træning med lav effekt. Det kan være gavnligt for at tone musklerne op, tone kernen og forbedre holdningen.

Det kan også hjælpe med at komme sig efter rygsmerter og andre skader ved at styrke det berørte område.

Hvis du ønsker at tabe dig, kan du indarbejde Pilates i din wellness-plan. Øv Pilates og opretholde en sund kost og livsstil for de bedste resultater.

Spørg altid din læge, før du starter en ny træningsrutine.