Kan du krympe din mave, og hvor lang tid tager det?

Er det muligt at krympe maven?

Maven er lidt som en ballon – den strækker sig for at fyldes, når du spiser og drikker, og går tilbage til sin normale størrelse, når den tømmes.

De fleste voksne har nogenlunde samme størrelse mave, selvom folk kan veje forskelligt. Din tomme mave er omkring 12 tommer lang og 6 tommer på tværs på det bredeste sted. Som voksen kan din mave udvide sig til at rumme omkring 1 liter mad.

Når du strækker din mave med meget mad, bliver den ikke sådan eller strækker ud. Den går simpelthen tilbage til sin tidligere størrelse, når den fordøjer din mad.

Din mave udvider sig og krymper konstant for at rumme din mad. Du kan ikke konsekvent ændre dens fysiske størrelse ved at spise anderledes eller i virkelig små mængder.

For eksempel vil ikke spise, få din mave til at krympe over tid. Og at spise små mængder mad vil heller ikke “krympe din mave”. Den eneste måde, du fysisk og permanent kan reducere din maves størrelse på, er at blive opereret.

Du kan tabe kropsfedt over tid ved at spise sunde madvalg, men det ændrer ikke din mavestørrelse. Det er muligt, at når folk tænker på at krympe maven for at tabe sig, taler de om, hvordan mavestrækning påvirker appetitsignaler.

Lad os undersøge dette koncept mere detaljeret.

Hvordan påvirker mavestørrelsen appetitten?

Din mave og hjerne regulerer din appetit på en række måder. En af dem er via beskeder, der overføres via nerver, når din mave strækker sig en vis mængde. Et eksempel er vagusnerven, den store nerve, der giver mavefornemmelser og sender beskeder til hjernen.

Vagusnerven har forskellige overvågningsnerveceller, der sender beskeder til hjernen om, hvor fyldt maven er, samt hvilke slags næringsstoffer der er til stede. Når maven er strakt fuld af mad, sender vagusnerven signaler til hjernen for at fortælle dig, at det er tid til at sætte farten ned eller stoppe med at spise.

Selvom det ikke er muligt at skrumpe din mave, er det muligt at ændre, hvordan din mave tilpasser sig sult og mæthedsfølelse. Forskere har fundet at du med tiden kan vænne dig til at føle dig mæt med mindre mængder mad.

Selvom det ikke er muligt at skrumpe din mave, er det muligt at ændre, hvordan din mave tilpasser sig sult og mæthedsfølelse.

På den anden side er det muligt, at når maven er tom, kan nerverne i din mave sende beskeder til din hjerne. Dette kan påvirke hormoner i din krop, såsom ghrelin. Læger kalder dette “sulthormonet”, fordi det stimulerer sult.

Mavestørrelse alene er ikke det, der påvirker sult. Faktorer som lavt blodsukker, tanken eller lugten af ​​fødevarer og meget mere har også en indflydelse. Alle disse spiller en faktor i din appetit.

At kontrollere din appetit er en mere effektiv måde at hjælpe dig med at bevare en sund vægt end at prøve at “krympe din mave.”

Hvad er den bedste måde at reducere din appetit på?

Ghrelin er et hormon, der kan arbejde imod dig, når du forsøger at opretholde en sund vægt. Undersøgelser har fundet at ghrelin stiger, når du taber dig som et middel til at opretholde balancen i din krop.

Men håbet er ikke tabt – der er videnskabeligt beviste måder at hjælpe med at kontrollere din appetit. Disse omfatter:

• Spis flere små måltider om dagen i stedet for større. Dette kan “træne” din mave over tid for at øge følelsen af ​​tilfredshed og mæthed med mindre måltider. Denne vane vil også hjælpe med at holde dit blodsukkerniveau stabilt, hvilket reducerer stærk trang til slik eller kulhydrater.
• Drik vand før du spiser et måltid. Dette kan hjælpe med at strække maven og begynde at øge følelsen af ​​mæthed, før du spiser.
• Spis en kost, der indeholder en masse sunde madmuligheder. Dette inkluderer magre proteiner og sunde fedtkilder, såsom nødder og avocadoer. Cellerne i din maveslimhinde genkender disse som værende gavnlige for din krop, hvilket gør det mindre sandsynligt, at dine sulthormoner som ghrelin vil stige.
• Vent 10 til 15 minutter, når du får lyst til at spise. Nogle gange er det alt, hvad du behøver at tage længere tid, før du giver efter for en trang, for at hjælpe den med at forsvinde.

Appetitten er ikke kun dårlig. Det signalerer, hvornår det er tid til at spise. Men hvis du har problemer med at kontrollere din appetit og ofte spiser for meget, så overvej at tale med din læge.

Bortset fra kirurgi kan du ikke skrumpe dit faktiske maveorgan. Du kan dog tabe kropsfedt generelt. Dette er et fremragende sundhedsmål, da for meget fedt i din krop kan føre til adskillige sundhedsproblemer. Overskydende kropsfedt øger også risikoen for at udvikle flere typer kræft.

Visceralt fedt er en hovedvægt risikofaktor for type 2-diabetes, hjertesygdomme og andre tilstande. Denne type fedt findes omkring organerne i din mave (maven).

Du kan hjælpe med at kontrollere din appetit ved at spise mindre måltider og træffe sunde madvalg. Hvis du har svært ved at styre din appetit, så tal med en læge eller diætist. De kan hjælpe dig med at komme med en plan, der er skræddersyet til dine behov og helbredsforhold.